Конечно, я сызмальства был кругленьким и пухленьким мальчиком, ну вот такое телосложении. Конечно, предпринимал попытки похудения.
В детстве, родители отдали меня на секцию дзюдо. Хочешь - не хочешь, но форму держать было нужно. Я ж не хотел выступать на соревнованиях в более тяжелой весовой категории, поэтому, для поддержания и сгонки веса практиковал водную диету (я знаю, многие спортсмены этим грешат). Тут надо сказать, родители у меня не отличались стройностью. Сколько помню, мама всю жизнь боролась с лишним весом. Отец к этому был равнодушен. Как-то получалось у него принимать себя. Родители нас с братом очень любили. Как и мы их. Мамы, к сожалению, уже нет с нами. А вот батя по-прежнему жив, здоров и даже в меру упитан.
Водная диета - это был только мой выбор. Меня никто не заставлял, не принуждал. Меня даже отговаривали родители. Но спорт формирует характер: "НАДО - ЗНАЧИТ НАДО"!
В юношестве, учась в старших классах, я заболел «качалкой». Ну о чём мечтали большинство пацанов в конце 90-х? Правильно!!! Быть таким, как Шварц!!!
Мне родители купили абонемент в «подвал», где я, с такими же «качками, тягал железо.
Мне тоже хотелось иметь «стальные сиськи» как у терминатора!!!!
Кстати, эффект от занятий был. Что-что, сил я поднабрался, научился подтягиваться больше всех среди пацанов в своем классе и всех «делал» по армрестлингу.
Но вот рельефа не случилось.
Потом меня затянул универ. Я познакомился с пивом. Более того, мы с ним стали чуть ли не лучшими друзьями🤷♂️
Надо сказать, я всегда был активным молодым человеком. Постоянное участие в каких-то университетских движухах, квн, какие-то капустники, концерты…Помимо этого, был отличником. Как результат - «красный» диплом. Суеты в студенчестве хватало. Жил я с такими же студентами на квартире. Денег иногда на еду не хватало, поэтому основным рационом мог быть чай...иногда без заварки и без сахара😉
Как вспомню - так вздрогну. Что было - то было.
Надо сказать, в институтское время я был в одной поре в плане веса. Спасала активность и недоступность быстрой еды. Кстати, я же еще и подрабатывал: то грузчиком, то разнорабочим, то распространителем газет и листовок, то вожатым в лагере.
После универа, устроился инженером на завод. И меня «понесло».
Образ жизни стал оседлый. Особой суеты не было. Активность заметно поубавилась…
Помню, увидел на весах трехзначное число…Испугался😳
В юношестве я считал, что вес из трех цифр - где-то далеко. Не со мной. А такие истории про толстых людей - они из книг, из фильмов, и со мной никогда не случатся…
В общем, после взвешивания, сразу пришло отрезвление, поэтому, начал практиковать всякие диеты: фруктовые, гречневые, мясные, травяные, яичные, сырные…
Эффект случался. Даже хороший эффект. Мне удавалось возвращаться к двузначным цифрам…но, спустя какое-то время, все возвращалось с добавкой…
Последний осознанный рывок по сбросу веса случился в 2016 году - перед собственной свадьбой😉. Я нашел какую-то химическую диету, хотя химии никакой не было. А называлась она так, потому что якобы затрагивала химические процессы по сжиганию жира….
Господи, наверно признать существование Деда Мороза более реально, чем признать, что химическая диета сжигает жир😳.
Ну а после свадьбы - меня понесло еще быстрее…
На таких «качелях» я и дожил до 39 лет. Все искал «волшебные таблетки». Худел - набирал-худел-набирал.
В итоге, начались боли в коленях и спине. Невозможно было нагнуться, чтоб элементарно обуться, поэтому обувь покупалась без шнурков.
Никакой одежды не подберешь. Покупать приходилось то, что налезает.
По этой причине я никогда не был модником. Не люблю ходить по магазинам от слова «совсем».
Из-за вечно выпирающих «мужских сисек» (вот такое строение), я начал практиковать оверсайз, когда это еще не стало мейнстримом.
Как же так получилось, что я довел себя до такого эстетического безобразия? Справедливый вопрос. Да как-то не знаю🤷♂️. И у меня не было на тот момент вразумительного ответа.
Вроде много не ел. Само как-то...
Ну а что? Я же «мужик». Работаю. Мне надо есть. У меня есть жена. Живем в столице. Можем позволить себе любую еду. Летаем отдыхать в Турцию, Египет, где «все включено».
Ну да, давление 150/100. Бесконечный храп, от которого «вешается» жена (чуть не дошло до развода. Пришлось купить специальный прибор-наушник, который будил меня, когда я начинал храпеть); постоянное потоотделение….👇
В общем, в 39 лет - я был типичным «скуфом».
Среди основных моих развлечений - это пятничные посиделки под пивко (литров по 5-6 с обилием всяких закусок). В течении дня на работе - бесконтрольное поедание шоколадок, печений и тортиков под чаек (особенно, если у кого-то день рождения). «Сахарок» же для мозга полезен.
Моя жизнь стабилизировалась. Куда мне торопиться? Зачем что-то менять? Вроде все есть. Само как-нибудь все случится. Еще все успею, еще добьюсь. Я же еще молодой….
В итоге, у меня случилось что-то со стопой. Типа бурсита…При этом я не падал, не спотыкался, не ударялся. Просто взяла и заболела. А еще у меня образовался птоз (на фото видно)... Вот хрен его знает откуда. Никогда не было - и вот опять…Ну и так, по мелочи: немели руки (когда в метро держишься за верхние поручни); сильно болела голова, когда не поем чего-то сладкого; утренняя слабость в теле, хотя ночью спишь.
Из основных радостей в жизни - это еда. Много еды. Какие там балансы, гармонии и прочее, я вас умоляю…
Многие спрашивают, где взять мотивацию для снижения лишнего веса, а мне не пришлось ее искать. Скорее, это она меня нашла. По моим собственным подсчетам и внутренним ощущениям, мне оставалось находиться на этой земле - несколько суббот.
Если раньше я считал, что жирные люди где-то в телепередаче…то теперь я сам стал таким же. Только я был не в телевизоре.
Насмотревшись и начитавшись всего, я решил, что у меня какая-то «шляпа» с гормонами и мне нужен эндокринолог.
Причем я знал только что-то про инсулин: если с ним беда - то это приводит к сахарному диабету.
Садиться ни на какие-то диеты я уже не хотел, потому что они доказали свою несостоятельность.
Начал искать клинику, где можно обследоваться по поводу лишнего веса. Записался.
Началось всё с забора крови. Потом было узи брюшной полости, потом ЭКГ, потом проверяли мои сосуды и как у меня искривлен позвоночник…Потом беседы с психологом, диетологом и в конце эндокринолог сделала вывод:
«Мужчина, вы просто толстый. Вам надо худеть»
Спасибо, матушка, что свет включила, а я такой тупой и не догадывался….😂😂😂
А потом добавила: «По хорошему, вам надо сбросить килограмм 20, но у Вас навряд ли получится. Мы можем выписать вам таблетки, или уколы в помощь».
Никогда еще Штирлиц так не был близок к провалу🤦
Я поблагодарил. Но отказался.
Заплатив в кассу около 50 тыс.руб за полный чек-ап, вышел на улицу.
Полное обследование заняло около 9 часов.
Ах, по результатам: жить можно и нужно. Ну да, только большой лишний вес.
Не так страшен черт, как его малюют.
Ну что делать. Назвался груздем - полезай в короб.
«Правило тарелки» я начал применять со следующего дня. Потому что после чек-апа, все же порадовал себя пенным нефильтрованным.
Ну а наутро «все так произошло»…
Начал вести дневник питания.
1-й день (это просто для примера):
27 января (да, эта статья вышла тоже 27 января, только ГОД спустя в 2025 - специально указываю дату, кто будет читать позже)
Утро (09.45)- тарелка пельменей (вполовину моей обычной дозы, к которой я привык)
17.30 (творог) - грамм 150
Да, терпел. Да, непросто. Да, понимал, для чего это делаю. Да, злился…
Но это только первый день.
Помню, чтобы себя отвлечь, прочитал книгу «Москва-Петушки». Единственная печатная книга, которая была дома.
Как-то непринято сейчас дома держать книги. Но нужно было что-то крутить в руках, и чтобы это было не печенье и не хлеб…
Еле заснул ночью, потому что жрать хотелось ужас как…
Сейчас понимаю, начал процесс очень резко.
На третий день было проще, потому что был понедельник, и я был на работе - хоть какое-то отвлечение.
Самая жесть начиналась, когда я приходил вечером домой.
Жена как-то особо не разделяла мои взгляды на снижение веса. А мне было прописано ограниченно питаться…
Было непросто дойти до того, что «сытнее — не значит жирнее», что можно не доесть и выбросить, что хлеб — не обязательный ингредиент обеда…
Вот как понять «что такое хорошо и что такое плохо» и как делать так, как надо, а как не надо — не делать? Какие «семейные традиции» по приему пищи следует нарушить?
Мне казалось, я чувствовал, как шевелится мозг. Как он просит и уговаривает: «Ну давай пожрем!! Всегда же жрали!!!! Че началось - то?»
И были моменты, вскакивал, бежал к холодильнику, подъедал…
Ну это реально было сильнее меня.
У меня не получается передать сейчас и сотой доли тех чувств, которые я испытывал. Худеющий - меня поймет.
Повторюсь, так резко сокращать рацион реально не следует.
А еще, я же отказался от лифтов. Только пешком всегда и везде. Из активности - на работе настольный теннис.
Ну вот в таком режиме, прошел месяц. Наступал день защитника отечества. Все это время у меня не было весов.
Брат, пользуясь этим случаем, подарил их мне.
Честно, когда я встал на них, то зажмурился и позвал жену, чтоб она назвала цифры….
Та-дам…минус 10 килограмм!!!
Сук@, значит, все правильно сделал!!!!!
Спустя месяц, как начал снижать вес!
Мне врач говорил, что 10 кг у меня случится только через четыре месяца!!!!
Но эйфория прошла. После праздника мужчин - наступает праздник женский.
Там по пивку, или чего покрепче. Тут по пивку…Я очкую. Не становлюсь на весы. Жду неделю после 8 марта….
Та-дам…суммарно - минус 15 кг!!!
А прошел 51 день с момента начала!!!
Как???? Я ж нарушал. Жестко нарушал. Срывался. Жрал!!!!
Так - то оно так. Но!!! Никто не отменял дефицит калорий между праздниками, до и после. Никто не отменял активность и ходьбу. Никто не давал разрешение отказываться от обычной воды. Никто не говорил, что можно не ложиться спать. Никто не отменял режим питания. Нарушать - нарушай, но в отведенное для приема пищи время.
И главное, отслеживай, чем заняты мысли. Где они?
Да, голод был. Но теперь я его просто признавал. Не скрою, был дискомфорт. Но я понимал, для чего это.
Когда ставишь себе цель по снижению веса - в первую очередь, ты будешь жертвовать едой. И голод, на дефиците калорий, - это необходимое условие. Это нормально. Ты сознательно не доедаешь, потому что за счет недоедания, ты дойдешь до состояния, когда начнешь чувствовать насыщение. Главное - это не перестать есть, а есть столько - сколько положено. Естественно, когда у тебя нет такой привычки - сразу ничего не получается….
Вот так я жил 7 месяцев: прислушивался к себе, отслеживал сигналы из желудка. Выработал режим питания, дисциплину. Продолжал записывать все, что ел.
Я призвал себя в «армию»!!! Добровольно, осознанно, с полным пониманием. С конкретной целью.
И если, когда я начинал, основной мотивацией было «не умереть».
То теперь я стремился «жить»!!!!
Вроде одно и то же - но есть один нюанс.
Мое мышление перевернулось с ног на голову. Жизнь поменялась.
Ну да-ну да. Прошу прощения. Не сказал же главного, что дало эстетически изменение мышления и привычек: спустя 12 месяцев - устойчивая потеря «минус 33 кг» вот так это выглядит 👇
За все время я сменил одежду с размера 3ХL до L.
Сломал три резиновых эспандера (даже такая активность - почему бы и да?), сейчас у меня пружинный.
Мне даже сказали, что изменилась форма головы.
Я могу прийти в любой магазин и купить из одежды то, что мне понравилось, а не то, что осталось.
Честно, я к этому только привыкаю. По результатам повторных анализов - мне не назначили никаких витаминов….а мне уже 40 лет. Сказали - все нормально.
Я перестал пить пиво. К моменту, когда я пишу эту историю - уже пауза 3,5 месяца. Как-то само собой получилось. Сознательно я это не выбирал. Фокус внимания теперь совершенно на других вещах, но точно не на еде. Благодаря режиму - я вообще не переедаю.
Мой эмоциональный фон не скачет.. Тестостерон поднялся в 3 раза (мужики поймут😉). Я даже волнуюсь «спокойно».
В спортзал я так и не записался.
Я точно знаю, уменьшение лишнего веса происходит не где-то в зале, а именно у себя на кухне.
Как показал опыт, для сброса лишнего веса достаточно наладить питание, чаще ходить, гулять…и выбрать какую-то активность по душе (у меня настольный теннис). Основная задача, как активность вписать в свою жизнь.
Время, проведенное вместе с женой, будь то экскурсии, музеи, театры путешествия - вот мой лучший антистресс и антидепресс.
Да, я теперь могу есть все. Собственно, как и ел. Только теперь я знаю, сколько надо есть, а 12 месяцев назад не знал🤷♂️
Спросите, что с настроением?
А настроение - улучшилось😉
Ну а об остальных переменах (и внешних и внутренних), будет в следующей статье. Все не влезло.
Ну и по традиции, заходите на огонёк в Телеграм. В одном из закрепов можно забрать ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, которым я пользовался, и который помог уже не одной сотне человек)
