Мой опыт. Как проявилась паническая атака (далее ПА):
28 лет, думаю, в этот период я переживала экзистенциальный кризис. Всё в жизни было запутано, а для девушки в «такие» годы быть на распутье как минимум считается странным. Сейчас уже и возраст у молодёжи вырос, и я стала к этому по-другому относиться. Стало ясно, что всему своё время. Но тогда это казалось провалом. В тот момент всё и началось.
Первая ПА. Непонимание, страх, ужас в одном флаконе. Чувство, что сердце стучит сразу во всём теле, очень громко, будто сейчас остановится. Ком в горле. «Жидкое» сознание. Чуть держусь, чтобы не упасть в обморок. И т.д. Приятного мало. Плюс рядом ни-ко-го.
Что же делать? Или моё принятое решение:
Я вызвала скорую, всё проверили, кардиограмма, кислород, всё в норме, сказали я здорова. Велели выпить сладкий чай и успокоиться. А случилась со мной, как оказалось, «паническая атака». Что это? Что делать теперь? Врач скорой развёл руками, говорит: иди к неврологу.
Сходила, выписали мне какие-то химозные таблетки, не стала их пить. С тех пор как мама от любви или незнания залечивала в детстве, я перестала верить в таблетки. Помог мне в этом муж, который видел, как я при любом чихе сразу пила разные противовирусные. Он мне сказал, что может быть стоит поставить это под сомнение. Спасибо, муж мой любимый!) Так я увидела, что организм намного умнее, мудрее и он сам прекрасно умеет исцеляться. Ранки же на коленках затягивались как-то после велика. С помощью регенерации, а не от таблетки. Значит излечиться можно и так, надо только научиться организму помогать справляться самому и всё.
Вот так было принято решение. Я сама себя довела, значит сама смогу и вывести из этого состояния обратно, просто пока ещё не знаю как, нет инструментов!)) А может быть самочувствие станет ещё лучше, чем было до ПА. Кто знает?! Короче, я в это поверила и начала искать способы как безопасно избавить организм от паники.
15 психологов, 2 года и несколько сотен тыс. руб. спустя я нашла просто великолепную женщину, клинический психолог, к.м.н., которая стоила как самолет на тот момент для меня, но за один час разговоров помогла! Обалдеть! Я верила, что найду того, кто мне поможет понять что такое мои ПА и как я могу с ними справиться! И ещё немаловажный факт, который мне помог: я за два года настолько была измотана паническими атаками, что мой поход к ней был полон злости и решимости выйти оттуда с чётким пониманием что мне делать. И бинго! Так я выяснила, что мои ПА это просто…защита от перегрузки!
Вывод: учусь расслабляться, отдыхать, следить за малейшим перекосом в сторону работы. Вот так просто и интересно, устроен организм. Спустя 3 года после этого осознания, я пишу эту статью и могу сделать некоторый срез для тех, кто также как и я ищет информацию что же с ним происходит и как себе помочь.
У меня всё еще бывают ПА, но я их чувствую на этапе «зародыша»… Могу вовремя себе помочь, и она просто не начинается. Теперь я знаю: от чего, почему, после каких действий, мыслей, во сколько паника может начаться, до какого момента я могу утомиться, чтобы па не наступила.
Как я убрала панические атаки?
Работа с собой у меня была интересная и долгая, заняла полные 3 года и еще ведётся. Практически каждодневная работа. Но я была к этому готова. Мне проще потратить 1, 3, 5, 10 лет жизни на изучение и избавление от проблемы, чем жить с этим оставшееся время и мучаться. Я долго неосознанно разрушала организм, значит и восстанавливаться организм будет прилично. Мне оставалось только запастись терпением, дать себе время на любое принятие и осознание, на внедрение нового и более полезного в мою жизнь. И понеслась.
Отношения М\Ж, мы начали разбирать какие у кого накопились претензии и перевели их в договорённости. В итоге мы поженились спустя 12 лет встреч. 12, Карл. Заняло это 1.5 года. Каждые выходные несколько часов мы сознательно уделяли нашим отношениям. Теперь мы понимаем и слышим друг друга, дали полную свободу самовыражения, каждый имеет право на то, что хочет. (Классно, что по пути у меня сформировалась идея, что при хорошем уходе за телом можно спокойно жить до 155 лет). Муж почему-то это сразу поддержал.) Так мы еще и поставили цель дожить вместе до 155 лет в здоровых, молодых телах, ясном разуме, трезвом уме и бодром духе. Эта идея как бонус, родившийся по пути. Помогло то, что и муж хотел перемен, всё должно быть обоюдно, я считаю.
Уже 4 года мы внедряем правильное питание. Чтобы пищевые привычки, сложившиеся десятилетиями, не расшатывали психику, мы оба приняли, что ввод всех полезных продуктов будет постепенным. Вели дневник питания по началу, чтобы заметить от какого продукта может быть не очень с пищеварением.
Я перепробовала всевозможные методики дыхания, различный спорт, растяжку, движения животом, массаж живота, медитации и много чего еще, чтобы избавиться от повторяющихся ПА. Нашла работающие у меня приёмы. Опишу их в конце статьи.
Убрала цельное молоко и сливки: мне подсказали, что дело может быть в том, что молочный сахар перестал усваиваться как раньше. Действительно случалось сильное расстройство, которое влекло за собой начало сильной паники. Это происходит из-за раздражения кишечника, через который проходит парасимпатическая нервная система, которая и вызывает ПА. Так организм сигнализирует: я это не хочу, от этого мне плохо. Ок, не буду, тише, тише.
Я оставила алкоголь. Спокойно, потому что хорош. Я нормально и так за жизнь выпила. Хотя даже не замечала этого раньше. Организм орет о помощи. Я поняла, что кроме меня его не услышит никто. Я поговорила и с мужем, он решился через пару лет после разговора, сходить к психологу, понять, что для него такое алкоголь и тоже перестал пить. Тоже один час. Спасибо тебе, мой милый, я очень это ценю! Так я перестала находиться в контексте алкоголя, он мне с детства был не мил из-за того, что видела в семье.
Самый лучший эффект был и остается после того, как я оставила сигареты. Спокойно. Просто поняла, что организм был к курению приучен мной неосознанно. Теперь у тела есть небольшая зависимость и я могу сознательно телу помочь с этой зависимостью справиться. Тогда была молодой, не понимала что творила. Теперь мозг «появился», настало время им воспользоваться. Попросила тело мне подсобить, чтобы первые три дня оно не просило покурить… ну, вдруг поможет, это же в его интересах, оно же мне кричит о помощи, а не я. Так что вы думаете, оно устроило мне такие женские дни, в которые я встать с кровати даже не могла нормально, а уж сходить покурить и подавно не хотелось, потому что потом еще и закрутит живот, бе. Вот такие мудрые у нас тела. Спасибо, тело за помощь! Даю себе пятюлю. С тех пор я без сигарет. И интересно, даже не хочу. Нет психов как раньше, когда пыталась бросить. Нет оров, криков. Я спокойна. Потому что просто поняла вышеописанное. Мне это не надо. Да и с новой целью не вяжется.
Занялись спортом оба. Пробуем до сих пор разные подходы, техники, время занятий, время суток. Это увлекательный процесс, если прогрессировать относительно себя вчерашнего.
Я убрала чрезмерные нагрузки, приняла в себе, что женщина не должна достигать- это задача по силам и интересам больше мужчине. И отдала бразды правления мужу. Он вырос в доходе, перешел на более лучшие условия в работе и стал такой уверенный в себе красавец.) Горжусь! Теперь называю его миллиардером!)
Мы переехали в красивую большую квартиру. Создали уют. Атмосфера важная часть жизни.
Стали делать чекап раз в год, сдаем кровь и проходим всех важных врачей. Конкретно это помогло в питании и его корректировке.
Теперь на очереди сладкое. Сахарок. Я год назад проводила эксперимент 90 дней без сахара. В этот период ПА практически не было. Они появлялись только от стресса, я очень резко убрала всё сладкое, еще не до конца сбалансировав питание, чтобы я из пищи естественным образом получала необходимое количество сахаров природного происхождения. Это надо я считаю для того, чтобы больше не испытывать тот сильный стресс. Стресс действительно хороший такой был. Мы мне даже скорую вызывали один раз из-за этого. Изменения должны быть медленные и безопасные для тела и главное психики. Особенно во вредных привычках.
Искала и до сих пор ищу то, что мне нравится делать. Чтобы в конечном итоге зарабатывать не на достигаторстве, драйве, вызовах- это фишка уважаемых мужчин. Я же хочу найти то от чего стану просто наслаждаться в процессе. Вот, например, сейчас нашла написание статей. Прикольно. Начала для этого Соло на клавиатуре. Ещё одна подцель.
Интересно да?! Получается, ПА происходили не со мной, а для меня?! Это зона моего личного роста, так ещё и муж захотел изменений, он же рядом и видит, как я стремлюсь к развитию. Окружение важно. А если его нет, то оказывается можно им стать!)
Что именно мне помогло? Думаю, всё в совокупности, помните, в начале я сказала, что всё началось с полного раздрая в моей жизни. Должно быть я наладила все важные мне сферы и пришло спокойствие. В общем, мне еще делать и делать, а Вам может будет над чем поразмышлять. Например, можете ответить на вопрос: что хочется улучшить у себя в жизни? Только не всё сразу. Какую маленькую несущественную деталь можно изменить уже сегодня? Чтобы изменения не вызвали ужас, а были как будто незаметны. Все изменения начинаются с малого. Некуда торопиться при налаживании Жизни. Для начала хорошо бы понять как именно хочется её наладить.
Важное осознание по пути. 30 лет не старость.
С рождения в организме есть все минералы, микроэлементы, витамины, в общем всё, что так необходимо росту мышц, костей, органов, развитию мозга и нейронов и куче всего другого, не углубляюсь, я не врач. Раньше часто задавалась вопросом: почему столько «уток» в интернете ходит про 30-летних, мол у них старость наступила. Пришла к выводу, что всё дело в естественных резервах организма человека. У кого-то эти «30 лет» наступают раньше, как у меня в 28. У кого-то позже, кто не такой разнузданный образ жизни ведет. У кого-то вообще только реально к старости начинаются какие-то давления или иные вещи, связанные с тем сколько лет живет человек и в каких условиях, чем питается, как справляется со стрессом. Тело же изнашивается, всё поддается изменениям в этом мире. Видимо то как человек с 0 до 30 лет расходует свои резервы и влияет потом на самочувствие по жизни. К слову, о том, что заложить подобную базу с детства по силам родителям и не ором, а примером.
Рассмотрим ребенка, у которого родители спортсмены. Скорее всего он не будет видеть алкоголь и сигареты у себя дома, ругань и недовольство, а наоборот будет расти в атмосфере спорта, дисциплины, правильного питания и духовных ценностей. Всё это необходимые элементы победы на соревнованиях. А, например, ребёнок, родителей из маленького поселка, скорее всего увидит много негативного, т.к. там просто мало занятий и он будет более склонен к саморазрушению, и менее созидательного рода мыслям в голове, нежели ребенок спортсменов. Вот так из семьи и быта, образа жизни, мыслей и пищевых привычек складывается маленький человечек. Потом идет окружение. Это лет так после 13-14.
В итоге, во взрослом возрасте этому человеку, после разрушительной тридцатки, только и остается от безысходности высмеивать своё "старческое" состояние организма. Но он просто не знает, что плюс- минус всё можно восстановить! Никто ему не сказал этого пока. Винить некого, никто не знает как жить. Инструкции нет. Поэтому считаю своим долгом донести это до тех, кто готов к созидательным изменениям в своей жизни.
Не многие могут себе позволить встать перед лицом всего этого беспорядка в жизни и навести там шороху, изменить всё. Улучшить своё самочувствие. Восстановить все резервы и дальше жить свою счастливую жизнь без постоянного «кряхтения». Те, кому это действительно удаётся- моё уважение, друзья! Это труд! Чтобы было проще можно воспринимать это как появление нового хобби под названием: «красивое здоровое тело и океан энергии после 30.» =)
Итак. Самые действенные приёмы от ПА, которые у меня работают, может и Вам помогут:
Сон- эффективно. Наладить режим сна, раньше я засыпала в 2-3 ночи. К 01:00 меня уже начинало «штормить»- так я называю начало панической атаки. Сейчас я всё еще плаваю в графике, но так поздно уже стараюсь не засиживаться. Идеально для меня ложиться в 21:35, вставать в 5:35. Отслеживала свои идеальные часы это около года.
Я села и написала что меня не устраивает в жизни, что я хочу изменить и как именно. И начала постепенно делать. Пользуясь техникой Брайана Трейси по написанию 10 целей на ближайшее обозримое будущее. Это дало мне спокойствие, что я делаю. Медленно, но двигаюсь к тому, чего хочу именно я.
Растяжка 3-4 раза в неделю и зарядка утром каждый день 10-20 минут. Я уже объясняла выше, что в животе у нас находится сложная система. Из глаз выходит некая парасимпатическая нервная система, которая заканчивается глубоко в кишечнике. Правильно говорят учёные, что кишечник наш второй мозг и мне всё чаще кажется, что он и есть главный.
Выпрямляться, когда сижу, хожу, лежу. Криво-косо сразу идет какая-то активность внутри кишечника и ПА постепенно нарастает, а иногда и резко.
Тёплая вода в течение дня. Кишечник становится намного спокойнее. Что бы я ни съела.
Выпечка с дрожжами, белый хлеб- я не ем. От них происходит брожение и эти движения в кишечнике иногда являлись началом ПА.
Сладкое. Я очень люблю сладкое. Но когда я его переедаю мне становится опять же плохо, всё бродит внутри и снова зачатки паники. Я стала сознательно пока что есть сладкое, пока внедряю правильное питание, стараюсь вредные продукты не исключать, особенно от которых сложно отказаться, а вводить новые полезные аналоги. И так постепенно психика и тело дают мне сделать выбор в пользу полезного. Это уже проверено внедрением многих других продуктов. Я не обделяю тело, чтобы не создавать стресс, как год назад в моём эксперименте, а показываю альтернативы, и оно спокойно принимает новое. Психика тоже.
Выровнять эмоциональный фон дома. Оказалось много раз мои ПА и просто плохое самочувствие были связаны с ссорами. Вот такое тело, так оно защищает меня от перегрузок. Я благодарю тебя моё умное тело за твои подсказки и за то, что ты помогаешь справляться со всеми задачами в течение дня!
Оставить сигареты и алкоголь. Я за всю жизнь уже и напилась и накурилась. Есть интересное выражение у моего родного человека про курение: «оставьте мне хоть одну радость в жизни.» Что это значит? Что радости нет. Что радость надо искать. Прежде всего дать себе возможность её найти. И не разрушающую тело, как сигареты, а созидательную. И просто в итоге заменить одну радость на другую. Создать себе много радостей.
Вообще каждый человек курит и пьет для чего-то своего. Поразмышляйте для чего именно Вам это, потребность в чём они закрывают?
Замедлять мозг и психику перед сном. С 18.00 включать уже спокойную музыку, пойти на прогулку на 1.5-2 часа. Почитать, желательно не на телефоне. Телефон вообще по минимуму и включить освещение экрана для чтения (жёлтое, а не синее). Приглушённый свет, проветрить, растяжка прямо в кровати 5 минут (очень действенно от ПА). Медитация прямо в кровати 10 минут. Завесить плотно шторы. Провести время с любимыми. Положительные эмоции.
Практики от панической атаки:
1. Поза «собака мордой вверх». Супер! (Парасимпатическая нервная система расслабляется.)
Висеть на турнике по 1 минуте в день.
Выгибать спину как кошка.
2. Экстренная помощь: посмотреть на ладони, представить как дыхание идет через них. Вдох через левую, выдох через правую. Почувствовать холодок в левой руке, тепло в правой. Повторить вдох через правую, выдох через левую. (Переключение внимания, срочно занимаем мозг другим.)
3. Экстренная помощь: взять кого-то за руку, попросить крепко Вас обнять, крепко взять за плечо, локоть, плечи. Можно крепко взять себя за ноги руками. (Это стабилизирует состояние страха куда-то «улететь», будто тот, кто держит это крепкая почва под ногами. Даже если это Вы сами. Вы в безопасности.)
4. Так как я выяснила с психологом почему мои атаки начинаются, зачем они вообще мне нужны, я иногда себе говорю: мне не от чего сейчас защищаться, паника может прекратиться. (Самовнушение хороший помощник, особенно у аудиалов, как я.)
5. Поговорить с кем-то по телефону или с тем, кто рядом. (В этот момент нужно отвлечься от тела.)
6. Рассмеяться. Разозлиться. Покашлять сильно, но аккуратно. (Парасимпатика быстро расслабляется от этого всего. Сильные эмоции гнева или радости быстро снимают симптом. Лучше смех, так и нервы не потратите.)
7. Посмотреть вокруг на предметы, начать про себя или вслух перечислять что видите: предмет, цвет, зачем он нужен, какая у него поверхность, форма и т.д. (Максимальное переключение внимания с тела.)
8. Утяжелённое одеяло- учёные выяснили, что использование таких одеял очень хорошо помогает засыпать при ПА, убирает тревожность и депрессию. (Уже пять лет как одеяло мой верный ночной спутник- работает!)
Берегите себя! Заботьтесь о себе вовремя!
Статья носит исключительно информационный характер, не являются истиной в последней инстанции. Всё вышеописанное только опыт автора. Если Вам это близко, пожалуйста, пользуйтесь, если нет, то спасибо, что дочитали!
У Вас бывали панические атаки?
