У меня тут был блок про КБЖУ….про их оптимальное соотношение. Безусловно, это очень важно. Но!!! Здесь столько врачей, поэтому, чтоб не отнимать их «хлеб», решил об этом не писать (поверьте, уж что-то мне об этом известно). Да и кому нужны мои практически выверенные результаты, по сравнению с массивными теоретическими исследованиями?
Я скачивал себе программы для подсчета калорий по фотографиям еды. Оказалось, что у меня присутствовал иногда недобор по углеводам, при этом с белками и с жирами – было все в порядке.
На самом деле, я это понял, когда несколько дней подряд чувствовал упадок сил. Ну прям как будто энергии не хватает. Вот так и оказалось, что не хватает именно углеводов. И что делать? Да просто в один день съел побольше каши. Помните шутку, чтобы быть сильным, нужно есть кашу. Так вот – это не шутка.
Я прекрасно понимал, когда в какой-то день не добирал по КБЖУ, или наоборот, перебирал.
Кстати, есть еще признаки, согласно которым можно понять, насколько корректно сочетаются КБЖУ. Это работа желудочно-кишечного тракта.
Да. Вы правильно поняли. Не просто же о состоянии человека судят именно по его анализам.
Как говорится, катись «колбаской» по малой Спасской. Вот если не «колбаска» – то нарушения налицо, вернее на ж…пу.
Вполне вероятно, что-то с жирами (завышены или их не хватает), или не хватает клетчатки.
Я выяснял это экспериментально.
И если с белками и углеводами – все было понятно, то с жирами – пришлось повозиться. Да, есть норма – 0,8 грамм жиров на 1 кг веса. Но иди ее высчитай?????
Например, я очень любил фисташки (сейчас поймете, почему любил)…Раньше, я мог их съесть «целый килограмм». С пивом они у меня залетали на ура…
Но, каждый раз, на следующий день мучился расстройствами ЖКТ…В итоге, один раз от них отказался, и О ЧУДО!!! Никаких проблем не было. Нашел заменитель в виде камбалы. Да, отек тела получается дня на три, но потом все возвращается в нормальное русло.
И такая же «балалайка» с ЖКТ у меня была с обычным молоком 3,2% жирности. После употребления «сдувало наглухо». Перестал пить…и как будто не было ничего.
Посчитал жиры по яйцам (для особых юмористов: по куриным яйцам😂😂😂) и по мясу, а также по сыру…Оказалось, авокадо мне в принципе не так и нужно.
Соответственно, фисташки, молоко, авокадо оказались «за бортом».
Кстати, не знаю почему, вообще отказался от чая…Обратил внимание, что во время его употребления как будто образовывается тяжесть в желудке. Ну и смысл терпеть? Вот так у меня из жидкости осталась вода. Кофе пью – две чашки в будний день на работе. Естественно без сахара и без молока (никогда не любил кофе с молоком).
Всякие булочки, пирожные и прочие промышленные сладости (конфеты, шоколад) меня интересуют мало. Да, я их могу съесть, если куда-то надолго ухожу гулять (не в плане, «загулять», а просто гулять ногами по лесу, по парку). Например, ушел гулять утром в субботу или в воскресенье, часов в 9-00 (Царицыно, или Коломенское, или Кусково, или Рублево-Архангельское или еще куда-то) и не обратил внимание, что на часах уже 12-00 (я привык есть по определенному времени), а рядом с тобой только ларек с хот-догами, а прием пищи лучше не пропускать. Поел.
И не надо делать из этого трагедию и ТОЧКА!
Всю вредятину и запрещонку ем, если, кроме этого, ничего нет. Но при этом, дозированно и аккуратно, оставляя ощущение легкого голода.
Вообще, я заметил, что у меня пропало гнетущее чувство (или чувство гнетущего) голода. Я прекрасно знаю, что буду есть утром, в обед и на ужин. Перекусов нет. Между приемами пищи проходит по 6 часов.
Новые привычки по питанию меня очень устраивают. Даже, когда я срываюсь, я не переедаю…Но, положа руку на сердце, на пятом месяце (звучит прикольно, как будто я беременный) новой пищевой привычки, я особо не срывался.
У меня не было такого, чтобы я обнаруживал себя жестко жрущим прямо из холодильника посреди ночи. Ночью я сплю. Кстати, насчет сна: ложусь исключительно до 23-00. А встаю – около 5-30. Мне хватает в среднем 6,5 часов для восстановления физических сил.
Моя активность меня полностью устраивает. Уже не менее 16000 шагов в день. Специально на тренировки я не хожу.
Ну и как не сказать, что происходит с весом в таких вот реалиях?
Вес уходит медленно, но объемы уходят.
Моя суточная норма килокалорий теперь – около 2100.
Физическая активность и базовый энергообмен (ну или базальный) составляет около 2900.
В неделю дефицит около 5600. А в 1 кг человеческого жира - около 7700 ккал. Наверно, что-то такое и получается.
Быть может, у меня активность забирает чуть больше, а потребление калорий – чуть меньше. Как я говорил, я не взвешиваю еду. То, что написано на упаковках, высчитываю в уме и примерно прикидываю.
Раз одежда начинает провисать – я на дефиците. И, упаси меня Бог, кого-то послушать, что я делаю что-то неправильно.
Меня такой баланс устраивает. Ничего не болит, не колит, не режет и не тянет в желудке. С ЖКТ все нормально. Давление в норме. Сон есть. Либидо присутствует (кстати, МУЖЧИНЫ - ПРИСЛУШАЙТЕСЬ). Силы есть. Настрой, радость, оптимизм есть. Все четко и по красоте.
Зачем что-то менять, когда ЭТО работает?
Естественно, в начале я и предположить не мог, что буду испытывать, когда потеряю около 30 кг.
Оказалось, мне не хватает отклика от себя же (чуть раньше, я говорил, что не хватает рефлексии). Проходя мимо зеркал, или витрин магазинов – невольно видишь свое отражение. Я себя не узнавал. То же самое касается и фотографий. В голове еще жил образ «большого» человека…но этот человек уже ничего не имел общего с реалиями.
Я уже был другим: другое тело, другие мысли, другие цели, задачи. Другое все.
И знаете, что случилось????
Правильно. Я заболел…Простудился. Причем на улице было не менее 25 градусов тепла. Июнь только начался…
Ну и, конечно, организму надо было дать послабления. А это – и булочки, и лимонад, и бутерброды…
Эх, золотое время. Конечно, привес был. Но, опять же, он был предсказуем.
А на 2-ой день болезни, я вернулся в свой новый режим. Чит-мил закончился.
Все чаще меня стала посещать мысль не о том, дойду ли я или нет до цифры минус 40 кг (как я заявил в первой части), а то, как потом удержать этот вес. У меня не было такого опыта.
То, что я дойду – в этом не было сомнений. Это воспринималось как данность. Как и то, что день сменяется ночью.
Хоть я и был противник силовых тренировок, идея об укреплении и поддержании мышц (рекомпозиция – звучит очень круто и мне не нужна), стала меня подтачивать. А может, есть смысл попробовать? Хотя бы с малого.
Так, невзначай, я стал потихоньку ходить каждую пятницу на обеденном перерыве на детскую площадку - подтягиваться на турниках. И если первый раз у меня не было положительного результата (тупо провисел), то, на следующие посещения, я смог уже делать по разу, потом по два и по три.
После таких походов – безумно болели мышцы…Было ощущение, как будто меня были палками…Даже дотронуться было больно. Период восстановления занимал около недели. А вот двигательную (или кардио) активность никто не отменял.
Она все также продолжается и доставляет огромное удовольствие.
Кому по душе телеграм: мой телеграм
Да, вы правильно поняли. Я огромный любитель группы "КИНО"
UPD:
А вообще, если ты весишь более 90 кг, и это серьезная проблема для тебя, напиши значение своего веса в личные сообщения Телеграм, расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас
