Ведь родительские наказания - это не наказания от правосудия. Ну вы наказали, например, за ослушание или прогулы школы, а ваше чадо всë равно сбежало из-под домашнего ареста и что? Наказание только калечит психику, поэтому лучше вообще искоренить родительские наказания. Считаю, что достаточно профилактической беседы.
Всем привет. Расскажите пожалуйста хотели ли вы пойти к психотерапевту, или к психологу. А тут ваш муж, или парень прям наотрез против этого. Он считает что вы придумали себе всё, и не отпускает вас.
Какую цель он преследует? - Это манипулятор, и ему вами легче управлять. Ибо в процессе терапии вы будете иметь твердые личные границы, и вами невозможно будет управлять. И он этого боится, верно? Ну других причин я просто не нахожу.
Человек который ставит вас наравне, видит в вас личность, и понимает как вам хреново, возьмёт и сам за руку отведет туда. А не будет всячески палки в колеса втыкать, и убежать вас, что вам этого не надо..Верно?
Была ли у вас такая ситуация, где кто-то против психотерапевта? Что в итоге получилось?
P.S. Речь идёт не обо мне. Нет у меня ни мужа, ни парня.
— Ну вот ты говоришь — быть самим собой, жить своей жизнью, так я и живу. Но почему у меня всё идет не так?
Они сидели в гостиной, за окнами давно сгущалась ночь, а время глубоко перевалило за полночь. Это были старые добрые друзья, знавшие друг друга ещё со студенческих времён. Учились на одном курсе, жили в соседних домах, растили детей почти синхронно. Но жизнь, как это часто бывает, внесла свои коррективы, разбросала по разным уголкам, пока наконец их снова не свела вместе — в новом городе, в новой реальности. И вот теперь, под мягким светом торшера, они снова были рядом.
— Что я делаю не так? — продолжил друг, понизив голос, чтобы не разбудить домочадцев. — Я стараюсь, работаю, спортом занялся, что ещё? С ребёнком стараюсь больше времени проводить, с женой. Но почему внутри какой-то комок неудовлетворённости? И он всё растёт и растёт.
Разговор шёл почти шёпотом, будто боялись спугнуть эту хрупкую атмосферу доверия. Это был тот уровень искренности, который возникает лишь между самыми близкими людьми.
— А что для тебя значит "жить своей жизнью"? — спросил второй, лениво растягивая слова, будто пробуя их на вкус.
— Ну, например, я начал учить английский. И не просто учить — уже полтора года в деле! Спортом занимаюсь. Я ведь понимаю: это же полезно. Язык — мозг развивает, спорт — тело укрепляет. Ещё день свой упорядочил: больше времени семье, ребёнка вожу на кружки, путешествовать стали чаще. И самое главное — я чувствую, что сам строю свою жизнь! Не просто плыву по течению. Я меняю, экспериментирую, добавляю, убираю. Осознанность просто зашкаливает!
— Ну так классно же, — кивнул собеседник.
— Но вот в чём засада! — тут первый немного оживился. — Я пытаюсь это донести до жены, до ребёнка. Рассказываю, кидаю статьи, прям ссылки со всеми этими полезностями! А они?! Даже не открывают. Я же хочу как лучше! А они… ну вообще, как об стенку горох.
— А ты пробовал… не вмешиваться? — хмыкнул собеседник. — Не судить? Не навязывать?
— В смысле?
— Ну, просто оставь их в покое. Ведь все люди разные. Один видит проблему — другой не замечает. Один торопится, другой в своём ритме живёт.
Первый задумался. Наступила короткая пауза. Где-то в доме что-то поскрипывало — то ли ветер, то ли древний паркет.
— Интересно… Никогда не задумывался. А помнишь, мы в универе философией увлекались? Кучу книг перелопатили, но так ничего и не поняли.
— Конечно, помню. А то, что я сейчас говорю, у Шопенгауэра было, — ответил второй, хитро прищурившись. — Помнишь? "Человек, живущий своей жизнью, не пытается менять других."
— Да-да… Теперь понял. Жить своей жизнью — это ещё и не лезть в чужую. Кто мы такие, чтобы кого-то учить? Надо дать им позволить жить. Выбирать, ошибаться, учиться.
— Вот именно! Хочешь вдохновить — вдохновляй примером. Хочешь донести что-то — будьте этим. Но вот заставлять… это, знаешь, как пытаться гладить кота против шерсти. Чем больше стараешься, тем громче шипение.
— Да, ты прав… Так просто, но как сложно это было понять. Надо просто жить своей жизнью — и дать другим жить своей. Без лекций, без нравоучений. Просто быть собой. И не усложнять.
Они засмеялись — тихо, чтобы не разбудить детей. Было что-то терапевтическое в этом ночном разговоре. Возможно, именно такие диалоги и дают ответы на вопросы, которые долго не давали покоя.
Они ещё немного пошутили, и затем он вышел в ночь, чувствуя себя немного легче. Возможно, он ещё не всё понял, но хотя бы начал задавать правильные вопросы. А это уже шаг вперёд.
Проверьте себя, пройдя испытание мудрости. Самые достойные получат приз — награду в профиль на Пикабу.
Катастрофизация
Описание: Ожидание самого худшего сценария, даже если вероятность этого минимальна.
Пример: «Если я провалю экзамен, моя жизнь разрушится».
Последствия: Усиление тревоги, избегание действий.
Как противостоять ошибкам мышления:
Спросите себя: «Какова реальная вероятность этого события?».
Придумайте несколько альтернативных, более позитивных сценариев.
Представьте, что худший сценарий случился, и подумайте, как бы вы могли справиться.
Чтение мыслей
Описание: Убежденность в том, что вы знаете, о чëм думают другие, хотя они этого не говорили.
Пример: «Он думает, что я плохо справляюсь с задачей».
Последствия: Недоразумения и снижение самооценки.
Как противостоять ошибкам мышления:
Уточняйте мысли других напрямую, а не догадывайтесь.
Напомните себе, что вы не можете читать мысли.
Рассмотрите другие возможные объяснения поведения окружающих.
Черно-белое мышление
Описание: Склонность видеть мир в крайностях: либо всё хорошо, либо всё плохо.
Пример: «Если я не лучший, значит, я полный провал».
Последствия: Потеря гибкости мышления, чувство разочарования.
Как противостоять ошибкам мышления:
Ищите промежуточные варианты и оттенки серого.
Напомните себе, что ошибки — это нормально.
Составьте список ваших достижений и сильных сторон.
Долженствование
Описание: Жесткие ожидания от себя или окружающих.
Пример: «Я должен всегда всё делать идеально».
Последствия: Хронический стресс и выгорание.
Как противостоять ошибкам мышления:
Замените жёсткое «должен» на более мягкое «я могу».
Спросите себя: «Чем плох отказ от этого убеждения?».
Позвольте себе быть несовершенным.
Негативный фильтр
Описание: Сосредоточение на негативных аспектах, игнорируя позитив.
Пример: «Всё плохо, потому что я опоздал на встречу».
Последствия: Пессимизм, снижение мотивации.
Как противостоять ошибкам мышления:
Ведите дневник благодарностей, записывая 3 позитивных момента каждого дня.
Задавайте себе вопрос: «Какие хорошие стороны есть в этой ситуации?».
Учитесь видеть баланс между плохим и хорошим.
Обесценивание позитивного опыта
Описание: Отрицание важности позитивных событий.
Пример: «Меня похвалили, но это незначительно».
Последствия: Неспособность радоваться успехам.
Как противостоять ошибкам мышления:
Примите похвалу без оправданий.
Напоминайте себе, что ваши успехи значимы.
Перестаньте сравнивать себя с другими.
Эмоциональное обоснование
Описание: Вера в то, что эмоции отражают реальность.
Пример: «Мне страшно, значит, ситуация опасна».
Последствия: Принятие необоснованных решений.
Как противостоять ошибкам мышления:
Отделяйте эмоции от фактов.
Спросите себя: «Есть ли объективные доказательства этой мысли?».
Напомните себе, что эмоции приходят и уходят.
Сверхобобщение
Описание: Вывод общего заключения из одного события.
Пример: «Меня дважды отвергли, значит, я всегда буду один».
Последствия: Формирование негативных убеждений.
Как противостоять ошибкам мышления:
Сосредоточьтесь на текущей ситуации, а не на прошлом.
Напомните себе, что неудачи — это временно.
Составьте список своих побед.
Навешивание ярлыков
Описание: Присвоение человеку или себе жесткой оценки.
Пример: «Я неудачник».
Последствия: Потеря веры в изменения.
Как противостоять ошибкам мышления:
Перефразируйте свои мысли: вместо «я неудачник» — «я учусь на ошибках».
Учитывайте, что люди многогранны.
Помните, что один поступок не определяет всю личность.
Персонализация
Описание: Принятие на себя ответственности за события, которые вам не подвластны.
Пример: «Шеф в плохом настроении, это из-за меня».
Последствия: Чувство вины и стресса.
Как противостоять ошибкам мышления:
Разделяйте свою ответственность и ответственность других.
Спросите себя: «Есть ли доказательства, что это моя вина?».
Рассмотрите альтернативные причины происходящего.
Несправедливые сравнения
Описание: Постоянное сравнение себя с другими в невыгодном ключе.
Пример: «У неё всё лучше, чем у меня».
Последствия: Зависть, недовольство жизнью.
Как противостоять ошибкам мышления:
Сравнивайте себя только с собой в прошлом.
Сфокусируйтесь на своих достижениях.
Поймите, что чужие успехи не умаляют ваших.
Вредные привычки мышления — это когнитивные искажения, которые искажают восприятие реальности.
Они формируются из-за автоматических, часто неосознанных мыслительных процессов и могут влиять на наше поведение, эмоциональное состояние и принятие решений.
Эти привычки мешают объективной оценке событий и часто вызывают стресс, тревогу или недовольство.
Улучшение качества жизни
Описание: Избавление от когнитивных искажений помогает видеть ситуации более объективно, что уменьшает стресс.
Пример: Вместо того чтобы думать: «Я никогда не смогу найти хорошую работу», вы начинаете верить: «Я могу развивать навыки и найти подходящую возможность».
Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Описание: Правильное восприятие сложностей помогает лучше контролировать эмоции.
Пример: При неудаче на презентации вместо «Я провалил всё» подумайте: «Я могу исправить ошибки и улучшить результат в будущем».
Построение здоровых отношений с окружающими
Описание: Уход от искажений, таких как чтение мыслей или персонализация, улучшает взаимопонимание.
Пример: Вместо «Он специально игнорирует мои сообщения» вы рассматриваете: «Он, возможно, занят или не заметил их».
Повышение уверенности в себе и своих решениях
Описание: Преодоление вредных привычек мышления позволяет воспринимать себя более позитивно.
Пример: Вместо «Я ничего не добился» вы можете сказать: «У меня есть успехи, которыми я горжусь».
P.S. Я веду небольшой канал, где делюсь пересказами ключевых идей из книг по саморазвитию. Это не коммерческий проект — просто желание делиться полезной информацией. Моя группа в Телеграмм - https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi
Описание медитативной процедуры. Приступаем к прослушиванию в состоянии эмоционального покоя, либо после его достижения терапевтическими методами. Ищем причину расстройства, ослабляя интеллектуальную деятельность головного мозга, чтобы купировать психотравмы. Аудиосеанс разработан при поддержке Института психотерапии и экспериментальной психологии имени К. И. Платонова.
Почему отдых — это не просто времяпрепровождение на диване с пультом в руках, а настоящая необходимость для нашего психического здоровья. Если вы думали, что отдых — это только для ленивцев, то, возможно, вам стоит пересмотреть свои взгляды!
Отдых — это не роскошь, а необходимость!
Знаете, что происходит, когда мы не отдыхаем? Наш мозг начинает работать на пределе, как старый компьютер, который пытается запустить последние игры, но вместо этого выдает только "синий экран". Стресс накапливается, и в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя как зомби из плохого фильма ужасов — уставший, раздражительный и с отсутствием желания делать что-либо.
Как говорят: "Человек, который не отдыхает, не может нормально работать". Так что, если вы хотите быть продуктивными и счастливыми, отдых — это ваш лучший друг!
Существует мнение о том, что во время отдыха нужно обязательно прочитать книгу, пройти курс по саморазвитию, пробежать 10 километров, связать шарф и перебрать гречку, что лучший отдых – это когда умственный труд сменяется физическим. На самом деле, это не так.
На мой взгляд, когда вы ничего не делаете, это то самое время, выделенное на восстановление ресурсов организма, потраченных на работу или другие дела. Наш мозг, хоть и работает без перерыва, но все же требует пауз, во время которых нагрузка на него снижается. Поэтому отдых нужен нам ежедневно.
Последние исследования показывают, что, помимо восьмичасового ночного отдыха, современному человеку нужно некоторое время отдыха в течение дня. И это не смена одной деятельности на другую, а именно отдых.
Что же такое отдых? Это сон, прогулки неспешным шагом, дыхательные упражнения, наблюдение за птицами, облаками, рисование, музыка, бег или прогулки по лесу, побыть в тишине. Всё это не только поможет отвлечься от мыслей о работе и проблемах, но и наполнят вас энергией. Желательно исключить во время этого любые гаджеты. Есть иллюзия, что пока мы листаем новостную ленту или смотрим сериал, мы отдыхаем. Но для мозга это точно такая же интеллектуальная работа, как просмотр отчетов, разработка проектов или совещание с коллегами. И для того, чтобы дать мозгу небольшой перерыв, надо избавить его от необходимости что-то делать.
При выборе вида отдыха стоит принимать во внимание вашу индивидуальную реакцию. Если вы легко засыпаете и просыпаетесь, если для вас не проблема выключить сериал или телефон, когда пора ложиться спать, и если вы не тревожитесь из-за новостей или за судьбу главной героини, то ваш отдых в порядке.
Чтобы организм восстанавливался нужно правильно организовывать отдых. Этому можно научиться, пробуя новые методики и отслеживая свою реакцию на них.
Для организации отдыха
1. Запланируйте свой отдых
На самом деле отдых необходимо планировать, а отдыхать необходимо до того, как вы устали. Если вы не поставите отдых себе в план, то у вас будет соблазн про него «забыть». Не стоит обманывать самих себя в таком жизненно важном процессе. И не думайте, что отдых — это просто "когда получится". Запланируйте его так же, как вы планируете важные встречи! Запишите в календарь: "В 18:00 — время для отдыха". И не забудьте добавить напоминание, чтобы не забыть о своем "время для ничего".
2. Отключите технологии
Время отдохнуть от социальных сетей и бесконечных уведомлений! Установите режим "не беспокоить" и позвольте своему мозгу немного отдохнуть от информационного потока. Особенно социальные сети вредны вечером — помимо того, что они повышают нервное возбуждение, голубой экран снижает уровень мелатонина, что нарушает процесс перехода из бодрствования в сон. Кроме того, зачастую мы забываем о времени, проматывая ленту новостей, и этим также сбиваем режим сна.
3. Найдите свое "забавное занятие"
Отдых — это не только лежание на диване. Найдите то, что приносит вам радость: рисование, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или даже занятия спортом. Главное, чтобы это было приятно и не вызывало стресса. Если вам нравится танцевать под музыку, то танцуйте! Даже если соседи думают, что вы репетируете свой сольный номер для "Танцев со звездами".
4. Не забывайте про природу
Прогулки на свежем воздухе творят чудеса! Даже если вы живете в большом городе, найдите ближайший парк и проведите там время. Природа помогает расслабиться и восстановить душевное равновесие. Как говорится: "Не жди, когда за окном зазвенит весна. Иди к ней навстречу!"
5. Медитация и осознанность
Если вы еще не пробовали медитацию, то сейчас самое время! Это отличный способ успокоить ум и восстановить внутренний баланс. Даже если сначала будет трудно, помните, что все великие мастера тоже когда-то начинали с "где моя мысль, что я делаю?"
6. Соблюдайте режим
Установите режим работы и отдыха, заложите себе время на то, чтобы подготовиться ко сну и соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время, обеспечьте себе тишину (если нужно, используйте беруши), плотно задергивайте шторы и т.д.
Не забывайте, что отдых — это важная часть нашей жизни. Он помогает нам восстановить силы, улучшить психическое здоровье и сделать нас более счастливыми. Так что, друзья, планируйте свой отдых, отключайте технологии и находите время для того, что вам действительно нравится. Отдых — это не только отсутствие работы, но и возможность понять, что ты действительно хочешь. Так что, не стесняйтесь брать паузу и наслаждаться жизнью!
К примеру: Джо Байден провёл в отпуске 40% своего президентского срока — AF Post
▪️По данным агентства, 46-й президент США потратил на отдых в общей сложности 579 дней.
▪️Однако, как считает небезызвестный Илон Маск, Байден использовал свою квоту на отдых на все 100%, проведя весь свой президентский срок как один большой отпуск.
