Живу в Германии, Ганновер. 40 лет, инженер.
Описываю тут свою жизнь и мысли по поводу и без. Инвестиции, образ жизни и все такое.
Итак, 5 месяцев назад начал приводить себя в форму. Вес улучшился - со 105 кг до 92 кг на текущий момент. Цель - 80 кг, и дальнейший набор уже мышечной массы вместо жирочка.
Что я понял за это время:
1) Сон - часы с контролем сна помогают. Но ютубчик пока ещё силён. Борюсь с этим конечно. Без правильного и достаточного сна дальнейшее похудение будет проблемным. Плюс сгорание мышц тоже усилится. Спите 8 часов. И я тоже буду работать над этим.
2) только кардио, даже достаточно интенсивное (велосипед, ходьба, бег) - недостаточно для компенсации недостаточной подвижности (например, при сидячей работе за компьютером, как у меня). Обязательно стоит добавить спортзал и работу с весами (что и было сделано). Но без фанатизма. Цель при дефиците калорий - уменьшить колличество сжигаемых мышц. Не набрать. Уменьшить скорость сжигания. Спортзал был добавлен. Не передать насколько это улучшило мое самочувствие. В общем - рекомендую.
Лично я предпочитаю кардио на улице. Погода позволяет.... Как будет зимой - посмотрим.
3) контроль калорийности. Я сейчас "сижу" на 1800 ккал в сутки. 1 раз в неделю могу позволить не считать.(При этом важно - не переедать в этот день). Без подсчёта калорий есть скорее всего буду сильно больше, и системного подхода в похудении можно не ждать..
4) потребление белка. Плавно вытекает из пункта 4. Обнаружил что я недоедаю белок (не потому что нету, а потому что люблю шоколадки, а калорийность не даёт есть и то и то). Пришлось уменьшить потребление шоколадок и добавить протеиновые коктейли как дополнение, к мясу что ем. Плюс к курсу Омега 3 (рыбий жир) и магний содержащих витаминов.
5) Лайфхак недели. Цена куриной грудки около 15 евро за кило. В ней около 30% белка. Итого, для получения одного килограмма протеина (норма на 10 дней) нужно сьесть 3,3 килограмма куриной грудки, то есть потратить 50 евро.
Протеин, даже более менее дорогой (брал "на пробу" стоит 13 евро за пачку, в которой 420 грамм вещества, с 77 г протеина на 100 г продукта. Итого, нужно купить 3,09 пачки чтобы получить 1 кг протеина. Что стоит 40 евро. Экономия - 25%. Плюс достаточно легко контролировать именно уровень потребления белка.
Всем здоровья и активной жизни до 100 лет минимум.
