Похудение

Рассказываю на примере прогресса Марины 🔥

В конце лета проводил консультацию, чтоб лучше понять ее ситуацию, подробно расспросил про опыт и рассказал, что лучше всего делать в данном случае 👌

Основные моменты, которые я зафиксировал на консультации:

- плавно набрала более 20 кг за последние 7 лет

- последнее время долго готовилась начать делать действия в плане похудения

- питание контролирует, но сдвигов больших нет

- из-за веса чувствует себя ленивым человеком

- раньше могла по 4 часа спокойно гулять, сейчас ходит 2 часа и становится тяжело

- визуальная составляющая так же волнует

- если ничего не делать, то вес дальше будет расти, от этого Марина злиться будет еще больше

- после долгих прогулок возникает сильная усталость, боль в ногах, в пояснице. А придя домой приходят грусть и мысли, что надо есть зеленые огурцы и отказаться от сладких булок!)

Вместо этого хочется:

- ходить столько, сколько душе угодно без смертельной усталости

- чтоб не было боли в теле от активности

- чувствовать себя молодой!

И самое интересное, что Марина говорила:

Вроде бы все знаю, но проблема с дисциплиной!

Но это самообман, дело не в дисциплине. У Марины дисциплины больше чем у кого бы то ни было! Она успешно это продемонстрировала за последние месяцы 👏

Все дело в отсутствии четкого плана 📋

С конца сентября Марина начала похудение под контролем в групповом проекте!

По питанию:

Начали не с голодовок, а с повышенной калорийности, чтоб было комфортно. И в это время учились правильно взвешивать и записывать все продукты в дневник.

А затем от недели к неделе плавно меняли количество калорий, белков и жиров, чтоб и максимальный результат получить, и чтоб сильного голода не было!

Первые недели вес уходил неохотно, но благодаря поддержке, корректировки питания и еженедельным замерам получилось сохранить мотивацию и продолжить двигаться к цели)

💭Однажды в чате Марина призналась:

Я ребёнок, вечно худеющих родителей. Все детсво появлялись продукты, которые нельзя есть или обязательно надо есть, что бы похудеть. Только сейчас понимаю сколько мифов о еде у меня в голове. На сколько всё на самом деле проще.

Все эти мифы быстрее всего уходят за счет собственного положительного опыта после легкого похудения.

Активность:

По классике измеряли в шагах 👣

И чем больше уходил вес, тем больше получалось нахаживать!

На некоторых неделях в среднем получалось аж 14 000 шагов, а в самый активный день вышло 33 000, это очень мощно 💪

Тренировки:

Изначально планировали заниматься 1-2 раза в неделю, но оказалось, что пока рано для регулярных тренировок, не хватает на них сил. Только иногда по настроению Марина ходила в бассейн 🏊

И это правильно! Если на начальном этапе насиловать себя тренировками, то есть шанс вообще забросить процесс похудения.

С Мариной договорились попробовать начать с легких тренировок, когда она скинет еще 5 кг🤝

Там сил будет побольше!

Это в очередной раз подтверждает, что без тренировок можно похудеть. Но безусловно, с ними качество тела будет лучше)

🔥 По итогу за 3 месяца:

☑️ Минус 6,5 кг и целых 12 см в животе!

☑️ И потрясающие визуальные изменения!

Сейчас же повышаем калорийность, отдыхаем от дефицита. И как только Марина наберется сил, то вновь двинемся к цели!

Ведь худеть линейно не получится 😉

ТГ канал, в котором рассказываю, как похудеть навсегда

Сейчас на пальцах объясню, почему так)

Во-первых, такую фразу говорит либо тот, кто никогда не имел проблем с лишним весом, либо тот, кто не разбирается в теме жиросжигания.

Во-вторых, такой подход не работает не потому что похудение это какой-то сложный процесс и кроме дефицита калорий нужно еще с бубном танцевать у костра во время жертвоприношения))

А не работает «меньше ешь, больше двигайся», потому что это слишком топорно, это очень хреновый план и мозг любого человека будет саботировать данное мероприятие.

Вы можете даже не осознавать, но чтоб не бунтовать против плана вам нужны ответы на вопросы:

🔺Насколько меньше есть? Просто урезать порции или поменять продукты? А что можно, а что нельзя?

🔻А на сколько больше двигаться? Шагать по 20 000 шагов в день или тренироваться до 7 пота, или может быть достаточно до пятерочки пешком дойти, а не доставку заказать?

🔸Как долго всем этим заниматься? Всю жизнь? А как выходить из дефицита калорий? Что делать, если не нравится то, как проходит процесс похудения? Какой результат ожидать? И тд, и тп…

И самое интересное то, что ДЛЯ КАЖДОГО человека будет разный ответ на каждый вопрос)

Просто представьте, сколько тонкостей, которыми нужно уметь управлять, чтоб не только похудеть, но и СОХРАНИТЬ результат!

И тут важно принять 2 ключевых решения, чтоб все получилось!

Кто это не делает, то не добивается результата 😔

1. Принять решение делать действия, а не плыть по течению.

2. Принять решение о том, идете вы в правильную историю похудения самостоятельно или со специалистом.

И тогда все получится)

Телеграм канал ⬅️ для тех, кто хочет похудеть навсегда