«Просто сделай» (just do it) – возможно, самый известный мотивационный посыл. И, возможно, самый действенный. Главная его проблема – повелительное наклонение. На практике вы не «обязаны» и не «должны» делать ничего, что не закреплено юридически. Когда же мы слышим обратное от друзей, родственников и близких, то либо злимся, либо испытываем чувство вины.
Я нашёл эффективную альтернативу этому призыву – напоминание о том, что бездействие не остаётся без последствий, а привычные действия создают лишь привычные проблемы. Чтобы доказать эффективность этого напоминания, я люблю рассказывать историю консультирования одного молодого человека, которого мы будем звать Максим.
Максим обратился ко мне с проблемой панических атак, которые периодически беспокоили его последние несколько лет. К слову, он уже обращался к специалистам и принимал противотревожные препараты. Причиной сильной тревоги и панических атак был образ жизни Максима. Он был трудоголиком, последние 5 лет не брал отпуска и давно отказался от хобби, чтобы посвящать себя только работе, при том, что у него была жена и двое детей.
На первой консультации я попросил Максима составить список «Затраты/Выгоды», в котором в раздел «Затраты» он должен был записать действия, по его мнению необходимые для снижения тревоги, а в список «Выгоды» потенциальные бонусы за преодоление тревоги с помощью этих действий. Такой список на первых этапах помогает понять, куда двигаться в первую очередь, и создаёт мотивацию для перемен.
Через неделю Максим прислал мне список, где в разделе «Затраты» были четыре пункта:
1. Сменить работу.
2. Больше отдыхать.
3. Меньше переживать из-за денег.
4. Попробовать заняться своим проектом.
На второй консультации я даю человеку первые практические задания и рассказываю о принципах психологических перемен. Основное задание, которое получил Максим, было в том, чтобы научиться доводить свои тревожные желания-сомнения до конца.
Идея проста – тревога Максима порождает страх неопределённости:
– Если я сменю работу, то могу потерять накопленный опыт.
– Если я буду больше отдыхать, я не буду таким продуктивным.
– Если я позволю себе лишние траты, я могу потерять много денег.
– Если я попробую создать свой проект, он может провалиться.
Подобный страх в случае Максима создавался особенным детским опытом. Дело в том, что родители Максима сами довольно рано остались без родителей и средств к существованию, у них не было богатого наследства и им пришлось самостоятельно всего добиваться, о чём они часто рассказывали детям. Это наложило отпечаток на Максима.
Например, в университете Максим учился на «отлично», потому что боялся чувства вины за плохие оценки. Ведь эти оценки значили бы, что родители зря потратили на него деньги, которые давались им с большим трудом. Он никогда не хотел показать свою слабость и даже спустя годы после окончания ВУЗа боялся разочаровать родителей, оказавшись плохим сыном или неудачником:
– Твои родители проделали трудный путь к успеху, теперь и ты должен потрудиться.
Это не означает, что родители не любили Максима или Максим не любил их. Он был искреннее благодарен им за все уроки и очень ценил, но подобное отношение закрепило в нём убеждение условной любви, согласно которому он должен постоянно трудится, чтобы оправдать ожидания «идеального сына». Расшатать это убеждение можно только одним способом – нарушить эти «идеальные» ожидания. Пойти навстречу своим настоящим, пусть и противоречивым желаниям, чтобы убедиться в двух вещах:
– Они не делают меня плохим человеком (неудачником или плохим сыном).
– Я могу справиться с проблемами, которые принесут мои желания.
Поэтому на второй консультации я предложил Максиму учиться всегда сразу отвечать на позывы своих тревожных желаний. Но решающим оказался другой фактор, а именно один из принципов психологических изменений, который мы обсудили: «Одинаковый опыт создаёт одинаковые убеждения».
Что он означает?
Он означает, что если Максим после нашей консультации вернётся на работу, будет продолжать перерабатывать, не давать себе отдыхать и бояться потратить лишнюю копейку, через неделю мы будем обсуждать ту же самую проблему, и так будет продолжаться до бесконечности. Старые убеждения поддерживаются старым опытом, создать новые убеждения, делая то, что и прежде, невозможно.
С этим набором (заданием и принципом) Максим провёл ещё неделю, а на третьей консультации сказал мне следующее:
– Сразу после нашей консультации я пообщался с генеральным директором и сказал, что хотел бы поменять условия работы. Директор принял меня без оговорок, хотя я и боялся говорить с ним. Я уже договорился с двумя людьми, чтобы делегировать им часть полномочий и со временем создать себе свободный график. Я попробую заниматься работой по минимум и в остальном больше отдыхать. Для своего проекта у меня уже есть юридического лицо, и я знаю, куда двигаться на горизонте 5-10 лет. Главное – за эту неделю у меня не появилось больше никаких тревожных мыслей. Каждую мысль я сразу шёл проверять. Я впервые почувствовал себя спокойно.
Так Максим за неделю смог сделать небольшие (а местами довольно большие) шаги в отношении всех своих желаний. Собственно, на третьей консультации наша работа и закончилась. Я объяснил Максиму, что доведение до конца тревожных желаний в совокупности с принципами поможет ему избавиться от большей части тревог самостоятельно, а если ему потребуется моя помощь, он знает, где меня искать.
Можно подумать, что пример Максима идеален – он увидел проблему и пошёл её решать. Но эта не совсем так. До меня Максим 4 месяца отходил к психоаналитику, который много его слушал, но не давал обратной связи. Это помогло Максиму выговориться, понять, откуда его проблемы, но он так и не понял, куда двигаться. Другими словами, у Максима была мотивация делать, которую мы дополнили двумя вещами:
1. Что нужно сделать (4 пункта).
2. Что будет, если не сделаешь (принцип опыта).
Справедливости ради, эти два пункта – и есть основа любых перемен. Пока мы недостаточно боимся последствий бездействия, мы не будем ничего делать, пока мы не знаем, как это бездействие преодолеть, мы будем бояться сделать первый шаг. Другими словами, не «just do it», а «be afraid not to do».
Я никогда не заставляю человека делать то, чего он делать не хочет. Вы не «должны» изменений ни мне, ни кому бы то ни было. Но при этом я считаю, что каждый человек обязан знать, чего стоит его бездействие, которое не остаётся без последствий. Последствия будут у молчания, когда нужно сказать о своём недовольстве. Последствия будут у желания, от которого вы отказались из-за страха неизвестности.
Запомните, последствия есть у любого выбора, даже у выбора не делать ничего.