Спортивные добавки

• Куриная грудка или рыба на пару с овощным гарниром (например, брокколи и морковь).

• Картофельное пюре или картофельные дольки, запеченные в духовке.

• Компот из свежих фруктов.

Перекус:

• Нежирный йогурт или кефир.

• Злаковая гранула без добавленного сахара.

Ужин:

• Овощной суп с кусочками куриного мяса.

• Гречневая или рисовая каша.

• Фруктовый компот без добавления сахара.

Рацион питания для подростков (13-18 лет):

Завтрак:

• Омлет с овощами (помидоры, шпинат, перец).

• Мюсли с добавлением орехов и семян.

• Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник:

• Йогурт с медом и орехами.

• Фруктовый батончик без добавленного сахара.

Обед:

• Тушеная говядина или курица с рисом или пастой.

• Салат из свежих овощей с заправкой на основе оливкового масла.

• Фруктовый смузи без добавления сахара.

Перекус:

• Фруктовый йогурт или мороженое на основе нежирного молока.

Ужин:

• Гречневая или овсяная каша с кусочками куриного мяса или рыбы.

• Печеные или вареные овощи (морковь, брокколи, цветная капуста).

Рацион питания для взрослых (18+ лет):

Завтрак:

• Авокадо-тост с яйцом и помидорами.

• Омлет с овощами и фетвой.

• Зеленый смузи с добавлением шпината, банана и овсянки.

Полдник:

• Орехи и сухофрукты.

• Яблоко с ореховым маслом.

Обед:

• Гречневая каша и салат с курицей или тунцом.

• Суп-пюре из овощей.

• Печеный лосось с запеченным картофелем и зеленым гарниром.

Перекус:

• Протеиновый батончик или йогурт с добавлением орехов и семян.

Ужин:

• Печеная курица с овощным гарниром.

• Тушеные овощи с рыбой.

• Жареный тофу с овощами на гриле.

Калорийность продуктов:

1. Для детей: 1500-1800 калорий в день.

2. Для подростков: 1800-2200 калорий в день.

3. Для взрослых: 2000-2500 калорий в день.

Эти рекомендации считаются эффективными, так как они учитывают баланс питания, обеспечивают необходимое количество макро- и микронутриентов, а также поддерживают здоровый образ жизни и физическую активность. Кроме того, они основаны на принципах научно обоснованного подхода к спортивному питанию и здоровому питанию в целом.

Надеюсь эта статья оказалась полезной для вас! 😉

Сегодня вечером, пришёл в спортзал. Выпил, но не бухнул.) Предтрен, гуарану и приготовил протеинчика в шейкере, взболтав с минеральной оставил как вишенку на торте после тренировки.


Конечно на вкус отвратная смесь.. Решил поэкспериментировать, водку же мешали с минеральной в девяностых, чтоб быстрее алкоголь усвоился.


Подходя к залу кардио, мне довелось не найти ни одного свободного аппарата для ходьбы.

Увидев один освободишийся, я устремился к нему с другого конца зала, думал Вселенная меня услышала, как и всегда. Просто в этот раз подвисла матрица.


Подойдя к аппарату для скороходов, у меня стал выбор — пустить ли другого бегуна наравне со мной, подходящего к своей цели, или самому занять пьедестал?


Чтоб вы сделали в этой ситуации?


Я решил что парень может быть с работы и весь день мечтал как будет насиловать в спортзале тренажёры. И как бы он огорчился еслиб, я ему сказал — чувак, я здесь раньше тебя пришел и мне справедливо полагается послать тебя с гордым видом на … (reception) Попить воды пока я тут занимаюсь.


Мой здравый смысл исходя из его мышления не дал мне этого сделать.
--- Глупо — подумал я. Если кто-то про меня подумает — вот нехороший человек портит мой план тренировки, тоесть частичку моей жизни в этот момент, совсем эгоист...

Итог:
Иногда проще обойтись или обойти стороной, то что пышет жаром, чем потом получить судьбоносный знак по голове.

Научиться уступать это, то что отличает сильных людей. У них точка "кипения" выше и уже не задевает, если кто-то задел в автобусе и у вас упала последняя мелочь на обратную дорогу на трамвай. Хотя справедливо будет сказать ему--- куда прешь мудила?!

Такие люди знают себе цену и не распыляются по мелочам. Представьте себе еслиб "Кастанедовский Дон Хуан", сказал --- мне надо поесть. Давай продадим твой кафтан.


А вы как считаете?

✅ Level Kitchen - предлагает комплексные решения для похудения с индивидуально подобранным меню. Компания учитывает цели клиента, предлагая сбалансированные и питательные блюда. Быстрая доставка делает процесс похудения комфортным.

✅ Performance food - фокусируется на готовых программах питания для спорта и похудения. Меню адаптировано под разные уровни активности и цели. Высокое качество блюд и оперативная доставка обеспечивают удобство использования сервиса.

✅ GrowFood

🔗 Официальный сайт: growfood.pro

⭐ Рейтинг: 4.9

GrowFood — это один из лидеров на рынке доставки готовой еды в Москве. Сервис предлагает широкий выбор рационов для спортсменов, включая программы для набора мышечной массы, разработанные диетологами и шеф-поварами. Меню обновляется еженедельно, а блюда готовятся из свежих продуктов.

Преимущества:

• Широкий выбор рационов для разных целей

• Контроль калорийности и БЖУ

• Система скидок для постоянных клиентов

• Доставка на дом в удобное время

• Возможность кастомизации блюд

Цены:

• Программа «Мускулы» — от 2400 ₽ за 5 дней

• Индивидуальный рацион — от 2900 ₽ за 5 дней

Подробнее на сайте: growfood.pro

✅ Yamdiet

🔗 Официальный сайт: yamdiet.com

⭐ Рейтинг: 4.8

Yamdiet специализируется на доставке еды для фитнеса и здоровья. Основной упор сделан на сбалансированные программы питания, включая специализированные планы для набора мышечной массы. Все блюда готовятся из натуральных ингредиентов.

Преимущества:

• Большой выбор программ

• Отсутствие консервантов и добавок

• Ежедневная доставка

• Гибкость в выборе меню

• Выгодные подписки

Цены:

• Программа «Сила» — от 3000 ₽ за неделю

• Программа «Масса» — от 3200 ₽ за неделю

Подробнее на сайте: yamdiet.com

✅ Letbefit

🔗 Официальный сайт: letbefit.ru

⭐ Рейтинг: 4.7

Letbefit предлагает индивидуальные планы питания для профессиональных спортсменов и любителей. Меню включает блюда с высоким содержанием белка для набора мышечной массы. Сервис сотрудничает с сертифицированными диетологами.

Преимущества:

• Индивидуальный подход

• Высокое содержание белка в рационе

• Возможность замены блюд

• Доставка в день заказа

• Курьерская служба по Москве

Цены:

• Индивидуальное меню — от 3500 ₽ за неделю

• Базовая программа — от 2800 ₽ за неделю

Подробнее на сайте: letbefit.ru

✅ Level Kitchen

🔗 Официальный сайт: levelkitchen.com

⭐ Рейтинг: 4.8

Level Kitchen — популярный сервис для тех, кто следит за питанием и ставит спортивные цели. Компания предлагает детализированные рационы с расчётом БЖУ и ежедневной доставкой по Москве. Еда готовится из свежих продуктов высокого качества.

Преимущества:

• Сбалансированные рационы

• Контроль качества продуктов

• Разные размеры порций

• Оперативная доставка

• Разумные цены

Цены:

• «Масса +» — от 2500 ₽ за 5 дней

• Рацион на месяц — от 9500 ₽

Подробнее на сайте: levelkitchen.com

✅ Performance Food

🔗 Официальный сайт: p-food.ru

⭐ Рейтинг: 4.7

Performance Food предлагает адаптированные программы питания для спортсменов, ориентированные на набор мышечной массы. Еда готовится ежедневно и доставляется в индивидуальных упаковках. Меню разнообразное и включает более 30 блюд на выбор.

Преимущества:

• Разнообразие блюд

• Индивидуальная упаковка

• Доставка с утра

• Качественные продукты

• Доступные цены

Цены:

• Рацион «Премиум» — от 3200 ₽ за неделю

• Базовое меню — от 2700 ₽ за неделю

Подробнее на сайте: p-food.ru

✅ Еда для Спорта

⭐ Рейтинг: 4.6

Сервис ориентирован на спортсменов и предлагает готовые рационы для набора массы и сушки. Еда разрабатывается профессиональными диетологами и включает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.

Преимущества:

• Простота заказа

• Гибкие планы питания

• Большие порции

• Контроль качества

Цены:

• Рацион «Масса» — от 2400 ₽ за неделю

• «Сушка» — от 2200 ₽ за неделю

✅ СпортПит Москва

⭐ Рейтинг: 4.7

Компания предлагает специализированные программы питания для набора мышечной массы. Рационы подбираются с учётом индивидуальных потребностей клиентов.

Преимущества:

• Индивидуальный подход

• Сбалансированное меню

• Варианты для вегетарианцев

• Доставка без задержек

Цены:

• Программа «Набор» — от 2600 ₽ за неделю

• Меню на месяц — от 10 000 ₽

✅ Power Food

⭐ Рейтинг: 4.8

Этот сервис идеально подойдёт для тех, кто активно занимается спортом и ищет высококачественную еду для набора массы. Меню включает только натуральные ингредиенты.

Преимущества:

• Натуральные продукты

• Ежедневная доставка

• Простое оформление заказа

• Консультации диетологов

Цены:

• Рацион «Спорт» — от 3000 ₽ за неделю

• Индивидуальный план — от 3500 ₽

✅ Fit Food

⭐ Рейтинг: 4.5

Fit Food предлагает комплексные рационы для тех, кто стремится к спортивным достижениям. Все блюда готовятся по современным технологиям и сохраняют максимальную пользу.

Преимущества:

• Широкий ассортимент

• Детальный расчёт БЖУ

• Быстрая доставка

• Экономичные тарифы

Цены:

• Рацион «Оптимум» — от 2500 ₽ за неделю

• Меню «Лайт» — от 2000 ₽ за неделю

✅ ProFit Meals

⭐ Рейтинг: 4.9

ProFit Meals предлагает персонализированные рационы для профессиональных спортсменов. Компания использует только натуральные продукты без добавок.

Преимущества:

• Индивидуальный подход

• Премиум-качество

• Удобная упаковка

• Доступные цены

Цены:

• Рацион «Про» — от 3500 ₽ за неделю

• Меню на месяц — от 12 000 ₽

Какие преимущества у доставки готовой еды для набора мышечной массы?

Доставка готовой еды для набора мышечной массы позволяет экономить время, получать сбалансированные блюда с правильным количеством белков, жиров и углеводов, а также контролировать калорийность рациона.

• Экономия времени на приготовление еды.

• Индивидуально подобранный рацион.

• Высокое качество ингредиентов.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, не переживая о составлении меню.

Какие блюда обычно включены в рацион для набора мышечной массы?

Рацион для набора мышечной массы включает блюда, богатые белками, сложными углеводами и полезными жирами.

• Мясо, птица и рыба.

• Крупы, такие как рис, гречка и овсянка.

• Овощи и фрукты для витаминов и клетчатки.

Такой подход обеспечивает сбалансированное питание и поддержку в тренировках.

Как рассчитывается калорийность блюд для набора мышечной массы?

Калорийность блюд рассчитывается с учетом вашего веса, роста, уровня физической активности и целей набора массы. Специалисты используют формулы для определения базового обмена веществ и корректируют его для роста мышц.

Можно ли заказать доставку еды с индивидуальным меню?

Да, большинство сервисов доставки еды для набора мышечной массы предлагают возможность составить индивидуальное меню с учетом ваших предпочтений, аллергий и целей.

• Исключение определенных продуктов.

• Учет диетических ограничений.

• Персонализированные порции.

Сколько стоит доставка готовой еды для набора мышечной массы?

Стоимость зависит от количества блюд в день, длительности программы и состава рациона. Средняя цена варьируется от 1500 до 3000 рублей в день.

Как выбрать лучший сервис доставки еды для набора массы?

При выборе сервиса обратите внимание на следующие критерии:

• Качество и свежесть продуктов.

• Вариативность меню.

• Отзывы клиентов и репутация компании.

Также важно учитывать наличие сертификации и прозрачность состава блюд.

Как поддерживать набор мышечной массы при использовании готовых рационов?

Для эффективного набора мышечной массы важно следовать рекомендациям сервиса, придерживаться режима питания и сочетать рацион с тренировками и достаточным отдыхом.

Подходит ли доставка готовой еды для новичков в фитнесе?

Да, доставка готовой еды особенно полезна для новичков, так как помогает избежать ошибок в питании и сразу начать придерживаться сбалансированного рациона.

Можно ли включить спортивное питание в доставку готовой еды?

Некоторые сервисы предлагают дополнить рацион спортивным питанием, включая протеиновые коктейли, батончики и аминокислоты для лучшей поддержки тренировок.

Какие сроки доставки готовой еды в Москве?

Сроки доставки зависят от сервиса, но большинство компаний предлагают доставку в течение дня или на следующий день после заказа.

• Утренние доставки для свежих блюд.

• Доставка на неделю вперед.

Уточняйте условия у конкретного сервиса для выбора удобного времени.