Диета + Психиатрия

Привет всем! 👋

Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать о том, что сподвигло меня написать эту статью.

Дело в том, что совсем недавно я наткнулась на «чудо-технику» для похудения, которая обещала сбросить килограммы в два счета. Конечно, я решила её изучить — вдруг, действительно, что-то стоящее?

Но, увы, ничего ценного там не было. Вместо конкретных инструкций я нашла только общие рассуждения о видах голода. А в конце, как вишенка на торте, был представлен очевидный совет: «научитесь отличать настоящий голод от эмоций». И вот это «открытие» автор назвал «техникой»!

Как отличать?

Каким образом отличать?

Что конкретно делать надо?

На эти вопросы ответов не было. Инструкций — ноль. Поэтому сегодня я делюсь с вами своими собственными, реально работающими рекомендациями. Скрин стараний этой женщины я оставлю в первом комментарии, чтобы свою работу (эту статью, то бишь) чем-то подобным не засорять.

Считайте мой сегодняшний труд своего рода «Ответкой» или обзором той статьи. И на всякий случай напоминаю, что все тексты авторские (подход к вопросам снижения веса тоже), перепечатка запрещена.

Суть техники 20ти секунд для похудения.

Всё очень просто и физиологично! Похудение будет происходить естественным образом, без какого-либо насилия над психикой и телом. Сбрасывать вес вы будете очень мягко, постепенно.

Прелесть техники в том, что она позволяет очень быстро идентифицировать ВИД ГОЛОДА, который на данный момент беспокоит вас. Вы легко сможете отличать настоящий голод от эмоций.

Сделайте эту поведенческую технику частью своей жизни и выполняйте её каждый раз, когда испытываете голод.

20 секунд, которые Вы видите в заголовке - время условное. Я его указала, ориентируясь на себя. Именно столько мне надо времени, чтобы достать из сумочки смартфон, открыть будильник и выставить парочку сигналов: через 20 минут и через 40.

Важно! Иногда мои клиенты засекают нужное время (20 и 40 минут). И совершают большую ошибку, потому что это заставляет контролировать время и мешает отвлечься.

Как работает «Техника 20 секунд»?

1. Соглашение с собой. Как только вы почувствовали голод, договоритесь с собой: «Я позволю себе полноценно поесть, когда прозвенит будильник два раза». Все мои клиенты знают это правило: «никаких диет и ограничений!» У меня все худеют без этого. Даже калорий никто не считает.

2. Два сигнала от будильника. Достаньте смартфон и настройте 2 сигнала: через 20 минут и через 40.

3. Время для отвлечения. Найдите себе отвлекающее занятие на первый период: поболтайте с другом, поработайте, займитесь хобби.

4. Оценка голода после первого сигнала будильника. Задайте себе вопросы: «Усилился ли голод? Или он притупился?»

5. Настоящий голод. Если после первого сигнала голод сохранился или стал более выраженным, то идите на кухню. Подготовьте пищу, накройте стол и подготовьтесь к трапезе. Не забудьте выпить стакан тёплой воды. Пищу можно перекладывать в тарелку только после второго сигнала. Данный вид голода (как Вы понимаете) - настоящий.

6. Эмоциональный голод. Если к моменту первого звонка будильника вы наоборот не испытываете сильного чувства голода, то можете продолжить заниматься другими делами. Когда прозвенит второй будильник, снова прислушайтесь к своим ощущениям. Если голод исчез, то нет необходимости в приёме пищи. Если же вы ощущаете лёгкий голод, то можно позволить себе небольшой перекус. Выбирайте продукты, которые помогут вам поднять настроение. Очевидно, что это чувство голода было вызвано эмоциями.

Ключ к технике 20ти секунд и дополнительные (КРАЙНЕ ВАЖНЫЕ) разъяснения.

Перед тем, как завершить, я хочу поделиться с вами важной информацией о видах голода. Это поможет вам лучше понять, в каких ситуациях данная техника будет наиболее полезна.

1. Настоящий голод.

Он появляется, когда организм уже переварил предыдущую пищу и требует нового «топлива». Помните, что в организме постоянно идут два процесса: расщепление веществ и их синтез (например, жира). Поэтому, если вы хотите поддерживать вес на одном уровне, то настоящий голод — повод принять сбалансированную пищу.

Если ваша цель — похудение, то даже настоящий голод придется полюбить. Ведь именно он является самым явным сигналом организма о том, что началось расщепление запасов.

В «Технике 20 секунд» настоящий голод сразу заметен. Он сохраняется и с течением времени имеет тенденцию к увеличению.

В описании техники я указала, что после 2го звонка будильника можно есть. И тут же утверждаю, что надо голод полюбить. Где логика? Все просто: поесть надо, но и выходить из-за стола полезно слегка голодным/голодной. Кстати, обращаться с голодом на ты, Вам поможет техника «Великолепная семёрка». Кому интересна данная техника, пишите, могу опубликовать эту статью следующей. Те, кто захочет усилить всё, что я даю на канале - записывайтесь на консультацию (ссылки ниже)!

2. Голод на фоне стресса.

Мы уже много раз говорили о нем. Он связан с выработкой кортизола (гормона стресса). Кортизол хорошо элиминируется (переваривается и удаляется из организма) с течением времени. 20-30 минут в этом смысле очень полезны. За это время «стрессовый» голод притупляется, а на фоне общения с близкими людьми, погружения в хобби или любимую работу и вовсе исчезает.

3. Голод от злости.

Похож на предыдущий, только здесь главную роль играют катехоламины (более агрессивные гормоны). Не зря существует житейский совет: если злишься, то посчитай до ста (прежде, чем что-то делать).

С течением времени (20-30-40 минут) эти вещества также элиминируются. Побегайте, поприседайте, прогуляйтесь. И злость закончится. И голод тоже.

В «Технике 20 секунд» этот голод также покажет себя притуплением и ослаблением.

4. Голод от скуки.

Здесь речь идет о дефиците гормонов радости. Это тот самый случай, когда хочется заглянуть в холодильник просто так, в надежде найти что-то вкусное.

В «Технике 20 секунд» этот голод тоже заметен. И с течением времени (если вы нашли себе занятие) притупляется. Ведь если вы стали заниматься любимым делом, то и гормоны радости получите.

5. Голод, обусловленный гормональными изменениями, болезнями и т.д.

В статье женщины-психолога, которая вдохновила меня на эту статью, предменструальный голод был упомянут как нечто необъяснимое.

В действительности, есть несколько естественных состояний, например, предменструальный синдром, а также ряд заболеваний, при которых организму необходимы определённые вещества, витамины и минералы. Если вы не придерживаетесь принципов правильного питания и не принимаете регулярно витаминно-минеральные комплексы, то в таком случае ваш организм будет пытаться получить все необходимое из пищи.

Часто мы не замечаем, что организм посылает нам сигналы о нехватке важных веществ. И вместо того, чтобы восполнить дефицит правильно, мы «заедаем» проблему.

Давайте с примерами?

• Подсели на сало или бекон? Возможно, вашему организму не хватает метионина — аминокислоты, которая участвует в многих важных процессах.

• Поглощаете шоколад тоннами? Может, вы много нервничаете или работаете головой? В таком случае вашему организму необходим магний.

• Не можете отказаться от черного хлеба? Возможно, вам не хватает холина и триптофана. В таких случаях речь может идти даже о депрессии.

Список можно продолжать бесконечно.

Иногда голод бывает сигналом организма о том, что нужна помощь. Обратите внимание на это! В подобных ситуациях невозможно заглушить чувство голода ничемм. Организм будет стремиться получить необходимые ему питательные вещества. Неважно, осознаёте ли вы этот голод как физиологическую потребность в еде или нет. В таких случаях требуется помощь нутрициолога или врача.

«Техника 20 секунд» (основанная на здоровой физиологии) является универсальной и помогает вам понять особенности вашего голода. Используйте ее, когда проголодались. Сделайте ее частью своей жизни, и она будет вам помогать держать себя в прекрасной форме!

И в заключение 2 слова о себе. Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт (люблю и практикую НЛП и ЭОТ), врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!

Записаться на мою консультацию можно здесь: https://marina-runkova.ru/rpp/

Или здесь: https://marina-runkova.ru/

Приглашаю всех в свой Telegram. Даю там много ценной информации, техники и методы, публикую транс-визуализации, которые полезны для решения многих важных вопросов в жизни.

Что значит когда в горле щекочет. Щекочет в горле и хочется кашлять

Царапанье (щекотание) в горле с желанием откашляться возникает по многим причинам. Помимо ОРВИ и других инфекционных воспалений, это ощущение возникает из-за механических, химических повреждений (острая пища, приправы, алкоголь), а также из-за заболеваний печени и желудка (гастрит, язва).

В частности, при рефлюксной болезни кислое содержимое попадает в пищевод и выше, раздражая стенки глотки. Постоянное першение в горле и покашливание может вызвать и чрезмерная нагрузка на голосовой аппарат, например, у представителей таких профессий, как учителя, экскурсоводы, дикторы, певцы, не имеющие должной подготовки в так называемой постановке голоса.

Такие же симптомы возникают при аллергических реакциях, остеохондрозе шейного отдела позвоночника, некоторых расстройствах нервной системы (невроз глотки).

Словом, чтобы устранить щекотание в горле, следует выявить причину. Часто для этого требуется помощь врачей нескольких специальностей, таких как: отоларинголог, эндокринолог, невропатолог, аллерголог, ортопед. Как правило, к этому присоединяются и другие симптомы, которые могут указывать на причины.

Например, при ОРВИ и других инфекционных заболеваниях может повышаться температура тела, может возникнуть воспаление носоглотки (насморк, обострение хронического тонзиллита и т.д.), при неврозе - нарушается чувствительность, появляется покалывание, онемение, боль в горле, которая "излучается" на язык или уши, возможны изменения в работе мышц - затруднение глотания, дыхания.

Однако подобные проявления могут наблюдаться при опухолях головного мозга, сифилисе, нарушениях центральной нервной системы.

В соответствии с диагнозом, поставленным на основании внешнего осмотра (ларингоскопия), а часто и вспомогательных (УЗИ, рентген), лабораторных исследований, назначается лечение. Симптоматическое лечение включает содовые, эвкалиптово-ромашковые ингаляции, полоскания, смазывания облепиховым, абрикосовым маслом, раствором йода в глицерине (люголь).

Можно рекомендовать полоскание разведенным Ротоканом или Хлоргексидином (чайная ложка в половине стакана теплой воды) 3-6 раз в день, аэрозольное орошение горла спреями типа Ингалипт или Тантум Верде (действующее вещество - бензидамина гидрохлорид) в дозе три раза в день в течение 3-5 дней. Щекотание в горле можно облегчить мятными пастилками, валидолом (но его можно использовать только время от времени).

Источник материала медицинский портал "Муладхара Клуб"

Дабы не быть обвинённым в рекламе чего-либо, вместо всем известной пачки шипучек добавлю лишь структурную формулу ацетилцистеина :)

Ацетилцистеин - аминокислота, главной фишкой которого является увеличение синтеза глутатиона в организме (Наш естественный антиоксидант, защищающий организм от всевозможных воспалений и свободных радикалов) + помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин и сам по себе является антиоксидантом. То что я напишу далее, довольно фантастично звучит по отношению к такому копеечному средству, поэтому немного базы по АЦЦ от одного топового американского доктора:
(Видос на русском) https://youtu.be/1sI5dYqzgXE (Полноценно вставлять видосы не могу, ибо просела карма от минусов на первом посте >_<)

Принимая ацетилцистеин и другие аминокислоты-предшественники глутатиона (Глицин, Глютамин) и что-то стимулирующее его выработку, например смесь куркумина+пиперина (или просто ложечка куркумы с парой горошин чёрного перца) - можно очень быстро избавиться от воспалений и даже от самого сильного похмелья/последствий отравления. Имейте ввиду - слишком много антиоксидантов это тоже не есть хорошо, во всём должен быть баланс. Адекватные дозировки АЦЦ +- 1-2г в сутки (!) всё под контролем врача (!)

Ещё чуть-чуть инфы по АЦЦ в контексте повышения глутатиона от Берга
https://youtu.be/w-bOYeqFfOc

Покупать Ацц в аптеке = переплачивать, причём раза в 3-4, ацетилцистеин в интернете можно заказать пакетом в 100г за тысячу-другую рублей. Почему-то именно на аминокислоты в аптеках накрутка бешенная, взять тот же глицин которого можно за пару соток в интернете заказать полкило, в аптеке за те же деньги вы получите в 10 раз меньше.. но сейчас не об этом.

Есть как минимум один подводный камень: АЦЦ разжижает не только мокроту, но и защитную слизь желудка, поэтому принимая его граммами следует заботиться о том, чтоб в желудке потом не было ничего кислого и острого, думаю этот момент можно сгладить принимая АЦЦ после условной овсянки или чего-то такого обволакивающего стенки желудка.

Помимо общеукрепляющего антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, убирая излишки дофамина (и такое бывает), причём делает это очень интересным образом - успокаивает(но не усыпляет, в отличии от тех же ГАМКергиков) и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к нервозности или вспышкам гнева. Более того, даже если перепады настроения вызваны например избытком кофеина, или чего-то подобного, он поможет. Это действие ацетилцистеина настолько сильно, что, например, человек приняв достаточную дозировку АЦЦ человек зависимый от тяжелых наркотиков вроде кокаина или амфетамина, обнаружит что принятая доза на него практически не действует. По крайней мере я видел такие отзывы на реддите, и не один или два, то есть данный эффект имеет место быть. Так что если перебрали с какой-то вредной дрянью и хотите выжить и чтоб побыстрее отпустило - можете сбегать в аптеку за аццшкой.

Если верить многочисленным отзывам наших зарубежных коллег по биохакингу, это лишь малая часть из того, на что способен АЦЦ. Судя по тому, что пишут одна только эта добавка способна изменить жизнь современного человека к лучшему, поэтому - пробуйте, проверяйте, изучайте.
Мой канал (Витамины, БАДы, ЗОЖ): https://t.me/fullbiohack
Жду вас в нашем уютном чатике для общения и обмена опытом: https://t.me/+gQlsbGRc9jQ4NDcy

Исследований АЦЦ уже проведено более десятка тысяч, их можно найти тут: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=NAC&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial