С детства любил побегать, когда стал подростком начал участвовать в соревнованиях по бегу, записался на секцию лёгкой атлетики, показывал неплохие результаты. На одном из соревнований получил травму, которую не лечил по детской глупости. В итоге когда травма прошла сама после 3 км бега стабильно начинало болеть колено, сходил к врачу, сделал рентген, врач сказал что у меня артроз 1 степени и что бегать теперь нельзя. Так же выяснилось что у меня плоскостопие второй степени и что как раз из за нее возможно такие последствия, ведь когда хожу нога заваливается куда то к центру тела. На многие годы я бросил бег, иногда пытался бегать, подбирая разные техники, например бегать следя за тем чтобы нога не заваливалась к центру тела, за тем чтобы приземляться мягко, но результат был всегда один - 3 км. Читал беговые форумы, в них советовалось делать уколы с Хондроитином, и то не всем помогает и научно не доказана польза этого вещества. Спустя уже 6 лет после приобретения артроза в один день мне случайно пришлось быстрым шагом пройти пару километров, а потом перейти на бег, пробежав 3 км я заметил что боли нет, пробежал ещё два км и боль так и не появилась. Повторил в том же порядке ещё через день, потом ещё и ещё, а боль так и не появлялась и бегать получалось куда больше 3 км. Понял что перед бегом нужно сначала быстро походить, таким образом больной сустав видимо успевает подготовиться к бегу и не воспаляется, но разумеется какой то дискомфорт в колене иногда появляется. Так что вот, кому артроз с больным синдромом мешает бегать, попробуйте сперва походить, сначала медленно, а потом ускориться, и только потом уже перейти на бег. Когда бегаете помните о своем недуге, не стоит сразу быстро бежать, рекомендую избегать бег в гору или из горы, обязательно ещё подобрать хорошую обувь с амортизацией, а если у вас есть плоскостопие не забудьте приобрести и поставить в беговую обувь стельки, когда бегаете наступайте на стопу мягко. А когда бег завершите пройдитесь шагом как перед бегом пару километров, чтобы нога с режима бега перешла на режим ходьбы, а затем покоя. Надеюсь эти советы кому то помогут:)
