Я и не знаю, из-за чего четыре года назад, то ли из-за чрезмерного употребления пива, то ли от неправильного питания, то ли это был побочный эффект от лекарства, которое мне совсем не помогло, то ли от депрессии, то ли все сразу навалилось, но я поправился на тридцать килограмм. Мало того, у меня были ужасные анализы, к примеру, алат был очень сильно повышен, и много других плохих показателей, кардиограмма тоже не очень была, ужасное самочувствие. А узнал я об этом только потому, что с прошлой осени принимаю участие в испытании нового препарата, и потому каждую неделю сдаю массу анализов, делал кардиограмму, и тогда я еще из-за постоянных болей в желудке и изжоги сделал очень подробную гастроскопию, но там ничего страшного не обнаружилось, только малоактивный гастрит.
А дело в том, мне два года назад было тридцать восемь лет, всю жизнь лет с пятнадцати, когда я вырос до среднеевропейского роста (180 см), я весил шестьдесят килограмм в силу того, что у меня кость достаточно узкая, да и постоянная езда на велосипеде больше ста км в день, а во время путешествий, которые иногда и два месяца длились иногда и по двести км в день проезжал. Ну и работал я в основном там, где была физическая нагрузка. Иногда набирал килограмм пять, иногда наоборот сбрасывал пять кг. Летом плавал на дальние дистанции довольно часто, долгие пешие прогулки, когда снег выпадал. В общем вел достаточно активный образ жизни.
Однако, когда у меня началась депрессия, я стал вести очень малоподвижный образ жизни, шевелился только на работе. Ну, и в связи с чрезмерным потреблением пива денег на нормальную еду у меня не хватало, потому я стал питаться макаронами, докторской колбасой, кетчупом, самым дешевым пшеничным хлебом, куриными яйцами. Иногда ел тушенку или сладкие рулеты из-за их низкой цены и калорийности. В общем все было ужасно. Иногда я садился на велосипед, но пятьдесят км проезжал еле-еле за четыре часа, и потом лежал полдня. Это было кошмарное ощущение, когда я весил девяносто килограмм, будто на меня навесили сумку весом в тридцать кило.
И вот, два года назад я перестал употреблять алкоголь и курить, но депрессия не проходила, и лишний вес, несмотря на то, что плохое лекарство я уже два года как не употреблял, не уходил. В основном я просто лежал и смотрел фильмы в интернете один за другим, гулял пешком – час утром и час вечером, питался так же, как раньше, правда, когда бросал курить ел конфеты леденцы, хотя сладкое с раннего детства терпеть не мог. Пиво тоже заменил квасом.
Все начало меняться, когда осенью, я решил принять участие в испытании нового препарата, который помогает выйти из депрессии. Полгода практически ничего не менялось, а в январе я захотел что-то изменить в своей жизни, особенно после очередного известия о плохих анализах. И меня бесплатно отправили к диетологу. Явиться надо было со всеми результатами анализов и нескольких обследований. И в добавок ко всему этому я еще час рассказывал о том, чем питался на тот момент и чем питался ранее вплоть до раннего детства, чем болел, какой образ жизни вел. И только после этого она меня начала спрашивать, чем бы я хотел питаться, и так начали разрабатывать меню. Просто надо было еще учесть то, что я далеко не все мог себе позволить из того, что мне можно и нужно. Я тогда был еще в состоянии депрессии, потому мне в сущности было безразлично что есть, по этой причине я решил питаться одним и тем же каждый день.
Относительно разных диет в интернете и прочих СМИ, диетолог мне сразу сказала, что этого делать не следует. Без анализов и обследований даже профессиональный диетолог не сможет порекомендовать вам то, что вам действительно подходит, что вам нужно. Причем одного визита к диетологу мало. Нужно как минимум раза три сходить с интервалами в месяц. И каждый раз перед визитом надо хотя бы анализы сдавать и делать кардиограмму.
Нет, можно, конечно вообще не ходить к врачу и не делать никаких обследований и не сдавать анализы, сэкономить деньги. Просто вычитать в интернете, какую диету соблюдать и худеть на здоровье бесплатно. Да, иногда кому-то даже удается похудеть. Однако, мне известны частые случаи, когда похудевшие на диете люди в итоге от нее отказываются, снова начинают есть нездоровую пищу, и становятся еще толще, нежели были ранее. Валерия Новодворская самый яркий пример – неделю есть только сырую капусту, сбросить пару кг, а потом возвращаться к салу и мороженому и набирать уже пять лишних килограмм.
Один мой родственник вычитал где-то про яблочную диету. И начал есть одни сырые яблоки целый день. Он увлекался бегом на длинные дистанции, постоянно тренировался. Но после того, как он сел на эту диету, тренировки становились все короче, результаты все хуже, а в итоге бегать он вообще перестал. Начались боли в желудке, диарея. Потом ему пришлось начать есть еще и бананы, далее вареный картофель и печеную тыкву, тогда стало немного лучше, но боль в желудке не проходила. Пришлось пойти к врачу, сделать гастроскопию и ему диагностировали обострение хронического гастрита. В итоге он потратил достаточно много денег на лечение гастрита и дополнительные обследования. И тогда он уже пошел к диетологу и заплатил не мало денег за то, чтобы похудеть по-человечески.
Так вот, после долгих совещаний с диетологом мне порекомендовали есть овсянку на воде на завтрак – стакан геркулеса и половина литра воды. Половина стакана орехов – миндаль, фундук, грецкий орех. На обед свинина шейный карбонад, который я полчаса тушу в свежевыжатом лимонном соке – небольшой шматок с половину ладони. Весь жир и жилы с мяса я обрезал и выбрасываю. Получается жестковато, но мне это нравится. На гарнир немного гречки или коричневого риса и миска салата из китайской капусты помидоров и огурцов с обезжиренной сметаной. На ужин двести грамм тунца в собственном соку или лосось тоже в собственном соку, рис или гречка на гарнир и фрукты – банан, мандарин, киви, яблоко. Никакого масла, соли, сахара, кофе, чая, лимонадов, квасов, соков, только вода! Иногда я позволяю себе бутылку безалкогольного пива, так как вкус этого напитка мне очень нравится, я же рижанин. Минеральную воду тоже надо тщательно подбирать пить ее сугубо не газированную.
При этой диете я не делал еще зарядку, но каждый день проходил километров по двадцать пешком. Худеть начал не сразу, медленно, но верно. Диетолог сказала мне, что быстро худеть очень вредно для здоровья. Через два месяца я сбросил примерно десять килограмм, чувствовать стал себя просто прекрасно скорость ходьбы увеличилась и расстояния тоже. Никакой изжоги и рефлюкса уже не было, никаких болей в желудке и кишечнике. Время от времени я начал ездить по утрам не велосипеде по пятьдесят километров.
Далее я постепенно перешел на ежедневные тренировки на велосипеде пятьдесят утром и семьдесят во второй половине дня. В общей сложности на проезд ста двадцати км у меня уходило в среднем по пять с половиной часов. Для профессионала – это, конечно, смешно, но для сорокалетнего любителя после тяжелейшей депрессии – это просто прорыв. В свое время я совершал достаточно продолжительные путешествия на велосипеде и результаты тогда были лучше, нежели сейчас. Зато на настоящий момент я наконец вернулся к своему нормальному весу – 60 кг.
Тем не менее в последнее время мне пришлось несколько изменить свою диету. От орехов пришлось отказаться, в силу финансовых затруднений. Отменил я и салат из китайской капусты, помидоров и огурцов. Вместо тунца или лосося на ужин я стал употреблять скумбрию в томатном соусе. Фрукты я тоже отменил. На завтрак я стал есть ту же овсянку на воде и салат из свежей протертой моркови и белокочанной капусты с обезжиренной сметаной, четыреста грамм которой у нас стоит всего шестьдесят центов. Такой же салат я теперь ем и на обед, и на ужин. Конечно, перед тем, как что-то менять, я посоветовался с диетологом. Опять принес ей результаты анализов и кардиограммы. Кстати, она сказала мне, что поваренную соль мне все-таки надо начать употреблять в пределах разумного, конечно. Ведь бывает и недостаток соли в организме. Хотя ее переизбыток так же очень вреден. Главное то, что, когда пища не соленая, человек быстрее наедается и потому съедает меньше.
Самое смешное то, что пока я печатал эту статью, мне начал писать в одной социальной сети и очень агрессивно предлагать БАДы и рекомендации по здоровому питанию. Я вежливо ответил ему, что у меня и с весом, и с физической формой теперь все в порядке, что я хожу на прием к государственному диетологу, и не нуждаюсь в платных услугах таинственных незнакомцев. Я не очень ориентируюсь в курсах валют, но он называл внушительные суммы за эти так называемые услуги. И я чисто из любопытства спросил его, как он собирается мне что-то рекомендовать, когда у него нет результатов ни моих анализов, ни обследований, и вместо ответа пошла целая триада о том, что эти диетологи все глупцы, если не знают о работе его компании, и пошел рассказывать о том, что у него тысячи излечившихся от ожирения, и что он во всем мире работает.
Даже обычный терапевт, если он действительно врач скажет вам, что без подробных обследований нельзя садиться на какую-либо диету, причем как минимум нужно сделать обследования повторно, чтобы диетолог видел, как ваш организм реагирует на диету. Об этом нужно в первую очередь спрашивать любого консультанта по здоровому образу жизни.
Мне звонила еще одна женщина, она по крайней мере выслушала, то, какие у меня заболевания, чем я питаюсь, какой образ жизни веду. Меня это несколько расположило к ней, но стоило мне умолкнуть, как она понесла жуткую дичь. Мы разговаривали по видеосвязи, рядом сидел мой сын, и он начал хохотать в конце ее пламенной речи. Она заявила, что главное – это завтрак, если позавтракал правильно, то потом можно есть все, что угодно и в каких угодно количествах.
Дальше мне уже ничего слушать не хотелось, но она продолжала, сказала, что овсянка на воде совсем не усваивается, и потому ее употреблять не стоит. А что же надо употреблять? Она предложила мне сироп из алое и чай гибискус. Я пошутил, сказал, что у меня дома в горшке на окне растет алое, а такой чай у нас в супермаркетах стоит очень дешево. И тут она сказала, что алое и чай у меня неправильные, что их надо заказывать только у нее по почте за восемьсот рублей.
Я спросил у нее, какой курс рубля к евро, и она категорично заявила, что всего пятьдесят рублей за евро и рубль стремительно растет, так что мне надо быстрее делать покупки, пока мои евро совсем не обесценились. Она как-то в уме быстро посчитала, сколько я должен евро побыстрее перечислить ей. Фантастически выгодное предложение – шестнадцать евро за ценный продукт, которого мне должно было хватить на неделю! Да, сейчас кризис, эпидемия. Люди отчаянно пытаются раздобыть денег в интернете, и готовы говорить и печатать все, что угодно, чтобы им переслали денег.
Многие люди считают, что есть можно все, что угодно, а похудеть можно, просто регулярно занимаясь физической культурой. Другие наоборот пытаются похудеть, лежа в голодном полуобморочном состоянии. И то, и другое неверно, как и любая крайность. Я много раз видел, как стокилограммовые люди пытаются бегать и выполнять различные физические упражнения. Их хватает не на долгое время. Они быстро устают, чувствуют себя несчастными. Я по себе знаю, что для начала нужно начать питаться правильно, а далее постепенно начинать уменьшать порции и начинать потихоньку делать физкультуру. Быстро не бывает ничего, а быстрое похудение, как я уже писал, крайне вредно для здоровья. Нормально сбрасывать, где-то по десть кг в месяц. Когда весишь около центнера, просто невозможно начать шевелиться, просто могут начаться проблемы с сердцем, да и вообще со всем телом.
Но все же, главное условие начала ведения здорового образа жизни – это моральное состояние. В состоянии депрессии человек постоянно ищет утешения в чем либо, – наркотиках, алкоголе, курении, религии, но главное в общении. А кто согласиться общаться с депрессивным человеком? Только такие же депрессивные люди. И тут, казалось бы, два несчастья должны превратиться в счастье, как в математике минус и минус дают плюс. Люди должны по идее помочь друг другу выбраться из ямы. Однако в жизни я таких случаев не видел. Обычно люди начинают плакаться друг другу и им становится вдвойне тошно, если они способны на сочувствие. А в том случае, если они эгоисты, то они могут еще и нагрубить друг другу в споре о том, кому из них хуже, испортив окончательно и без того плохое настроение. Есть так же и множество тех, кто торгует своим сочувствием. Они предлагают своим «друзьям» общение в обмен на угощения. Я тебя выслушаю, а ты мне купи пива, вина, водки и дай закурить и закусить, подразумевают они, когда приглашают приунывшего товарища в гости или набиваясь в гости к нему.
Не знаю откуда у большинства людей взялось убеждение в том, что человек животное социальное, стайное и общение полезно для здоровья и необходимо. Двум людям, к примеру, скучно порознь, они встретились, и им стало весело. Черта с два! Вместе они накурятся, напьются, примут наркотиков, и уйдут каждый в свой воображаемые мирки. В сущности, эти люди не слушают друг друга, но хотят, чтобы слушали только их. Конечно, при таких обстоятельствах беседы, они постоянно чувствуют неловкость и раздражение, потому и появляется желание как-то успокоиться с помощью доступной анестезии – алкоголя и никотина, а иногда и клея «Момент» или психотропных таблеток, которые удалось достать без рецепта. И в итоге следствием такого общения является стресс и остаточная интоксикация, да и финансовые затруднения, и моральная подавленность еще хуже, нежели была.
Многие мне скажут, что не всегда так, что не всегда депрессивные люди напиваются при встрече друг с другом. Да, такое бывает! Когда я перестал употреблять алкоголь, я какое-то время встречался со своими прежними знакомыми, но негативные ощущения во время этих встреч без пива были слишком очевидны. На трезвую голову раздражало все то, что под воздействием алкоголя оставалось без внимания. К примеру, когда я зашел в гости к соседу трезвым, беспорядок в его комнате стал невыносим, и то, что он постоянно говорит одно и тоже, и его попытки заставить меня слушать проповедь какого-то профессора духовной академии в Ю-тюбе, которую он сам уже три года дослушать не может. И я постоянно спрашивал себя, сидя на его проваленном диване, что я делаю в этом ужасном месте, где плохо пахнет, где окна завешены плотными занавесками, чтобы был полумрак и жуткий бардак был не так очевиден. На два визита по пятнадцать минут меня хватило, а потом я просто перестал общаться с этим неопрятным и деградировавшим в умственном и нравственном плане человеком.
С некоторыми другими я продолжал встречаться, после того, как завязал с алкоголем и курением. И эти двое были более или менее ухоженными внешне, но общаясь с ними, я всегда чувствовал, что теряю время. Какой смысл слушать человека, который говорит, что главное – это верить во что-то, и ни в коем случае не сомневаться, не искать этому доказательств, не размышлять, просто слушать, повторять и не позволять никому говорить что-то против? Ну, решил человек быть необразованным и бездумным существом, неким биологическим диктофоном, который повторяет что попало непонятно для чего, так к чему пытаться его просвещать, если ему хорошо? Мне кажется, что дело это неблагодарное, муторное, да и я сомневаюсь в том, что смогу помочь этим людям. Я же не психотерапевт, чтобы проводить с ними тренинги. Наконец, продолжая общение с такими людьми, я выражаю одобрение из асоциально, а мой отказ от общения с ними возможно даст им понять, что вести себя подобным образом недопустимо.
Человек, у которого проблемы с психикой просто не желает быть здоровым физически, потому и не делает ничего для того, чтобы его тело было здоровым. По этой причине надо начинать не с физических упражнений, ни с диеты, а именно с психического лечения. Конечно, во многих странах, особенно на постсоциалистическом пространстве, где психиатрия была сугубо карательной и ничего не делала для того, чтобы помочь больным людям, отношение к психиатрам крайне негативное, их просто боятся. Возможно, что в некоторых странах для этого есть основания. Я видел много примеров в своей жизни, когда люди с явными психическими проблемами обращаются к священнику или экстрасенсам, народным целителям, шаманам, а иногда и пытаются влезть в какие-то политические организации. Всем почему-то кажется, что только они зайдут в кабинет психиатра, их сразу скрутят, засадят в закрытую больницу, где их будут пичкать такими лекарствами, после которых они превратятся в совершенно неполноценное существо. И этот страх перед неизвестностью, загоняет этих людей в еще большую беду.
Сначала за человеком начинают замечать маленькие странности его знакомые. Большинство привыкли говорить об этом, что это просто черта характера. И я тоже так говорил, когда женщины, с которыми я жил начинали «чудить». Кто-то пытается человека пристыдить, вразумить, перевоспитать. Ну, не хочет, к примеру, женщина выходить из квартиры, лежит и курит целый день. Что это? Все скажут, что это лень, что ее нужно просто «построить», то есть наорать, дать пинка под зад, отправить искать работу или хотя бы заставить ее прибраться в квартире и приготовить поесть. И у большинства людей с постсоветского пространства и стран третьего мира считается, что такое диванное существование свойственно каждому человеку, что это естественное состояние каждого гражданина. А если кто-то и встает с дивана и идет что-то делать, значит ему не на что купить новый телевизор, пиво, сигареты, ну и его кто-то «построил» или же зависть заела, захотелось нос утереть какому-то родственнику или однокласснику. И все мечтают о миллионе в твердой валюте именно для того, чтобы с дивана не вставать, чтобы пиво лилось рекой, и его можно было закусить икрой.
Для меня было настоящим открытием, когда мне в Норвегии сказали, что подобные мечты о сладкой жизни являются неадекватными, и таких людей следует лечить от депрессии. Да, иногда и у меня бывали моменты в жизни, когда мне не хотелось что-либо делать, с кем-то общаться, был плохой аппетит, но я в такие моменты понимал, что это ненормальное состояние, что с этим нужно что-то делать, попытаться как-то выйти из этого состояния. И до поры до времени мне удавалось с этим справиться самостоятельно. Но многие люди, которые меня окружали, говорили, что все это нормальное явление, что так надо. И только вернувшись на родину я понял, что большинство моих знакомых больны, и их болезнь зашла так далеко, что они уже отождествляют себя со своей болезнью. То есть мой бывший коллега говорит, что если он перестанет пить пиво и курить и пойдет работать, перестав сидеть на шее у дочери и жены, то это будет уже не он, а другой, совершенно чуждый по духу человек, который ему глубоко неприятен.
Одной бывшей коллеге, которая со всеми постоянно скандалила и даже лезла в драку, когда была под воздействием алкоголя, а закладывала за ворот она часто и в неподходящие моменты, я осторожно намекнул ей на то, что это можно изменить, сходить хотя бы к психологу. Она смотрела на меня, как на врага народа, будто я ее оскорбил. Нет! Она совершенно не хотела ничего менять в себе и своей жизни! Она заявила, что какой-то овцой она быть не хочет. И ей было невдомек, что она до пенсии будет работать за минимальную зарплату, вечно перерабатывая, в окружении таких же неадекватных людей, постоянно наносящих друг другу психические травмы, живущих в состоянии постоянного стресса. Ей не хочется ничего менять, она всем довольна.
Вот тогда-то я как-то вдруг понял, что все мои депрессии начинались именно из-за того, что я начинал отождествлять самого себя со своим заболеванием, со своей депрессией. Я говорил себе, что я такой – ленивый, мечтающий о миллионе, жалеющий самого себя, боящийся жизни премудрый пескарь, зарывшийся в нору и дрожащий. И кончались депрессии, когда я говорил себе, что я на самом деле не такой, что это не я, что таким я сам себе не нравлюсь. И с этого начиналось пробуждение, когда я возвращался к жизни, начинал все с начала. Но я из этого состояния выходил, долго в нем не задерживаясь, а многие люди, которых я знаю пребывает в таком состоянии всю жизнь с детства. И на сколько же им плохо!
Исходя из своего достаточно печального и жесткого опыта, я так же понял, что выйти из подавленного состояния мало, главное научиться в него не впадать или делать это очень редко. Я отследил закономерность – выйдя из депрессии, наладив более или менее свой быт, я расслаблялся, терял бдительность, начинал расточительно относиться к своему времени и энергии. Вот предложит мне какой-то знакомый встретиться и просто поболтать о жизни, и я с легкостью отдавал ему пару своих часов, в течении которых он рассказывал мне то, что мне было совершенно не интересно, а иной раз и возмущало. Пока я был молод, я еще и спорил с подобными знакомыми, не замечая того обстоятельства, что на прием эти люди работать не хотят. Они общаются по принципу – информацию, которая согласуется с тем, во что они верят, они собирают и накапливают, а то, что как-либо угрожает их верованию, отбрасывают подальше, игнорируют, пытаются заткнуть источник этой информации любым способом, не брезгуя никакими средствами. Потом я перестал с ними дискутировать, просто молча выслушивал их, а потом смеялся над ними в одиночестве. Но они воспринимали мое молчание за согласие, а согласие за слабость, а слабость для них является сигналом к началу разного рода насилия, преимущественно морального.
До меня очень долго доходило то, что встречаться с неадекватными людьми, значит поддерживать их в их безумии, одобрять его, говорить им, что это и не безумие вовсе. Подобные мои действия нисколько этим людям не помогали, а наоборот, ухудшали их скверное положение. Когда же я начал отказываться от общения с ними, они начали задумываться о том, почему с ними отказываются общаться и сомневаться в своей адекватности. И эти сомнения могут навести их на мысль о том, что надо бы что-то в себе изменить. Это возможно, хотя я в этом и сомневаюсь. Но бог с ними, со знакомыми! Главное то, что общение с ними вредно для здоровья. Нужно соблюдать не только гигиену тела, но и гигиену интеллекта и души. В средние века считалось, что безумие является заразной болезнью, потом это опровергли, а теперь можно сказать, что психические заболевания могут так или иначе передаваться от одного человека к другому. Конечно эти заболевания не передаются воздушно-капельным путем или через кровь. Да и психически устойчивый человек не станет сходить с ума, если пару часов пообщается с человеком, больным шизофренией. Но есть люди склонные к психическим заболеваниям, плохо переносящие стресс. В нормальной обстановке они будут вполне нормальными людьми, а попадая в компанию безумцев, они могут стать совсем неадекватными.
Так что надо начинать с диеты в плане общения – не общаться или максимально ограничить общение с лишними людьми. И бережно относиться к своему времени. Я могу понять, в СССР не было ни интересной литературы, ни прессы, ни телевидения, ни интернета, ни радио, которое можно было слушать. Но теперь есть интернет, который практически всем доступен и вместо того, чтобы болтать с соседом алкоголиком, можно слушать аудиокниги, или смотреть интересные и познавательные документальные фильмы, слушать лекции профессоров и фактически учиться заочно. А если захочется высказаться, то можно комментарий напечатать. Да и остаться в одиночестве при подключенном интернете практически невозможно. Благодаря современным технологиям, у всех появился очень большой выбор тех, с кем можно общаться. Можно болтать по видеосвязи сколько угодно именно с теми, с кем общаться приятно. А если общение создает дискомфорт, то можно одним нажатием кнопки выбросить человека из своей жизни. И эта функция социальных сетей, постепенно делает людей более вежливыми. И самое главное в том, что поведение в интернете постепенно переносится в реальную, физическую жизнь. Раньше люди боялись остаться в одиночестве, потому терпели иногда очень неприятных людей возле себя, а теперь уже мало кто-то что-то терпит. Нагрубил кто-то – прощайте! Правда, еще живет советский страх остаться без знакомств, которые можно использовать для того, чтобы что-то достать. Еще долго после развала СССР люди устраивались на работу по знакомству, вызывали не какого-то, а знакомого сантехника, ходили делать покупки на рынке именно в палатку знакомой бывшего коллеги, к примеру. Но в нормальной обстановке эти стереотипы поведения начали отмирать. В общем, благодаря техническому прогрессу, у людей стало больше возможностей избежать негатива при общении. Так что можно начинать вести здоровый образ жизни!
