Всем привет! На этот пост меня вдохновила прокатившаяся на пикабу в последнее время серия постов о похудении. Хочу тоже поделиться своей историей борьбы с лишним весом, сильно осложненной наличием у меня РПП - расстройства пищевого поведения. Сразу говорюсь, я не претендую на звание эксперта в вопросах РПП, и выводы, к которым я в конечном счете пришла, многих могут повергнуть в недоумение. Я просто хочу поделиться своей историей, и надеюсь, что кому-то мой опыт поможет. Это будет довольно длинный пост, так что пристегнитесь. Поехали!
Прежде чем мы приступим, хочу коротко объяснить для незнающих, что такое РПП (расстройство пищевого поведения).
Если обратиться к википедии, то РПП - это класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. В числе прочих, к расстройствам приёма пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств.
Забегая вперед, сразу скажу, что мое расстройство - это психогенное переедание (еще называют компульсивным). Опыта анорексии или булимии у меня нет, поэтому, не уверена, будет ли мой опыт полезен людям с такими проблемами
Также, и это очень важно, хочу сразу отметить, что мое РПП - это следствие более обширных психологических проблем, на которых в этом посте я не буду останавливаться подробно. Читая этот текст вы не раз будете возмущены, поражены, возможно, раздражены моим поведением и поступками. Прошу помнить, что это поведение психически нестабильного человека. Пожалуйста, не оставляете комментарии в духе "Ну и дура, кто ж так худеет! В интернете куча информации!" Я в курсе всех своих ошибок. Этот пост немного о другом.
Однако, приступим.
1. Детство и подростковый возраст
Впервые о необходимости похудеть я начала задумываться в нежном возрасте 12 лет (вот, кстати, повод к размышлению о культе худобы в обществе, если шестиклашки уже беспокоятся о лишнем весе). Причина была довольно проста - у меня намного раньше, чем у ровесниц началось половое созревание. Уже в пятом классе у меня выросла грудь настолько, что понадобился лифчик, бедра и попа тоже округлились. Надо ли говорить, в какую панику меня привело тело, так неожиданно изменившееся на фоне абсолютно плоских подружек. Подружки, кстати, добавили стресса - явление миру лифчика вызвало кучу подшучиваний. Зла на них я не держу, ума у 11-летних девчонок не очень много.
Забыла упомянуть о еще одной причине моей паники - до переходного возраста я была нереально тощей и высокой - самой высокой в классе. Внезапный переход в коротышки и пампушки вызвал натуральный шок и расстройство. Я решила, что надо непременно худеть. Так началась эпопея длинною почти в два десятилетия
Оглядываясь назад, понимаю, что ничего ужасного в моей внешности не было. Девочка как девочка, плотненькая, но ничего особенного
2. Первые попытки похудения
Первые попытки сбросить вес, начавшиеся в 12 лет, отличались нерегулярностью и часто, как я теперь понимаю, вопиющей безграмотностью. Из того, что вспоминается - монодиета на гречке (хватило меня на неделю), монолиета на фасоли (тоже неделя), периодические попытки исключения сладкого (самое длинное - месяц). Результатов, как сами понимаете, это не приносило. Вес, если и уходил, то возвращался с прибавлением. Единственной константой в похудательной эпопее в тот период были занятия танцами около 3-4 раз в неделю (в течение 10 лет). К сожалению, в нашей группе я была самой пухленькой, да и к танцам особого таланта не имела. Руководитель группы, как мне кажется, меня не особо в связи с этим любила, и иногда намекала на лишний вес. Сейчас не уверена, было ли это на самом деле, или просто привидилось параноидальному мозгу, лет-то прошло немало. Воспоминания имеют свойство искажаться со временем.
На фото периода 10 класса сейчас не вижу ничего критичного, но тогда казалась себе прям свинёшкой
А вот с таким весом я подошла к выпуску из школы. В этот период, что мне неплохо бы скинуть энное количество лишних килограммов намекали и подруги, и родители. Я героически скинула перед выпускным приличное количество веса, но в стрессе экзаменов снова набрала, и в выпускном платье напоминала перетянутую сардельку. Воспоминание, которым я совсем не горжусь
3. Университет. 4 года спокойствия
После поступления в университет на некоторое время мой похудательный запал угас. Не потому что я внезапно полюбила себя, просто учиться было тяжело, жизнь в городе после детства в деревне сильно утомляла, в общем, было не до похудения. Я пыталась пару раз ограничить сладкое, но без особого результата. Очередной стресс - и вот я уже заедаю негативные эмоции дешевыми вафлями.
4. Последний курс. Начало пиздеца
Все изменилось на последнем курсе универа, точнее летом перед последним курсом. Диплом был уже почти в кармане, и я решила, что пора готовиться к взрослой жизни - а именно, наконец, похудеть. Мозгов в этом плане за прошедшие годы у меня не прибавилось, поэтому обратилась я к уже знакомому способу - а именно, монодиете. На это раз на рисе. Почему именно рис? Почему монодиета? Даже не спрашивайте, сама до сих пор не могу понять, чем руководствовалась в подобной дурости. Наверное, худыми японцами. С присущей мне гениальностью, к рисовой диете добавила по полчаса силовых упражнений каждый день - по какому-то видео из интернета. Результат, несмотря на всю шибанутость идеи, за два месяца каникул вышел неплохим. В универе все заметили мое похудение. Преисполненная энтузиазма, я решила продолжать дальше.
Следующие полгода прошли под знаком диеты и силовых домашних упражнений. От риса в связи с определенными обстоятельствами пришлось отказаться, поэтому питание в основном состояло из творога, мюсли, орехов и яблок (кто-нибудь, подарите 22-летней мне мозги!!!) Яблоки, которыми я заменила сладкое, ела при этом килограммами. Надо ли говорить, как желудок чувствовал себя при таком питании? Не блестяще, мягко говоря. Зато на реактивной тяге от такой диеты я увеличила продолжительность домашних тренировок до часа в день (мозги? где мозги?). Результат пришел - на новый год я была стройняшечка. А потом все снова пошло в известное место.
5. Первая работа. И вторая. Правильное похудение (наконец-то)
В 2014 году я закончила университет и радостно бросилась в объятия первой работы. А еще жуткого стресса, с этой работой связанного, проблем со здоровьем, безденежья и общей неустроенности. Постепенно тема похудения отошла на второй план. Я решила, что и так достаточно страдаю, чтобы не радовать себя вкусной едой. Постепенно забросила и упражнения, и диету. До 2016 года ситуация оставалась стабильной - я периодически пыталась ограничивать себя в сладком, но дольше пары недель не продерживалась и забивала. Наконец, к весне 2016 я более-менее разрешила проблемы с деньгами, работой и жильем, и решила снова взяться за вес. Действовала в этот раз (относительно) по уму. Исключила сладкое и мучное, сделала упор на белок и овощи, добавила домашних упражнений. Обошлось не без ошибок (батончики с надписью fitness - это нифига не fitness. Суши тоже не диетическая еда), но дело худо-бедно пошло. Вес к тому времени составлял 67 килограмм при росте 165 сантиметров. За три летних месяца удалось похудеть до 63 килограмм, чему со свойственным мне максимализмом я дико расстроилась. На пару месяцев я подзабила на похудение, вернула пару килограмм (до 65), а потом снова взяла себя в руки. И пошла к профессиональному тренеру.
Поскольку эпичные похудательные качели к тому времени подзаебали надоели, то я сразу раскошелилась на индивидуального тренера и консультанта, пока на три месяца. Досталась мне симпатичная девушка-спортсменка, заканчивающая мединститут. Тут-то мне и раскрыли страшные тайны о КБЖУ, сложных и простых углеводах, неполезности для похудания фруктов, дробном питании и прочие подробности. Мне дали инструкции по норме БЖУ в день, о том, как их распределить в течение дня и велели все записывать в пищевой дневник. 4 раза в неделю я ходила в зал на индивидуальные тренировки. И процесс пошел. Преисполнившись мотивацией, я НИ РАЗУ за три месяца не нарушила рекомендации по питанию и не пропустила тренировки. Даже на мамино и свое день рождение, даже на новый год. Ни шагу в сторону от цели. Я была идеальным клиентом, даже девочки на ресепшене отвешивали комплименты моей трансформации. За три месяца я с 65 килограммов похудела до 55 и даже подтянула тело. Никогда за последние лет 10, кажется, я столько не весила (забавный факт — фото того периоды не осталось!) Это было классно, но...
Было бы здорово, если бы я могла закончить историю на этом моменте. Но, поскольку я записываю ее в 2022 году, как вы сами понимаете, на этом приключения не закончились.
На самом деле, все только начиналось.
6. Срыв
Февраль 2017 года я встречала с закончившимся абонементом в зал и начавшимся отпуском (да, в феврале, да, на целый месяц, я работала в своеобразной конторе). В отпуск я традиционно умотала к родителям в деревню - с наставлением тренера по питанию и домашним тренировкам. С пару недель я следовала инструкциям, а потом в голове что-то переключилось. Что? - за истечением лет не могу точно сказать. Усталость, желание отблагодарить себя за достижения... Короче, я начала ЖРАТЬ. ЖРАТЬ как не в себя, так, как никогда не жрала. По какому-то таинственному велению вкусовых рецепторов обжиралась я творогом, орехами и яблоками. Бедному желудку, уже успевшему уменьшиться, такие объемы нифига не понравились, так что, прошу прощения за подробности, понос, стал обычным делом.
Здесь сделаю небольшое отступление, прежде чем переходить к продолжению. До этого, рассказывая о детстве и юности, я в основном фокусировалась на моих отношениях с диетами, но ничего не упоминала про отношения с едой. Исправляюсь, поскольку для понимания дальнейшего это очень важно. С самого детства еда для меня была источником радости. Особенно сладкое - если дома заканчивались конфеты, я могла тупо есть сахар ложками. При этом, особенно начиная с подросткового возраста, никакой меры не знала. Сожрать полкило конфет за вечер? Легко. Мороженое? Непременно две штуки сразу, а лучше больше (а больше родители не покупали). Ничего, начав работать, я могла себе и штук шесть сразу позволить. Слопать пачку вафель, добавить полрулета и заполировать конфетами? Могу, умею, практикую. В общем, картина понятна, да? Мама, периодически прятавшая от меня конфеты, говорила, что я выпрашиваю их как наркоман. Доходчивое сравнение.
Но вернемся к началу 2017 года. Из месячного отпуска, только-только после триумфального похудания я вернулась с тремя новыми килограммами (доведя вес до 58 кг соответственно). Потеря результата вызвала панику и я резво поскакала в магазин за гантелями. Почему не вернулась в зал? Стыдно было показываться тренеру. Решила, что смогу вернуть прежний вес сама и принялась за дело с истерическим энтузиазмом. Изнуряющие домашние тренировки, попытки вернуться к прежнему режиму питания... Все было бесполезно. Это был тот поворотный момент, когда моя психика окончательно перестала справляться с проблемами, о которых я упоминала в начале поста, и ответила сильнейшим срывом. Я начала есть еще больше, и больше, и больше. Иногда, когда объемы пищи начали превышать все мыслимые пределы, меня рвало. Не как булимиков, которые самостоятельно вызывают рвоту, а просто потому, что желудок уже не справлялся с потребленным объемом и выдавал все назад. Несколько раз я провела всю ночь за унитазом. Не раз и не два гуглила, может ли от переедания лопнуть желудок. Как-то думала о том, не вызвать ли скорую, так сильно было больно. Временами мне просто хотелось умереть.
Так, с периодическими просветлениями, продолжалось полгода.
7. Свет в конце туннеля
К лету 2017 года я поняла, что дальше так продолжать не может. После долгих сомнений, страданий и выедания себе мозга ложечкой я поняла, что без помощи специалиста не справлюсь. Выбрав из немногочисленных вариантов наиболее как показалось, подходящего специалиста, я записалась на прием. И пошла. Было ли страшно? Нечеловечески (даже хотела отменить запись). Было ли тяжело делиться проблемой? Очень. Казалось ли, что занимаюсь глупостями? Конечно. Жалею ли я об этом решении? Нисколько. Одно из лучших решений в жизни.
Наверняка, в этот момент вы уже ожидаете хэппи-энда. Мне тоже хотелось, чтобы история закончилась именно здесь, но в реальности все вышло немного по-другому.
Психотепия не оказалась волшебной таблеткой от РПП, как я мечтала. Настоящие таблетки не оказались тоже. Нам удалось снять острую фазу, с момента начала терапии я почти не разу не объедалась до состояния "еще ложка, и желудок взорвется", но и окончательно от нездоровых отношений с едой не избавилась. Пищевые привычки тоже оставляли желать лучшего. Также не могу сказать, что я совсем перестала мечтать о похудании. В период острой фазы и до недавнего времени вес колебался на уровне 60-63 кг - вполне здоровый вес, но исковерканная диетами психика все равно хотела поменьше. Тем не менее, на диеты я больше не садилась. Воспоминания о прошлом опыте и том, чем все закончилось, были слишком свежи.
8. Здравствуй, новый день
С 2018 по 2020 год я находилась в терапии у того первого психотерапевта, к которому пошла с проблемой РПП. Сейчас я понимаю, что ее методы мне не слишком подходили. Хотя с острой фазой РПП мы совладали, с глубинными причинами расстройства мне не помогли. Поняв, что не получаю больше пользы от встреч, в 2020 у этого специалиста терапию я прекратила.
В этом посте, и так уже безбожно длинном, я не хочу особо заострять внимание на моем опыте психотерапии (информации и мыслей хватит на отдельный пост), сказу только, что с 2020 года пережила еще несколько депрессивных эпизодов, попробовала еще несколько специалистов, и в результате остановилась на психотерапевте, с которым сотрудничаю уже больше полугода. Он работает по методике когнитивно-поведенческой терапии, и хотя работы у нас еше непочатый край, мне постепенно становится лучше. РПП конкретно мы не занимаемся. Как я говорила в начале поста - мое РПП - результат более глубоких психологических проблем, но работа над ними уже проявляется и в отношениях с едой.
Например:
- иногда я по-прежнему заедаю стресс, но уже не гноблю себя за это, а стараюсь разобраться, что на меня подействовало,
- я не доедаю еду, если уже наелась, не ем по расписанию, если есть не хочу,
- стала гораздо разборчивее и привередлевее в еде, чем когда-либо раньше. Особенно со сладким! Кто бы мог подумать, что я по-настоящему люблю только определенный, очень ограниченный, набор сладостей. К остальному не притронусь,
- без угрызений совести (почти) ем все, что угодно. И чипсы, и сладкое, и фаст-фуд - не каждый день, а в охотку. Если вдруг приспичит - могу и ночью смолоть,
- в принципе, стараюсь бережнее относиться к себе в плане еды. Ем, что хочется в настоящий момент. Что-то заказываю, что-то сама готовлю. Не ем то что ни хочу просто потому что может испортиться, а безжалостно выкидываю.
Преисполнилась ли я дзеном и совершенно не обращаю внимание на свой вес? Так пока сказать не могу. Но теперь я умею одеваться так, что колебания в ± 5 килограмм не будут заметны постороннему взгляду. Надеюсь, это меня и утешит в случае возможного увеличения веса.
Что с весом в результате этих пертубаций, спросите вы? В настоящий момент я вешу 56 килограмм. Всего на килограмм больше чем после идеального меню и ишачанья в спортзале. С чипсами и мороженым. И периодическими прогулками. Вполне довольна внешностью.
"Ну, теперь-то хэппи-энд?" - воскликните вы. Понятия не имею))) Из того, что я почерпнула за эти годы, РПП невозможно вылечить, можно только загнать в ремиссию. Возможно, через год, 5, 10 лет оно снова снова поднимет уродливую голову и я начну лопать все, что не приколочено. Надеюсь, что нет, но не обещаю.
Ну и напоследок, подводя итог этой простыне, хочу поделиться несколькими наблюдениями, которые вынесла за двадцать лет борьбы с лишним весом:
1. Стандарты красоты - это полная чушь. Ни мои 70, ни 65, ни 60 килограмм не были нездоровым весом. У меня всегда была нормальная женская фигура. Да, с учетом перееданий, это был не тот вес, который изначально задумала для меня природа. Но 10 лишних кг не повод для таких страданий
2. Никакая, даже самая идеальная, самая научно обоснованная система питания, не подходит РППшникам. Никакой подсчет калорий и БЖУ. Почему? РППшникам ни в коем случае нельзя зацикливаться на еде. Например, некоторое время назад я совершила глупость и решила оздоровить питание, начав считать калории. Продержалась пять дней, а потом купила и сточила целый торт и забыла об этом опыте, как о страшном сне. Возможно, по мере терапии я научусь следить за питанием без фанатизма РППшника, но не уверена, а рисковать не хочу
3. Безотносительно наличия РПП, если вы хотите похудеть, резко менять питание и режим жизни - это путь в никуда. Перемены должны быть мягкими, иначе срыв очень вероятен
4. Похудеть исключительно на силе воли можно, только если у вас нет серьезных психологических проблем. Если вы не можете без кучи вкусной еды, нужно сначала выяснить, что вы так отчаянно пытаетесь заесть
5. Если подозреваете у себя РПП, не бойтесь и не стесняйтесь, обратитесь к специалисту. Не бойтесь менять специалиста, если не видите результата или чувствуете себя некомфортно
6. К себе нужно относиться бережно. Как можно бережнее. Если вы не можете похудеть, вы не тряпка и не неудачник. В жизни полно проблем, а еда - один из самых доступных источников утешения.
Все это, конечно, только мои выводы и рассуждения. С ними можно поспорить.
Ну, и совсем-совсем в финале, хочу обратиться ко всем, кто добрался до конца этого длиннопоста. Я знаю, многим уже надоели посты вечнохудеющих, объявляющих о своем похудении, прогрессе, группах в телеграмме, дающих обещания похудеть и взывающих к силе пикабу. Пожалуйста, будьте терпимее, не оставляйте резких комментариев к таким постам. Подозреваю, что за каждым из них стоит очень много боли, которую человек может даже не осознавать. подумайте об этом, прежде чем говорить кому-то, что ему пора бы похудеть. Давайте будем нежнее к себе и друг другу.
