Я тут не собираюсь что-то рекламировать/продавать/навязывать. Всё что я напишу — это только мой опыт. Как у других я не знаю и мне не особо это интересно. Я делюсь своим опытом.
Питание… регулярно я натыкаюсь на всяких экспертов, как в интернете, так и в реальной жизни, которые «знают» что есть, как и когда, что бы худеть, чувствовать себя отлично и держать хорошую физическую форму и толкают свои «записки» в массы. Мало того, в связи с работой я регулярно сталкиваюсь с профессиональными. диетологами. Бесполезная профессия на мой взгляд, так как ещё ни одному нашему клиенту они не помогли похудеть/потолстеть/наладить питание.
Дело в том, что я с начала короны сильно поправился. А так как я очень скептически к себе отношусь, то в конце 2020 года я взялся за своё питание и физическую форму. Больше, конечно, за питание. Сейчас я расскажу эти незамысловатые «схемы», которые работают только в моём случае, исходя из образа жизни, строения тела и прочих факторов. К этим «схемам» я пришел через метод «тыка» ну и конечно же Интернета. Как они будут работать у других, я, если честно, без понятия. Но может быть)
Самое важное правило, к которому я пришел довольно быстро: доза! Это важно в моём случае. Можно сказать, что я ем примерно в два раза меньше, чем раньше. Важно было уловить момент и не бегать везде с мерной банкой. Теперь я определяю, что называется, «на глаз». При этом, когда я уже съедаю свою порцию, я ещё голоден. Сытость приходит минут через 10-15. При этом желудок не переполнен и мне не надо полежать, что бы всё улеглось.
Второе, не менее важное правило. Я нашел продукты, которые мне не заходят. Что это значит? Продукты, от которых мне не комфортно (тяжесть, изжога, плохой сон, и.т.д). Например: жирное и жареное мясо, жирные соусы, типа майонеза, слишком острая пища, сладкая выпечка, некоторые фрукты и овощи. Это всё я практически не ем.
Третье правило: сахар и соль под жестким контролем. Эти два продукта встречаются во многих продуктах, которые я ем: сыр, колбаса, оливки, хлеб, фрукты, джемы и фруктовые йогурты. Поэтому сахара у нас дома нет совсем, а соль мы сократили. Да так, что все гости говорят, что мы пресную еду едим, хотя мы с женой соль чувствуем.
Четвертым правилом будет вода. Я не считаю сколько я пью, но летом, когда температура +30 и выше, где-то два литра в день. При росте 195 см, говорят, надо больше, но я пью когда хочется и не заставляю себя «добирать». Зимой около литра в день. В дни тренировки возникает естественная жажда и я пью больше.
Правило пятое: вместо отказа делаю компенсацию. Ну вот вчера вечером мне захотелось пива и острых колбасок. Жесть просто как захотелось. И это уже после ужина. Ну и что же? Я точно не стану сидеть и кусать ногти, мечтая о бутылке пенного. Я просто иду в подвал и беру из ящика бутылку светлого пива. И ругать себя не буду, это ведь всё для меня любимого. Сегодня в зале на велотренажере я уже всёотработал. Конечно, такие «радости» не каждые день, но раз в неделю, раз в десять дней, бывает. Нарушай, но контролируй)
В каком-то посте я уже писал это, но напишу ещё раз: в моём случае важно что и когда есть. Образ жизни такой, что активность начинается рано утром, а вечером — спокойствие и отдых. Соотвественно, утром, то есть, до 12 дня, я могу есть практически всё: огромную яичницу, гречку с мясом и овощами, борщ с котлетой, говяжий стейк или большой кусок запеканки с джемом и мороженым. Даже порцию могу превысить. Работы много, активность как умственная, так и физическая, все калории сгорают. А вот обед у меня уже умеренный, без большого количества углеводов. Ужин часто «скуден»: 2-3 вареных яица и печеные/сырые овощи, творог или овощной крем-суп.
Иногда принимаю витамины. Весной принимал рыбий жир в капсулах, сейчас принимаю магний, так как при сильных нагрузках бывают судороги в икроножных мышцах и магний мне очень сильно помогает.
Других добавок не принимаю и считаю, что они нужны только профессиональным спортсменам. Обычный же «физкультурник» может получить всё нужное из обычной еды. В этом я убеждаюсь регулярно, с начала короны, сдавая анализы. Всё в норме, всего хватает.
Суммирую:
Я ем практически всё, зависит только от времени суток, и позволяю себе алкоголь. Важен размер порции, контроль и дисциплина. Я не объедаюсь, соблюдаю режим приема еды (утро-день-вечер), а «вкусняшки» позволяю себе регулярно. Я научился «слушать» свой организм и знаю, когда можно расслабиться, а где проявить железную волю. Знаю, какие продукты/блюда критичны, а какие могу есть без оглядки. А так как единой формулы для «правильного питания» нет, то самое главное в этом деле — думать, работать над собой и анализировать проделанную работу.
