Бодибилдинг + Саморазвитие

Для начала рассмотрим совместимость.

Во время массонабора приветствуется не длительное кардио, примерно 15-20 минут. Это даст неплохой разогрев перед занятием.

Переходим к преимуществам.

Улучшенное восстановление
Используя кардио по схеме от легкой до умеренной интенсивности (к специфике выполнения я вернусь ближе к концу статьи), кардио может являться формой активного восстановления. Перекачивая кровь из рабочих мышц, в этом случае, восстановление всегда ускоряется (а для большинства, активное восстановление помогает больше, чем пассивное – то есть когда вы ничего не делаете).

Аппетит
Влияние физической нагрузки на аппетит может быть достаточно разным. Для некоторых людей, активность, а именно интенсивная активность, может притупить аппетит. У других такая деятельность может аппетит наоборот увеличить. Что касается аппетита при наборе, тренирующиеся, у которых проблемы с потреблением достаточного количества калорий, обнаруживают, что добавляя умеренное количество кардио помогает им увеличить аппетит.

Поддержка кондиции и трудоспособности
В зависимости от вида тренинга, не редкость для лифтера или билдера, происходит потеря определенной метаболической кондиции, когда они используют циклы массонабора (во время которых их работа сводится лишь к тренировкам в зале). Малоповторка, длительный отдых между подходами и пр., приводят к тому, что люди утрачивают свою общую кондицию и работоспособность во время данного цикла.

Остаемся сухими, сжигаем жир
Наконец, существует проблема: сохранять жиросжигание активным или оставаться сухим в течении массонабора. Честно говоря, я не до конца уверен, что даже если человек делает уйму кардио, то это поможет ему оставаться сухим. Особенно учитывая, что в таком случае гораздо проще становится съесть больше калорий, а само кардио сжигает не так-то много и калорий.

Еще больше про кардио и набор массы, вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
В нем мы ежедневно публикуем упражнения как для набора массы, так и кардио тренировки.

Сушка тела — это процесс, в ходе которого человек стремится максимально снизить процент жировой ткани в организме, сохранив при этом мышечную массу и силовые показатели. Проще говоря, сушка представляет собой комплекс мер, который состоит из особой низкокалорийной диеты и интенсивных тренировок. Основная задача спортсменов в этот период: предельное увеличение физических нагрузок, активное потребление белковых продуктов и сокращение углеводов в рационе питания. Процесс этот достаточно сложный, требующий серьезного подхода, так как имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Так-что не путайте с похудением.

Кому нужна сушка тела и чем отличается от похудения

Метод сушки организма с целью снижения количества подкожного жира чаще всего используют профессиональные спортсмены. Ведь находиться в одном и том же весе и физической форме круглый год невозможно. Поэтому бодибилдеры сначала набирают массу, через некоторое время начинают «сушиться». Процесс набора массы позволяет нарастить мышцы, а сушка избавляет от жировой прослойки, формируя красивый рельеф.

Однако сушка тела актуальна не только для профессиональных спортсменов. Она также полезна людям, имеющим проблемы с избыточным весом. Так как избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход. Грамотно выстроенная система питания и соответствующая тренировочная программа.

Как питаться во время сушки

Именно специальный рацион позволяет быстро сжигать подкожные жировые отложения. Причем для каждого человека меню подбирается в индивидуальном порядке, с учетом его физиологических особенностей, включая скорость обменных процессов. Кто-то имеет возможность есть больше углеводов, кому-то остается довольствоваться только белками. Поэтому чтобы составить правильный план питания, может потребоваться помощь квалифицированного диетолога. Не забывайте про воду. При сушке, которая предполагает наличие физических нагрузок, ее количество не должно быть меньше 2,5 литров в сутки. Обратите внимание, мы говорим о чистой питьевой воде. Чай и кофе в расчет не берутся.

А упражнения для сушки и не только,
мы выкладываем ежедневно в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Люди, начинающие заниматься спортом, часто слышат, что в график обязательно нужно включать кардиотренировки. Разберем подробнее, что это такое, как правильно их проводить, и почему такой вид тренинга необходим.

Кардиотренировки также называются аэробными тренингами. Они характеризуются как упражнения, которые выполняются в течение 20-60 минут со средней или низкой интенсивностью. Во время таких тренировок сердце и легкие работают в усиленном режиме, а кровь начинает циркулировать активнее. Регулярные занятия кардио повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего жира.

Цель кардиотренировок - задействовать различные группы мышц, а также обеспечить максимальное поступление кислорода. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.

Польза кардиотренировок
Регулярные занятия кардио имеют множество преимуществ и полезных свойств:

- Улучшается состояние сердечной мышцы. Кардиотренировки укрепляют сердце, что позволяет улучшить процесс кровообращения в организме. Аэробные тренировки также позволяют нормализовать показатели частоты сердечных сокращений.

- Повышается метаболизм. Кардиотренировки помогают держать под контролем вес, уменьшают количество нежелательных жировых отложений.

- Улучшается состояние гормонального фона. Во время кардиотренировок выделяются гормоны, которые помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, а также убрать симптомы эмоциональной усталости и депрессии.

- Ускоряются восстановительные функции организма. Аэробные упражнения после силовых тренировок также помогают снять мышечную боль.

- Улучшается качество и продолжительность сна. Исследования показали, что постоянные тренировки помогают быстрее заснуть и не мучиться бессонницей.

- Увеличивается плотность костной ткани. Были проведены изыскания, которые доказали, что через полгода постоянных занятий кардио плотность костной увеличивается в среднем на 12%. Это особенно актуально для людей в возрасте, имеющих предпосылки для заболевания остеопорозом.

- Увеличение быстроты реакции. Особенно этому способствует игра в теннис, сквош.

А найти кардио упражнения вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Так же не забудьте подписаться. Ежедневно публикуем много других полезных и интересных упражнений.

Главные критерии, которые определяют пользу физкультуры для взрослого человека:

1. Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов. Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови.

2. Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными.

3. Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит и т.п. Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте.

4. Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа).

5. Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограмм, но и также поддерживать свой вес в стабильном состоянии.

6. Согласно статистике, люди, которые физически активны, реже болеют от онкологических болезней.

7. Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким.

8. Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настояния, депрессии и даже панических атак.

9. Повышение работоспособности.

10. Увеличение выносливости человека

А упражнения по увеличению мышц, похудению, сушке, вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

В нем мы ежедневно публикуем различные упражнения и программы тренировок.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога или плавание, способствуют укреплению спины. Йога может быть особенно полезна, потому что она способствует глубокому дыханию и расслаблению, а также делает упор на растяжку и статическую прокачку мышц. При обострении болей в спине исключите силовые нагрузки, подъемы ног и наклоны.

Включите в тренировки упражнения для укрепления мышц кора. Сильные мышцы живота также защищают вашу спину, обеспечивая ей большую поддержку. Если мышцы вашего корпуса слабы, ваша спина берет всю нагрузку на себя, чтобы компенсировать провисание, особенно в нижней части спины.

Укрепление кора также улучшает вашу осанку, что, в свою очередь, облегчает многие виды боли в спине и способствует устранению их причин.

Следите за своим весом
Лишние килограммы могут усугубить боль в спине, сместив центр тяжести и создав нагрузку на спину. Избыточный вес может повлиять на естественный изгиб вашего позвоночника, сдавливая амортизирующие диски между позвонками, вызвать грыжу, защемление или давление на нервы.

Избыток жировой прослойки, особенно вокруг талии, может привести к развитию остеоартрита в спине. Остеоартрит — это тип артрита, который возникает из-за износа суставов.
Носите удобную обувь. Высокие каблуки и неудобная обувь также смещают ваш центр тяжести, приводят к перенапряжению и неправильному распределению нагрузки в спине. А так же носите удобную обувь. Туфли, кроссовки и другая обувь должны быть удобными, не сдавливать и не раздражать какую-либо часть стопы, даже если они новые.

А какие упражнения выполнять нужно для улучшения осанки и снятия боли в спине, вы можете найти в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Как увеличить количество повторений, если больше не можете.

Если вы хотите увеличивать мышечную массу, то, скорее всего, используете малое количество повторений и большой вес, близкий к единоразовому максимуму.

Здесь важно понимать, что для прогресса вес должен быть таким, чтобы последнее повторение в подходе было на грани отказа мышц. Правило «два для двух» позволяет определить, когда вы перестаёте заниматься до отказа мышц.Здесь важно понимать, что для прогресса вес должен быть таким, чтобы последнее повторение в подходе было на грани отказа мышц. Правило «два для двух» позволяет определить, когда вы перестаёте заниматься до отказа мышц.

Например, вы делаете 4 подхода по 8 повторений подъёмов гантелей на бицепс. Если вы можете сделать 10 повторений в последнем подходе две тренировки подряд, значит, пора повышать вес.

Повышая вес, внимательно следите за тем, не влияет ли это на технику выполнения.

Например, если вы увеличили вес на штанге во время приседаний и после первого подхода колени начали заворачиваться внутрь, а спина — сгибаться, значит, вам ещё рано повышать вес.

А подробную таблицу по увеличению подтягиваний, которую можно использовать и для других упражнений. Ее вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi

Одно из преимуществ это доступность.
Вы можете самостоятельно выбрать место и время тренировки, так как площадка или парк служит идеальной локацией. Однако в самом начале пути необходимы занятия с тренером, чтобы вам поставили правильную технику для достижения результата и также вы избежите физических травм в ходе тренировок.

Привлекательное тело.
Воркаут – это не только сложные элементы, но и развитие всего тела. Тренировки с собственным весом подбираются таким образом, чтобы прорабатывать все группы мышц.

Здоровый образ жизни.
Занятия на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье и общее самочувствие всего организма.

Эффектность.
Воркаут представляет собой не только красивые, но и эффектные элементы. Полеты, трансферы и перевороты на турниках никого не оставят равнодушным.

Универсальность.
Все базовые упражнения может выполнять каждый человек, поэтому новичкам нечего бояться и стесняться.

Еще больше интересных фактов про воркаут и спорт. А так же спортивные упражнения для дома, улицы и зала. Вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi