Подпишись на мой тренерский телеграмм:
Боль в мышцах после тренировки (DOMS)- значит ли это,что не восстановился/лась или тут другая природа боли?Давай разберемся!
Боль в мышцах после тренировки (DOMS)- значит ли это,что не восстановился/лась или тут другая природа боли?
Запаздывающую боль в мышцах-это болезненность,которая начинает ощущаться через несколько часов после тренировки и достигает пика через 48 часов,потом идет на спад! DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — это синдром отсроченной мышечной боли.
Проявляется болезненностью при движениях в большой амплитуде,растяжении,снижением диапазона движения и болями при пальпации. Присутствует отек.Дискомфорт во время движения.
Непривычные упражнения или упражнения,которые долго не выполняли,только начинаем тренировки,упражнения с акцентом на эксцентрике (уступающая фаза движения) и в растянутой позиции.
DOMS может присутствовать и без значительных мышечных микроповреждений!
Так в чем основные причины DOMS?
Смотри слайд “Причины запаздывающей мышечной боли (DOMS)”
Запаздывающая боль в мышцах говорит не о повреждении мышц,а о ремоделировании - о восстановлении поврежденных структур (связи боли с повреждениями нет,но есть связь с перестройкой/восстановлением поврежденных структур)
Кроме того,часть поврежденных структур уже может быть восстановлена,а DOMS наоборот будет усиливаться!В следующем посте разберем: что делать с DOMS,как уменьшить боль и возможно ли это?
Присутствие запаздывающей мышечной болезненности не говорит о том,что мы не можем тренироваться. Снижение силы и максимальное проявление запаздывающей мышечной болезненности выпадают на разные периоды времени!Рассматриваем микротравмы как побочный эффект,который нельзя полностью убрать,но можно свести к минимуму!Если мышцы не болят-это не означает,что мышцы не получили стимул,если что-то болит,то да-поработало,но если какая-то мышечная группа не болит,то это не означает,что она не получила стимул.
Тренер в помощь - боль моя,Ты покинь меня
