Это ошибка всех новичков, которые думают что для того что бы регулярно бегать - нужно просто побежать )
1 Бегайте на пустой желудок (хотя бы 2 часа без еды)
2 Перед пробежкой разомнитесь (поищите комплекс упражнений разминки для любого циклического спорта)
3 Нужна хорошая одежда, хотя бы не стесняющая движения
4 Что бы побежать - не нужно рвать с места, начинайте бег трусцой, потом быстрый шаг и так чередуйте
5 Когда будете себя уверенно чувствовать бегая трусцой - не переходите на шаг, бегайте трусцой хотя бы 5 километров
6 Когда будете хорошо бегать трусцой 5 - 10 километров, можно подключать уже интервалы: трусцой 5 минут, 2 минуты быстрый бег, 2 минуты ходьба что бы восстановить дыхание, 2 минуты быстрый, и восстанавливаемся - трусцой минут 10 - тут все варьируется, лучше составлять тренировку в зависимости от ваших данных
7 Я не сказал сразу, но после любой пробежки нужна заминка - это важно! А после заминки - растяжка. Заминка - минуты 2 бега трусцой, растяжка - растяжка мышц - тут нужно смотреть видосики
8 Хорошо бы потом купить хорошие кроссовки и одежду для бега. Это тема отдельной серии постов, но что важно знать - если болят колени или надкостница - дело в плохих кроссовках или плохом покрытии. Бег нужно сильно сокращать пока не пройдет
9 Покрытие лучше выбирать - мягкая ровная пружинистая дорожка, можно ровный асфальт. По тротуарной плитке 10 км бежать - опасно
10 Лучше всего найти единомышленников и бегать в паре или в соцсетях сбрасывать результаты . Спортивные соцсети - это strava, endomondo, и от производителей polar, garmin... а не пикабу и вк ) Хороший вариант поискать группу "5 верст", там прямо волонтеры есть, которые помогут. Когда начнете себя уверенно чувствовать - участвуйте в массовых забегах - это сильно мотивирует
11 Удачи