Диета + Психотерапия

Почему люди худеют годами, годами сидят на диетах, истязают себя в спортзале, но все никак не могут добиться результата?

Все очень просто и очень сложно одновременно.

Главная ошибка состоит в том, что при попытке сбросить вес люди очень однобоко смотрят на проблему лишнего веса.

*Вот буду меньше есть и похудею!

*Вот куплю жиросжигатель и похудею!

*Вот буду ходить в спортзал и похудею!

*Вот буду дома качать пресс и похудею!

Этот список можно продолжать бесконечно. Вот только наш мир не черно-белый, а наше тело — это не пара химических элементов – все куда сложнее и однобокие ответы не работают.

Проблема лишнего веса держится на нескольких столбах, а не на одном.

Вот основные беды, которые мешают нам иметь стройное тело:

Беды с головой.

Сюда можно отнести все психологические факторы, такие как: заедание стресса, нарушение пищевого поведения, пагубные пищевые привычки (вроде сытного ужина с чаепитием на ночь или погрызть чипсеки, сухарики, и прочее за просмотром кино, сериальчиков и т.д.)

Почти все эти причины связаны с попыткой получения удовольствия и снятия стресса. И в такой ситуации, если человека посадить на диету, то это почти со 100% вероятность повысит его стресс и депрессивное состояние, выход из которого всегда будет сопровождаться срывами и еще большим потреблением вредной пищи.

Беды с телом. Это различные эндокринные нарушения: инсулинорезистентность, гипотиреоз, гипогонадизм , поликистоз и прочее. В такой ситуации диета и спорт сами по себе могут не помочь, а только усилить проблемы со здоровьем. Все это приведет само собой и ухудшению психического состояния человека, мол он и так столько усилий пустил на похудение, но не только не похудел, а поднабрал лишнего веса, стал хуже себя чувствовать, дак еще и заполучил осложнения по здоровью.

Беды с окружающей средой. Сюда можно отнести внешние факторы, такие как экология, низкая физическая активность (например, из-за сидячей работы), генетика (склонность к полноте, когда вы, как и я, можете набрать пару лишних кило от одного взгляда на тортик), плохой сон (соседи, шумный двор и т.д.) То есть факторы, которыми вы почти не управляете: генетика, работа, экология, жилищные условия.

Как видите причин достаточно много и нельзя одну такую проблему рассматривать вне контекста другой.

Но помимо этих проблем нельзя исключать и многочисленные ошибки, которые вы допускаете:

Вы неправильно питаетесь. То есть не обязательно вы едите вредную еду, а вы подобрали неправильную диету, которая не подходит вам или не подходит вам на данном этапе.

Вы неправильно тренируетесь. Вы слишком усердно проводите тренировки и ваше тело не успевает восстановиться или наоборот, вы тренируетесь слишком легко, не прикладывая нужных усилий.

Вы не получаете нужного количества нутриентов. То есть вам не хватает витаминов и минералов, что приводит к нарушению в работе всего организма.

У вас нарушены циркадные ритмы. То есть вы из-за работы или сознательно ведете беспорядочный образ жизни, то есть едите, когда придётся, спите всегда в разное время – все это рано или поздно приводит к различным нарушениям, в том числе и гормональным, что осложняет процесс сжигания жира.

Вот и получается, что как музыканты делают бесконечное число мелодий, комбинируя 7 нотами, так и у вас образуется бесконечное число комбинаций проблем и ошибок, которые мешают вам похудеть.

И что же делать спросите вы? В том то и проблема: единого ответа попросту нет! Все мы всегда находимся в бесконечном поиске своего философского камня, единого ответа на конкретную проблему, которую можно с их помощью решить. Волшебную пилюлю, которая сделает нас богатыми, успешными, красивыми и все такое прочее…

Думаю, самые догадливые из вас понимают, откуда такое огромное количество различных диет, тренировочных программ. Все они рассчитаны на определенных людей в определенный период времени и с определенными исходными данными. И нет никакого смысла слепо брать себе ту или иную диету, без анализа вашей ситуации.

Поэтому если вы уже много лет безуспешно пытаетесь похудеть, но не выходит, то самое время обратиться к специалистам, так как вы явно совершаете определенные ошибки или не учитываете те или иные обстоятельства.

Ну а если специалиста не можете себе позволить, то стоит сесть за стол, взять листок и ручку и спокойно проанализировать все аспекты жизни. Найти все моменты, которые могут мешать вам стать здоровыми и стройными.  Только делать это нужно так, как будто вы анализируете не себя, а вашего друга или клиента, в общем другого человека. Когда вы попытаетесь посмотреть на свою жизнь и ее образ с другой стороны, вы сможет выявить многие аспекты, которые не замечали ранее. А точное осознание проблемы, выявление ее первопричины - это как минимум половина успеха.

Всем пикабушникам привет)

Часто, особенно перед праздниками,  сезоном моря и других прелестей жизни,  финтес центры заполняются людьми, которые будут пахать, не есть, чтоб влезть в купальник/джинсы, и так со многими происходит регулярно.

Я в практике во время работы с Расстройством пищевого поведения часто слушаю про порочный круг "не нравлюсь себе - сяду на диету - потом срываюсь, теряю контроль - снова набираю вес".

И это печально, потому что люди не всегда понимают,  что такими способами и подходами, диетами сильно ограничительного типа провоцируют себя на Расстройство пищевого поведения.

А это болезнь, и только психолог (психиатр),  работающий с этими Расстройствами может помочь.

Я знаю, как справиться с этим, да, это путь, который пройти может быть нелегко, но это то, что поможет жить не только с мыслями и действиями в отношении еды и тела.

Во время терапии  и после клиенты живут счастливую и яркую жизнь, не отказываясь от походов на пляж, по магазинам и вообще их черно-белое мышление меняется.

Подумайте,  сколько людей, которые после диет смогли удержать свой вес на протяжении 3-5 лет?

Их не так много, как хотелось(((

А жизнь идёт, может хватит её ставить на паузу и обратиться к специалисту?

Знаю, что диетчики восстановить против, но я за адекватные отношения с телом и едой.

Превращать жизнь в борьбу с собой (своим телом) это, как минимум, очень трудно и результаты часто не радуют, а запускают новый виток разочарований и внутреннего опустошения.

Я рядом, мой инстраграм psy_elena_ponomareva,  пишите в директ, всё объясню,  при желании и вашем решении перестать переедать/худеть/компенсировать съеденное и многое другое, можно записаться на консультацию.

Первая консультация без оплаты.

Всем здоровья и яркой жизни, диеты=зло.

#диеты #булимия #еда #спортвудовольствие #радостижизни #станьсчастливым #психолог #специалистрпп #здоровье #непохудение

#женщина #любовьксебе

Я практикую интервальное голодание. Но я хочу предупредить — у меня расстройство пищевого поведения. Для людей, которые тоже им страдают, важно не делить еду на правильную или неправильную. Я стараюсь есть много овощей, зелени, чтобы каждый приём пищи был свежий салат. Нужно есть побольше рыбы и морепродуктов, если вы не веган.

В моей семье, как и во многих других, очень критично относились к любым изменениям во внешности, любому уходу в сторону от конвенционального образа. Если я как-то менялась, мне об этом сразу сообщали все родственники, критиковали.

Я очень рада, что идеи бодипозитива и спокойного отношения к самым разным телам распространились так широко. Меня очень расстраивает, что не все люди придерживаются феминистских взглядов, но моё окружение эти взгляды разделяет.

В детстве меня все считали очень красивой — я была как маленькая куколка. Потом в десять лет я набрала вес и резко превратилась из условно «красивой» в условно «некрасивую» девочку. Так я себя воспринимала сама, об этом так или иначе говорило моё бодинегативное окружение, в том числе мальчики, в которых я была влюблена.

РПП у меня было всегда, только компульсивным, а тут в восемнадцать лет началась анорексия, пропали месячные и за месяц я похудела на десять килограмм путем голодовок и огромных физических нагрузок. Я поняла, что стала своим условным идеалом, но это никак не повлияло на моё отношение к себе — я всё ещё была застенчивой в компании и неуверенной в себе девочкой, я всё ещё считала себя некрасивой, когда смотрела в зеркало. Моя самооценка была нестабильной: я чувствовала себя красивой, а через 5 минут после того как я съедала пол-кусочка шоколадки, чувствовала себя некрасивой. Тогда я поняла, что дело не в весе.

Преодолеть ситуацию мне помогли фемпросвет, бодипозитивная атмосфера в моём окружении, комлименты и посты в инстаграме с девушками неконвенциональной красоты. Я набрала десять килограмм обратно, но при этом чувствовала себя гораздо комфортнее.

Параллельно я в принципе стала заниматься своим психическим здоровьем, принимать антидепрессанты. Раньше мне казалось, что я никогда не смогу принимать себя в нынешнем весе, но сейчас мне всё нравится. Я спокойна, и моя самооценка никак не связана с телом.

Мне помогла концентрация на себе, своих желаниях, а не на том, какой меня хочет видеть тот или иной человек. Если кто-то тебе говорит «вот бы тебе еще спину или ноги подкачать», кажется, лучше с этим человеком попрощаться.