Внутренний диалог + Тревога

Гештальт-психология — это направление, которое фокусируется на том, как наш мозг стремится к целостному восприятию окружающей реальности. Вместо того, чтобы видеть мир как набор отдельных элементов, наша психика формирует цельные образы, чтобы сделать восприятие проще и яснее. Этот подход поможет объяснить многие аспекты человеческого поведения, в том числе и ваши эмоциональные реакции на различные события. В статье содержатся реальные психологические примеры вместе с эффективными и практическими стратегиями применения.

Начнем с фундамента: Что такое "гештальт"?

Слово "гештальт" переводится не дословно, а концептуально, и его значение сложно свести к одному термину. Оно обозначает "целостную структуру" или "образ", где целое всегда больше суммы своих частей:

Например, если мы посмотрим на дом, мы видим его как дом, а не как совокупность кирпичей, окон и дверей. Наш мозг автоматически объединяет отдельные элементы в единую, цельную картину, чтобы облегчить восприятие.

В психологии гештальт описывает тенденцию нашего сознания к завершенности (целостности). Иными словами, мы постоянно стремимся завершать незавершенные ситуации, восстанавливая внутреннее равновесие, избегая неопределенности и ее производных.

Как создается гештальт?

Когда у нас появляется определенная потребность — будь то желание чего-то достичь, получить, или просто завершить задачу — это и есть формирование "гештальта".

Вы могли встретить ранее популярное выражение «гештальт открыт» или «гештальт закрыт», это как раз про то, когда человек поглощен потребностью или наоборот удовлетворен ее исполненностью.

Контакт — основа взаимодействия с миром:

Одним из центральных понятий в гештальт-психологии является контакт — это способ взаимодействия с окружающей средой. В каждый момент времени мы находимся в процессе установления или поддержания контакта, будь то с другими людьми или с событиями вокруг нас. Контакт — это то, через что мы удовлетворяем свои потребности. Если контакт нарушен, это может привести к незавершенным процессам, которые мы носим в себе, порождая чувство фрустрации и напряжения.

То есть, когда мы вступаем в разговор с другим человеком, это контакт. Когда мы выполняем задачу на работе — это тоже контакт с нашей деятельностью, а его прерывание влечет незавершённость.

Важный момент заключается в том, как мы оцениваем свои возможности для удовлетворения потребностей (построения и реализации контакта). Эти оценки могут быть реалистичными и рациональными, а могут быть и далекими от реальности:

Например, человек может захотеть новую работу. Если он объективно оценивает свои навыки и шансы, он может построить реалистичный план. Но если его оценка нереалистична — например, он не учитывает необходимость дополнительного обучения или переоценил свои способности — это приводит к незавершённости, порождая внутренний дисбаланс.

Другой, более сложный, но реальный пример, когда вы чувствуете, что разговор с близким человеком оставил вас с чувством недосказанности — это сигнал того, что контакт прервался, и гештальт остался незавершённым.

Эффект «Зейгарник» или почему незавершенные дела нас тревожат:

Знаменитый эффект Зейгарник иллюстрирует важность завершенности. Исследовательница Блюма Зейгарник обнаружила, что люди лучше запоминают незавершенные задачи, чем завершенные. Этот эффект объясняет, почему мы так часто переживаем по поводу незавершенных дел — они словно "висят" в нашем сознании и вызывают внутренний дискомфорт. Незавершенность может варьироваться от легкого беспокойства — например, когда мы забыли отправить важное письмо — до более серьезных эмоциональных последствий, как в случае неразрешенных конфликтов или травм.

Как незавершенные процессы влияют на психику:

Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.

Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.

Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.

Давайте разберем, как мы можем применять полученные знания!

Для начала подытожим – цикл гештальта в идеальном варианте выглядит так:
1. Возникновение потребности
2. Поиск возможности ее удовлетворения (построение контакта)
3. Удовлетворение
4. Выход из контакта

1. · Соответственно, первостепенно необходимо понять незавершенные процессы: Если вы чувствуете, что что-то вас тревожит или вызывает стресс, попробуйте понять, какие незавершенные дела или неразрешённые конфликты остаются в вашем сознании. Составьте список и постепенно оценивайте степень выраженности беспокойства (для оценивания можете использовать 10-бальную шкалу).

2. · Определите, что помешало удовлетворить потребность: «Что поспособствовало прерыванию контакта?» «Как и когда оборвался контакт?» «Что мешает построить контакт?»- оцените как внутренние (субъективные), так и внешние (объективные) помехи.

3. · Слушайте свои потребности и рационально оцените свои возможности: Гештальт-психология учит нас осознавать свои настоящие потребности. Задайте себе вопрос: «Чего мне сейчас не хватает?» Это может быть физическая, эмоциональная или социальная потребность. Определив её, подумайте, как можно удовлетворить её конструктивно. Это сложно, но старайтесь объективно оценивать свои ресурсы. Задавайте себе вопросы: «Смогу ли я это сделать сейчас?» или «Есть ли у меня всё необходимое для достижения цели?». Если ответ отрицательный, то стоит пересмотреть и доработать ваш план. Главное, помните, что даже маленькие шаги в сторону завершения могут снять ваше эмоциональное напряжение.

4. · Стремитесь завершать процессы: Многие люди избегают завершения, потому что боятся возможных последствий или не хотят сталкиваться с реальностью. Здесь стоит сфокусироваться на принятии невозможности удовлетворения, только таким образом вы сможете освободить себя от собственных мучений. Помните, что завершение гештальта важно для психологического благополучия. Будь то окончание проекта, решение конфликта или прощание с прошлым, завершение даёт чувство облегчения и освобождения от эмоциональных «грузов». С принятием невероятно сложно работать самостоятельно, поэтому, если у вас не получается это сделать, то здесь только одна рекомендация – обратитесь к специалисту (автор статьи) или к любому другому психологу.

Подписывайтесь на мой телеграмм канал по психологии: https://t.me/in_Psy_Time

#гештальт #эффективность #потребности #незавершенныепроцессы #психологиядуши #психологическоеблагополучие #мозг #мозги #саморазвитие #мотивациякдействию #работанадсобой #личностныйрост #психологияличности #гештальттерапия #самопознание #самопознаниеиразвитие #самопомощь #ПсихологияВПримерах #ПсихологическиеСоветы #ПсихологическиеТеории #ПсихологическиеЗадачи #ПсихологияЖизни #МозгИСознание #ПсихологическоеЗеркало #ПсихологическиеИнсайты #ТренировкаМозга #ПсихологияНаКаждыйДень #ПсихологическаяГрамотность #ЭмоцииИЧувства #ТехникиОсознанности #ГештальтВЖизни #ПсихологияВЖизни #ПсихологическоеВосстановление #ПсихологияИЭмоции #ЭмоциональныеПотребности

Или как развивать стоическую Добродетель? По одной или сразу все вместе? Какие советы дадите?

Стоик стремится к добродетели, поэтому всё что ты изучаешь по книгам уже направлено на её развитие. Но просто читать мало. Это писанина — ничто, пока ты не действуешь.

Стоицизма не существует, пока ты не начнёшь его практиковать

Чтобы развивать добродетель, применяй знания из книг на практике. Философия стоицизма, это в первую очередь практическая философия, чтобы жить. И жить счастливо, между прочим, а не эгоистически забить безразличием на мир и гори оно всё синим пламенем...

Чтобы понять, что конкретно делать, чтобы быть добродетельным, достаточно в любой момент оглянуться вокруг себя в повседневности. И даже если ни кого рядом нет и ни чего не происходит, то обрати внимание на свои мысли. Ведь в мыслях и зарождаются действия. О чём ты думаешь? Как кто ты думаешь (с какой позиции)? Разумно или инстинкты диктуют своё?

Добродетель состоит из справедливости, умеренности, мужества и в конечном итоге — мудрости. Чтобы развивать эти качества, поступай в соответствии с ними. В нужные моменты поступить мужественно и справедливо, проявить умеренность по отношению к себе и другим. И подходящие моменты происходят постоянно. Например, грубость в очереди на кассе, нервозность за рулём автомобиля, соблазны в ресторане, люди в общественном транспорте, коллеги на работе, всегда происходит что-то подходящее для практики. Обрати внимание, как ты реагируешь на повседневные события. Не говоря уже о том, что бывают конкретные случаи, для проявления стоических качеств.

Чтобы замечать такие возможности развивай осознанность. Пребывай в настоящем моменте, а не проживай отрезки времени на автомате с шаблонными реакциями на происходящее вокруг.

Как развивать осознанность?

Развивается осознанность анализированием каждого прожитого дня и короткими заметками. Сегодня в конце дня уединись и мысленно прокрути весь день. О чём я думал? Какие это были мысли, негативные или позитивные? Что я делал? Что я сделал хорошего? А что плохого? Как я отреагировал на замечания той продавщицы из магазина? Меня это задело? А как я мог бы отреагировать, чтобы это соответствовало поведению стоика? И так далее...

На следующий день, утром, загляни в дневник, перечитай что ты понаписал вчера вечером. Таким образом на предстоящий день ты освежишь в памяти то, что делал вчера, как реагировал и, возможно, уже не допустишь автоматической реакции. Рано или поздно ты к этому придёшь, со временем у тебя разовьётся осознанность. Даже если ты повторяешь постоянно одни и те же реакции, в какой-то момент ты осознанно увидишь это в моменте и поступишь иначе, как достойный сын (или дочь) рода человечьего.

Подобные дневники писали не только древние стоики, но и современные успешные люди, бизнесмены и политики. Франклин, который Бенджамин, вёл подобные записи. Но у него было больше добродетелей, которые он отслеживал и развивал, ежедневно анализируя и отмечая поступил ли он в соответствии с ними. Нам же, стоикам, достаточно четырёх. Да и остальным бы хватило...

И так, для начала начни фиксировать свои мысли, анализируй. Потом, если удобно, бей по каждой составляющей в отдельности разбив их на недели. Например, первую неделю наблюдаешь, поступаешь ли ты мужественно. Фиксируешь. Осознаёшь. Действуешь. Следующую неделю работай над умеренностью и так далее. Или развивай всё сразу.

Не важно, где писать заметки — в блокноте карандашом, печатать в ноутбуке или делать заметки в смартфоне. Важно делать это регулярно. Иначе не видать тебе осознанности, как рабу вещей свободного духа.

Будь здоров!
Стоики не ноют

Множество раз я слышала: -«От чего я устаю? Я целый день лежала и тревожилась, пару раз встала с постели, чтобы поесть, попить и справить нужду!», -«Почему я так устаю, от чего? Люди работают, растят детей, а я устал просто проехавшись в транспорте!», -«Я наверняка просто ленивый, инфантильный и поэтому не могу заставить себя сделать что-то», -«У меня не хватает силы воли, я не могу взять себя в руки, перетерпеть страх, не обращать внимания на симптомы!». Иначе говоря, люди так не довольны собой, тем, что они не могут справиться с этим состоянием, что винят в этом слабость характера, отсутствие силы воли, стержня и т.д. Но это категорически не верная стратегия! И я объясню почему.

Наш мозг устроен так, чтобы вы как можно больше получали позитивных эмоций, удовольствия и как можно меньше негативных, чтобы выжить. Если вас напугала собака, бросившаяся на вас по пути домой, ваша лимбическая система запомнит это и будет уводить вас в сторону от потенциального хвостато-зубастого врага. Если же вы столкнулись с положительными эмоциями в общении с собакой, вы будете стремиться получить его снова, пока не наткнетесь на противоположное. Мозг стремиться получить удовольствие и избегает того, что нам делать плохо, сложно, негативно для выживания. Этот механизм вы не можете никак обмануть и перехитрить, не получится. Вы только будете в минусе.

Я всегда говорю, что борьба с симптоматикой заранее обрекает вас на провал. Вы ее не победите, не переборите. Если у вас есть страстное желание и уверенное убеждение в том, что вы можете ее преодолеть, спешу вас разочаровать. Ваша психика будет только усиливать неприятные эффекты пропорционально вашей упрямым попыткам преодолеть.

Давайте разберемся с первым утверждением: почему преодолеть симптомы на силе воли не получится?

Потому что чем больше вы будете себя заставлять, идти на страх, преодолевать, тем сильнее будут вегетативные симптомы. Ваша нервная система заставит вас сдаться. Почему? Потому что вы ей противоречите, не слушаете, не слышите. Как бывает обычно? У человека начинались панические атаки. Он испугался, ему плохо, но по первому времени он еще способен себя сдерживать и преодолевать. Чем дальше в лес, тем хуже становится симптомы. Чем больше он будет игнорировать сигналы лимбической системы, тем ярче будут его симптомы. В конце концов он не сможет больше терпеть. Преодолевать надо не симптомы.

Чтобы заставить себя что-то сделать, нам нужно приложить много усилий воли, когнитивных усилий, сосредоточиться на задаче. Это все занимает много ресурса. Лимбическая система внимательно тем временем за вами следит. Если вы слишком много и упорно злоупотребляете силой воли и постоянно заставляете себя делать то, что страшно, или то, что не хочется, ваши симптомы в скором времени станут невыносимы и вы займете позу оловянного солдатика на кровати. Именно поэтому вредно использовать силу воли в преодолении симптомов! Не делайте этого никогда! Рано, или поздно это приведет к ухудшению состояния. Один раз вы заставите себя, стерпите панику, тревогу, плохое самочувствие. Два стерпите, три…., затем вы уже не сможете терпеть. И я скажу вам: -«Никто не может!». Нет людей, которые могут терпеть симптомы постоянно без регресса, а уж про прогресс я молчу.

Переходим к следующему утверждению: -«Почему я так устаю, я же целый день дома лежал, тревожился».

Вот именно, вы не лежали, вы работали. Да, физически не было затрат, но в организме нет понятия физика отдельно, психика отдельно. Если вы устали морально, вы устаете и физически. Ресурс один и тот же. Соотвественно если вы тревожились, боролись с симптомами, заставляли себя, гнобили, то вы очень сильно устаете. Вы можете замечать это в обычной жизни: вы весь день делали то, что надо, у вас было много работы, приходилось предельно концентрироваться и перерывов не было. Под вечер вы уже будете тряпочкой. Да, вы сидели весь день за компьютером, но те усилия, что вы тратили, заставляя себя делать, преодолевая дискомфорт, вам аукнутся.

Вы не можете бесконечно тревожиться, заставлять себя бороться с тревогой, страхом и быть бодрячком. Вы будете неизбежно уставать и очень сильно.

Последнее утверждение: -«Я просто ленивый и инфантильный, мне нужна сила воли!».

Не существует никакой силы воли в долгосрочной перспективе. Вы можете заставить себя сделать что-то раз, два, три и с каждым последующим разом вам будет все труднее, пока вы не перестанете. Это никаким образом не связано с инфантилизмом! Так устроен наш мозг. Он делает с удовольствием то, что его приносит, избегая негатива и энергетических затрат на то, что вам не надо, в чем вы не видите смысла, или тем более заставляете себя. Есть такое понятие, как мотивация. Но она не может быть навязанной, «потому шта НАДА», в идеале - она должна постоянно подкрепляться положительными эмоциями, например результатами, или откликом людей. Когда вы заставляете себя ездить на автобусе, потому что вам «нада» привыкнуть к паническим атакам и их преодолеть - вы роете себе яму. Вы не ленивы, не инфантильны. Никто не сможет справиться с неврозом на силе воли. Нет такой силы воли! Запомните пожалуйста это и отстаньте с силой воли от себя!

Спасибо, что дочитали! Высказывайте свое мнение в комментах, также будет классно, если поделитесь своим опытом!