Депрессия + Диета

Исследования с помощью близнецов – это достаточно мощный инструмент для прояснения значимости генетики и окружающей среды. То, как эти факторы влияют на наши черты, поведение и ментальные состояния. Поскольку однояйцевые близнецы обладают одинаковым набором генов, а разнояйцевые близнецы разделяют генетический набор по принципу 50/50, большинство различий между ними обусловлено приобретенным жизненным опытом, и ничем иным.

Потребление овощей, фруктов и риски депрессии

В новом международном исследовании, проведенном под руководством Сиднейского центра здорового старения мозга (CHeBA) при Университете Нового Южного Уэльса (UNSW), ученые изучили связь между потреблением фруктов и овощей и симптомами депрессии у близнецов старше 45 лет.

Пары близнецов разделяют 50–100% своего генетического наследия и, если они воспитываются вместе, то находятся в одной и той же семейной среде. Одним из преимуществ дизайна исследования с близнецами считается то, что такой подход может помочь решить проблему нежелательных факторов в раннем возрасте, влияющих на результаты. Например, тот же социально-экономический фактор.

Доктор Карен Мазер, руководитель группы геномики и эпигеномики CHeBA и старший автор исследования.

Все перечисленное отлично ложится на канву проверки связей между потреблением фруктов и состоянием психического здоровья. При этом, это впервые рассматриваются факторы, влияющие на людей старше 45 лет. Точность исследования повышается за счет привлечения близнецов, чтобы уменьшить влияние генетических и экологических факторов, которые вмешиваются в процесс.

Процесс исследования, как потребление фруктов влияет на депрессию

Как результат, ученые изучили связь между исходным потреблением фруктов и овощей и симптомами депрессии у 3482 близнецов в возрасте от 45 лет. Ученые собрали данные из четырех лонгитюдных исследований близнецов, которые длились до 11 лет и проводились в Австралии, Дании, Швеции и США.

Собирались данные о потреблении фруктов и овощей от самих участников исследования. Потребление классифицировалось как «низкое», «умеренное» и «высокое» как для фруктов, так и для овощей. Для фруктов низкое потребление составляло в среднем 0,3 порции в день, а высокое — 2,1 порции в день. Для овощей низкое потребление составляло 0,5 порции в день, а высокое — 2,0. Депрессивные симптомы участников измерялись на исходном уровне и отслеживались с использованием мер оценки депрессии.

Высокое потребление фруктов и овощей было связано со слабыми симптомами депрессии, в то время как люди, которые не ели фрукты и овощи чаще страдали от депрессий. Умеренное потребление овощей, но не фруктов, также было связано со снижением симптомов депрессии. А отказ от овощей коррелировал с ростом депрессии.

Полученные результаты представляют собой еще один аргумент в пользу увеличения потребления фруктов и овощей среди взрослых старше 45 лет.

Доктор Аннабель Матисон, научный сотрудник и ведущий автор исследования.

Нормы и правила

Исследователи отмечают, что «высокое» потребление фруктов и овощей все еще значительно ниже диетических рекомендаций большинства стран. Это заставляет задуматься о том, какие результаты были бы получены, если бы люди ели хотя бы рекомендуемую суточную норму.

Мы обнаружили, что потребление фруктов и овощей в двух крупных скандинавских исследованиях было особенно низким, при этом средний показатель для обоих исследований составил менее половины рекомендуемого от Всемирной организацией здравоохранения. Мы не знаем, насколько снизились бы показатели депрессии, если бы потребление было увеличено до рекомендуемых уровней.

Доктор Аннабель Матисон, научный сотрудник и ведущий автор исследования.

Исследователи предполагают, что влияние фруктов и овощей на депрессию, по крайней мере, частично связано с микробиомом, который стал предметом многих недавних исследований.

Несовершенство исследования по связям между потреблением овощей, фруктов и наличием депрессии

Исследователи не смогли сделать поправку на физическую активность, поскольку данные были доступны не во всех исследованиях. Проблемой было и то, что исследования использовали разные анкеты самоотчета для регистрации потребления пищи. Сложным моментом было и то, что симптомы депрессии сообщались самими участниками, тогда как клинический диагноз является золотым стандартом для оценки депрессии. Но все эти факторы нивелировались использованием близнецов. Это фактор, который уменьшил влияние ряда потенциальных факторов, таких как социально-экономический статус, физическая активность и хронические заболевания.

В будущих исследованиях необходимо устранить эти ограничения, используя комплексные стандартизированные инструменты для сбора данных о потреблении фруктов и овощей, а также включить клиническую оценку симптомов депрессии.

Исследователи утверждают, что на основании их выводов поставщикам медицинских услуг следует рассмотреть возможность мониторинга потребления фруктов и овощей пациентами, особенно теми, у кого наблюдаются симптомы депрессии.

Существует много странных и любопытных связей: пищевые привычки и ментальное здоровье, выращенные мозговые органоиды на чипах, видоизменение психологии в реалиях постоянного контакта с цифровым миром. Материалы обо всем этом, вы найдете в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи.

А потом пришли комплексы. Такие бооооольшие, моооощные коооомплексы. И естественно на все это наложилась библиотека отца, где были такие легендарные книги как Джо Уайдер "Бодибилдинг" и Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга". И я к девятому классу, вооружившись таким же толстым братом, бодро почапал в спортзал.

И благодаря моей типичной эндоморфной фигуре я оброс крайне нехилым объемом мышечной массы. Но на эти мышцы красиво лег весь заработанной непосильным трудом жир и на первый курс университета я натурально вкатился.

А потом была та самая влюбленность, о которой я писал в первой части. И год жесточайших диет, спорта, фар поддержки и режима довел меня до 78 килограмм. И это был мой лучший вес.

Но я же недаром читал Шварца и его тренера. Я знал, что после такой лютой сушки самое время качаться, чтобы увидеть все свои пять рядов кубиков. И да, я вышел на второй разряд в троеборье, рука была 38 см, нога 66см, но все это с бодрой прослойкой жирца. Я тут я понял, что пора сушиться и стать мужчиной собственной мечты. Иииии я не нашел больше в себе настоящую мотивацию к похудению больше никогда. И я ушел в бесконечные качели набора и сброса веса.

А уже в послеуниверский период моей второй работой стала работа управляющим ночным клубом. И море алкоголя, курение пачками, ночной график работы, дикий стресс от мордобоев до перестрелок вновь довели меня до идеальной формы шара и моего рекорда веса свыше 150кг:

В принципе дальнейшие поползновения я перенесу в другие посты, но частично это описано в первой части. Важно понимать, что в текущий момент основная моя проблема заключена в двух работах. И крайне стрессовых работах - первая, я коммерческий директор, вторая, свой магазин на маркетплейсах. В принципе остаётся только время на сон. Кортизол шкалит, антидепрессанты в помощь, вкусная еда тем более в помощь. Так что я тупо не вывожу и истерично зажираю стресс.

Хотя если быть объективным, то на самом деле основная причина заключается в том, что я всегда привык себя жалеть. Привык винить в своем лишнем весе других. Находить объяснения своих срывов. Даже винить жену за то, что она ест пока я на диете, и из-за этого я срываюсь. И по факту это детское инфантильное поведение. И пока я не проработаю все эти проблемы в своей голове, и не возьму ответственность за свое здоровье и своей внешний вид в свои руки, кина не будет. Так что планирую в ближайшее время обратиться к психологу, который работает с РПП.

Ну и по результатам недели. Сегодня вес был 129,8кг. По сути слетела пятерка, но мы же знаем, что килограммы первых недель они всегда нечестные.

Ну пора бы выложить фото своей актуальной внешности. Спасибо оверсайзовой одежде. Выложить свое голое пузо я пока морально не готов:

Теперь самое интересное. Так получилось, что я зашел в гости к семейной паре йогов, с которыми приятельствовал много лет, и которых не видел очень давно. И они чуть ли не силой всучили мне диету. Я насколько хреново выглядел, что это бросалось в глаза всем. И у меня самого было ощущение, что жизнь заканчивается. Я пытался отбрыкиваться, но они заставили начать ее выполнять прям с завтрашнего дня. Это стало первым шагом. Вторым шагом стало возвращение в аргентинское танго, которым я занимался до всей этой суицидальной движухи и которое забросил как и все любимые занятия, когда впал в депрессию. Ангедония, знаете ли. Начал заставлять себя ходить на танго по субботам силой. Это не спорт, но тем не менее. Для меня занятия спортом в том состоянии были вообще чем-то нереальным.

За месяц диеты я скинул 11 кг. Не ожидал такого результата и это произвело на меня такое впечатление, что появилась надежда на лучшее. Такой сброс веса в большей степени был связан с выводом из организма жидкости. Жир так быстро не уходит. Но в течение прошлого лета я сбросил еще 6 кг, уже не специально. Вес ушел сам собой. И уже не такими темпами.

Третьим шагом стало обращение к традиционной медицине :) Я присутствую в телеграме в беседах бывших наркозависимых, с которыми тоже работаю, и среди них уже давно ходят разговоры о восстановлении функций мозга после торча при помощи ежовика гребенчатого, который есть на всех маркетплейсах. А тут еще и исследование подвернулось как по заказу, и оно подтолкнуло меня попробовать. Да, я сейчас пью уже второй курс ежовика, на этот раз в порошке (первый раз принимал в капсулах) При психических расстройствах, включая депрессию, нарушается связанность различных областей мозга, а ежовик наращивает нейронную массу, увеличивая связанность. В общем, в совокупности диета, танго и ежовик поставили меня на ноги примерно за год. Я не стану утверждать, что было более важным. Скорее, все сработало в комплексе.

Так что я изучил депрессию и хронический стресс изнутри на личном опыте :) Сейчас полон сил и хочется опять вляпаться в какую-нибудь историю и спасти мир :D Каждый из нас, даже психолог, может вляпаться в психическое расстройство и из него выбраться. И это нормально.