Продолжим говорить о самооценке.
Тут пост Почему у меня низкая самооценка.
Как и в любой другой работе наш Садовник и помогающий ему психолог начали с оценки фронта работ. Походили по Садику Внутреннего Мира, потрогали всякое растущее, выяснили, нравится ли что оно растет тут. И полили пионы, которые Садовник упорно, назло всем, всё же вырастил.
Писала об этом тут - Первичные техники, как сделать СамоОценку именно Само.
Дорогой Садовник успел пройтись и газонокосилкой, и тяпкой, и руками перебирать корневища, а крапива будто оживала и никак не хотела поддаваться. Долго ли, коротко ли, появляется наконец отбитая у крапивы почва. Сначала немного - буквально пару метров.
— Что садить будем? - интересуется психолог, присаживаясь на дорожке возле Садовника.
Тот на секунду задумывается, меняется в лице, а затем выпаливает:
— Сирень!.. Ой, я хотел сказать... Не знаю... А что можно?
— Всё можно. Всё-таки сирень?
— А климат?..
— Подходящий.
— А почва?..
— Хорошая.
— А ухаживать за ней как?
— Я подскажу.
— Но откуда мне её принести? Она у меня никогда не цвела.
— Давай ты посмотришь у кого она растет, из тех, кто тебе важен и и интересен, выберешь сорт и расцветку, какая по душе, и возьмешь у этих людей черенок. Можно конечно сходить и купить (на каких-нибудь курсах), тут сам реши, откуда тебе будет удобнее.
Садовник, составив некий список людей, которые ему по тем или иным причинам приятны, отправляется изучать, что растет в других Садиках...
Техника "Поиск ориентиров"
Возьмите лист бумаги, и выпишите 5 людей (близких вам/знаменитостей/любых) или персонажей (книг/кино/мультфильмов), которые вас вдохновляют. Возможно, вы хотите быть похожим на них, или они вам нравятся просто так, интуитивно.
Каждому из списка выпишите 5 качеств и черт, которые вам в нём нравятся.
Например (беру разные, и только 3):
Данила Багров:
— справедливый
— решительный
— спокойный
Гарри Поттер:
— смелость
— оптимизм
— вера в дружбу и умение дружить
Одри Хепберн:
— утонченность
— обаяние, харизма
— доброта, благотворительность
Моана (из м/ф "Моана")
— целеустремленность
— храбрость
— верность
Друг детства Серега:
— оптимизм
— высокая деятельность (активность, неумность)
— интерес ко всему новому, готовность пробовать новое
Важно: тут не существует "правильных" и "неправильных" черт, а так же "достоверных". Какие черты и качества могут быть видны только вам — и это нормально!
Важно 2: не берите навыки (умение зарабатывать деньги / красиво петь / глазом откручивать пробку). Навыки развиваются на основе каких-то качеств и черт, найдите именно их.
Пройдясь по дорожке, Садовник заглянул в те Садики, в которые мог. В одном он заметил апельсиновые деревья поддержки себя и других. В другом садике он заметил целое поле одуванчиков легкости, чьи парашюты поднимались следом за ветром разных идей. В третьем — прошелся по мягкому моху принятия и безоценочности. Проходя мимо четвертого испытал искреннее уважение к огромному дубу мудрости, что возвышался над всем садом.
Так он собирал черенки, зернышки и саженцы до следующей встречи с психологом.
— Хороший набор! Давай теперь посмотрим, что из этого нужно посадить. Что изменит в твоей жизни каждое из этих растений?
— Хм... Наверное, апельсинами классно угостить в непогожие дни. А когда дерево вырастет, я смогу угощать и других, мне было бы радостно, если бы и другим было со мной хорошо так же, как мне с владельцем того апельсинового дерева. Но в первую очередь, хочу угощаться апельсинами сам, не всегда же в гости ходить.
— Звучит очень здорово, - кивает психолог. - А что ещё изменит твою жизнь?
— Одуванчики мне очень нужны. Я сильно засиделся, хочу быть легче на подъем, а смотря на них - сначала жизнерадостно желтые, а затем такие легкие, я смогу чаще следовать за ними. А там, может найду саженец с другого конца света!
— Какой отличный план! Хотел бы ты ещё что-то посадить?
— Я бы ещё дуб посадил. Он монументальный такой, и будто под тенью его должно быть очень комфортно.
— Да, мне тоже нравятся дубы. А вот с этим мохом что будем делать?
— Знаешь, мне очень понравилось по нему ходить у других. Босиком, не стесняясь, очень искренне было. Но пока я не готов его сажать. Может быть попозже.
— Конечно, это ведь твой Садик.
Создав ваш список, взвесьте каждый пункт: какой вам действительно нужен здесь и сейчас, а какой можно вплести в свои качества позже.
Обратите внимание на те, что повторяются.
— Так что посадим первым?
— Апельсины!
Создайте план, как вы могли бы развить в себе нужное качество.
Задайте себе этот вопрос вслух (или напишите).
Помните, что вы — эксперт вашей жизни, и ни один психолог не знает, как будет это комфортно для вас. А вы знаете. Этот ответ уже у вас есть.)
Если вы выбрали "интерес и любопытство", создайте список ситуаций, где вам будет комфортно изменить своё поведение.
Например, вместо залипания в ютуб вечером, выпить с другом кофе или прогуляться с вашей половинкой.
Помните, шаги вы выберете сами.
Если оптимизм - попробуйте перебрать происшествия последней недели, и найти в них разные положительные ситуации.
Ещё раз - только вы знаете, какой вам нужен план.
Если испытываете сложность, представьте, что к ваш пришел друг с таким вопросом: "Хочу развить в себе такую-то черту. Что мне делать?"
Дайте вашему другу совет.
А затем последуйте своему совету.)
Садовник вдруг останавливается и задает вопрос:
— Подожди, а если я через год пойму, что не хочу одуванчики?
Психолог улыбается и пожимает плечами:
— Значит оставишь их ровно столько, сколько тебе нужно. Или совсем выполешь. Тяпка есть, на крапиве уже тренировались.
— Но ведь столько времени потрачу впустую... И потом выводить ещё их... Жалко как-то.
— Да, может быть немного жалко. Но ты получишь опыт: ты уже собрал эти зернышки, уже принес. Ты будешь за ними ухаживать, пропалывать крапиву, которая захочет среди них прорасти. Ты будешь знать, что ты способен в любой момент что-то поменять.
Сад, он ведь не статичный, он живет и развивается. Возможно кто-то занесет на подошве сорнячок, и придется бороться с ним. А может кто-то однажды войдет с охапкой саженцев и ты поймешь, что тебе всегда были нужны именно они.
Ошибайся. Ошибки - это опыт.
— А если не приживется?
— Тогда спроси у себя ещё раз, а тебе точно это нужно? И если "нет" - то это тоже хорошо. Потому что ты теперь это знаешь.
Комментарий от автора:
Дорогие пикабушники, данная техника не является волшебной таблеткой, которая изменит вашу жизнь раз и навсегда. Выбрав образ сада, как нашего внутреннего мира, автор надеялся передать так же и сложность ухода за ним и длительность изменений в нём. Каждый текст, который автор пишет для вас - это маленький шаг на сложном пути.
Спасибо, что проходите его вместе со мной!
_____________________________________
В следующий раз расскажу, как признавать, что в вашем саду уже растут клевые растения!
