Почему отдых — это не просто времяпрепровождение на диване с пультом в руках, а настоящая необходимость для нашего психического здоровья. Если вы думали, что отдых — это только для ленивцев, то, возможно, вам стоит пересмотреть свои взгляды!
Отдых — это не роскошь, а необходимость!
Знаете, что происходит, когда мы не отдыхаем? Наш мозг начинает работать на пределе, как старый компьютер, который пытается запустить последние игры, но вместо этого выдает только "синий экран". Стресс накапливается, и в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя как зомби из плохого фильма ужасов — уставший, раздражительный и с отсутствием желания делать что-либо.
Как говорят: "Человек, который не отдыхает, не может нормально работать". Так что, если вы хотите быть продуктивными и счастливыми, отдых — это ваш лучший друг!
Существует мнение о том, что во время отдыха нужно обязательно прочитать книгу, пройти курс по саморазвитию, пробежать 10 километров, связать шарф и перебрать гречку, что лучший отдых – это когда умственный труд сменяется физическим. На самом деле, это не так.
На мой взгляд, когда вы ничего не делаете, это то самое время, выделенное на восстановление ресурсов организма, потраченных на работу или другие дела. Наш мозг, хоть и работает без перерыва, но все же требует пауз, во время которых нагрузка на него снижается. Поэтому отдых нужен нам ежедневно.
Последние исследования показывают, что, помимо восьмичасового ночного отдыха, современному человеку нужно некоторое время отдыха в течение дня. И это не смена одной деятельности на другую, а именно отдых.
Что же такое отдых? Это сон, прогулки неспешным шагом, дыхательные упражнения, наблюдение за птицами, облаками, рисование, музыка, бег или прогулки по лесу, побыть в тишине. Всё это не только поможет отвлечься от мыслей о работе и проблемах, но и наполнят вас энергией. Желательно исключить во время этого любые гаджеты. Есть иллюзия, что пока мы листаем новостную ленту или смотрим сериал, мы отдыхаем. Но для мозга это точно такая же интеллектуальная работа, как просмотр отчетов, разработка проектов или совещание с коллегами. И для того, чтобы дать мозгу небольшой перерыв, надо избавить его от необходимости что-то делать.
При выборе вида отдыха стоит принимать во внимание вашу индивидуальную реакцию. Если вы легко засыпаете и просыпаетесь, если для вас не проблема выключить сериал или телефон, когда пора ложиться спать, и если вы не тревожитесь из-за новостей или за судьбу главной героини, то ваш отдых в порядке.
Чтобы организм восстанавливался нужно правильно организовывать отдых. Этому можно научиться, пробуя новые методики и отслеживая свою реакцию на них.
1. Запланируйте свой отдых
На самом деле отдых необходимо планировать, а отдыхать необходимо до того, как вы устали. Если вы не поставите отдых себе в план, то у вас будет соблазн про него «забыть». Не стоит обманывать самих себя в таком жизненно важном процессе. И не думайте, что отдых — это просто "когда получится". Запланируйте его так же, как вы планируете важные встречи! Запишите в календарь: "В 18:00 — время для отдыха". И не забудьте добавить напоминание, чтобы не забыть о своем "время для ничего".
Время отдохнуть от социальных сетей и бесконечных уведомлений! Установите режим "не беспокоить" и позвольте своему мозгу немного отдохнуть от информационного потока. Особенно социальные сети вредны вечером — помимо того, что они повышают нервное возбуждение, голубой экран снижает уровень мелатонина, что нарушает процесс перехода из бодрствования в сон. Кроме того, зачастую мы забываем о времени, проматывая ленту новостей, и этим также сбиваем режим сна.
3. Найдите свое "забавное занятие"
Отдых — это не только лежание на диване. Найдите то, что приносит вам радость: рисование, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или даже занятия спортом. Главное, чтобы это было приятно и не вызывало стресса. Если вам нравится танцевать под музыку, то танцуйте! Даже если соседи думают, что вы репетируете свой сольный номер для "Танцев со звездами".
4. Не забывайте про природу
Прогулки на свежем воздухе творят чудеса! Даже если вы живете в большом городе, найдите ближайший парк и проведите там время. Природа помогает расслабиться и восстановить душевное равновесие. Как говорится: "Не жди, когда за окном зазвенит весна. Иди к ней навстречу!"
5. Медитация и осознанность
Если вы еще не пробовали медитацию, то сейчас самое время! Это отличный способ успокоить ум и восстановить внутренний баланс. Даже если сначала будет трудно, помните, что все великие мастера тоже когда-то начинали с "где моя мысль, что я делаю?"
Установите режим работы и отдыха, заложите себе время на то, чтобы подготовиться ко сну и соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время, обеспечьте себе тишину (если нужно, используйте беруши), плотно задергивайте шторы и т.д.
Не забывайте, что отдых — это важная часть нашей жизни. Он помогает нам восстановить силы, улучшить психическое здоровье и сделать нас более счастливыми. Так что, друзья, планируйте свой отдых, отключайте технологии и находите время для того, что вам действительно нравится. Отдых — это не только отсутствие работы, но и возможность понять, что ты действительно хочешь. Так что, не стесняйтесь брать паузу и наслаждаться жизнью!
К примеру: Джо Байден провёл в отпуске 40% своего президентского срока — AF Post
▪️По данным агентства, 46-й президент США потратил на отдых в общей сложности 579 дней.
▪️Однако, как считает небезызвестный Илон Маск, Байден использовал свою квоту на отдых на все 100%, проведя весь свой президентский срок как один большой отпуск.
