Внутренний диалог + Тревога

Как стресс влияет на тело и разум?

1. Физическое воздействие
Когда мы испытываем стресс, организм переходит в режим "борьбы или бегства". Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Если это состояние затягивается, оно может приводить к таким проблемам, как:
- головные боли,
- бессонница,
- повышенное давление,
- ослабленный иммунитет.

2. Эмоциональное воздействие
Хронический стресс становится токсичным для нашей психики. Он вызывает тревогу, раздражительность, депрессию. Это как шумный сосед, который постоянно стучит, не давая сосредоточиться.

3. Социальное воздействие
Стресс влияет и на наши отношения. Мы можем стать замкнутыми, раздражительными, склонными к конфликтам.

Как помочь себе самостоятельно?

Человек – это своего рода садовник, который ухаживает за своим внутренним садом. Если слишком долго не поливать цветы или оставлять их под палящим солнцем (читай: стресс), они начинают вянуть. Вот что можно сделать, чтобы "вылечить свой сад":

1. Осознанность и принятие
Стресс часто усиливается, когда мы отказываемся признать его наличие. Представьте, что вы пытаетесь утопить шар в воде – чем сильнее вы его давите, тем сильнее он вырывается. Осознайте: "Я сейчас переживаю стресс, и это нормально".

2. Дыхательные практики
Простое глубокое дыхание может быть якорем в буре стресса. Попробуйте:
- Вдох на 4 секунды,
- Задержка дыхания на 4 секунды,
- Выдох на 6 секунд.
Повторите несколько раз.

3. Движение и физическая активность
Стресс накапливается в теле, как пар в чайнике. Физическая активность – это "клапан", через который выходит этот пар. Даже 20 минут прогулки могут заметно улучшить состояние.

4. Ведение дневника
Запишите свои мысли и переживания. Это как очистить завалы в комнате, чтобы увидеть, что на самом деле беспокоит.

5. Общение
Разговор с другом, близким человеком помогает снять напряжение. Делитесь своими чувствами, не бойтесь просить о поддержке.

Метафора здоровья и болезни

Здоровье – это река.
Чистая, спокойная река течет, наполняя нас энергией. Болезнь – это участок реки, где вода застаивается, становится мутной, теряет силу. Если вы заботитесь о своей реке – убираете мусор (стресс, вредные привычки) и добавляете чистую воду (отдых, физическую активность), река продолжает свободно течь.

В заключение

Континуум здоровья и болезни – это не приговор, а возможность для роста. Мы можем перемещаться ближе к здоровью, если уделяем внимание своему телу, разуму и эмоциям.

🪷 Помните: стресс – это не враг, а сигнал, что ваш внутренний "сад" или "река" требует ухода. Чем лучше вы научитесь заботиться о себе, тем больше энергии и радости будет в вашей жизни.

Если вам интересна эта тема, начните с простых шагов: обращайте внимание на стресс, используйте дыхание и не забывайте, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость.

P.S. Берегите себя...для себя...

Автор: Дмитрий Демченко, медицинский психолог, CBT, ACT -специалист.
Онлайн-консультации: WhatsApp, Telegram: +7 (950) 254- 03- 35

Знаете, как говорят: "Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет". А вот в отношениях такой подход не всегда работает.

“Умник” может искать везде подвох, анализовать, пытаться всё оптимизировать. Но любовь - это не математика, тут формулы не помогут! Давайте разберемся, как высокий интеллект может выстрелить такому “умнику” в ногу, когда дело касается личной жизни.

Синдром "всезнайки"

Умные люди привыкли всё анализировать, искать причины и следствия. Это прекрасно работает в науке или бизнесе, но в любви такой подход может дать сбой. Начинаем придираться к мелочам, искать скрытый смысл в каждом слове партнёра. А потом удивляемся: и где же эти бабочки в животе? Так и хочется сказать: "Эй, всезнайка, иногда лучше просто расслабиться и довериться чувствам!"

Ладно бы еще эта привычка всё обдумывать и взвешивать относилась только к нам самим. Так нет же! Умники и умницы часто пытаются "просчитать" поведение партнёра, угадать его мысли и мотивы. А потом обижаются, если реальность не совпадает с их анализом. Вот уж точно, пытливый ум - палка о двух концах.

Погоня за идеалом

Ещё одна особенность интеллектуалов - перфекционизм. Мы рисуем в голове идеальную картинку отношений и людей, а потом страдаем, что реальность ей не соответствует. Хочется всё улучшить, довести до совершенства. Но секрет в том, что идеальных партнёров не бывает! Каждый человек - это целая вселенная со своими странностями и недостатками. И это прекрасно! Не нужно пытаться переделать любимого под свой эталон.

Именно уникальность половинки скорее всего и привлекала в начале отношений. Те самые причуды, которые сейчас так раздражают - раньше казались очаровательными. Так может, дело не в партнёре, а в завышенных ожиданиях? Стоит научиться принимать любимых такими, какие они есть. Несовершенными, но родными и настоящими.

Любовь живёт в сердце, а не в голове

Интеллектуалам бывает сложно отключить голову и довериться чувствам. Но в отношениях важно уметь отпускать, проявлять спонтанность, говорить о своих переживаниях. Да, это может быть страшно! Но без открытости и уязвимости не построить настоящую близость. Так что, господа умники, вперёд - из головы в сердце!

Конечно, нам хочется всё держать под контролем. Проанализировать, составить план, предугадать исход. Но любовь - это не шахматная партия. Здесь нельзя просчитать все ходы наперед. Иногда нужно просто довериться партнеру и своим чувствам. Да, можно ошибиться, да, будет больно. Но без риска не бывает и настоящей близости.

Как усмирить внутреннего "ботаника"

Если вы узнали себя в этих описаниях, не переживайте. Быть “умником” - это здорово! Просто нужно научиться правильно использовать свой интеллект в отношениях. Вот несколько советов, как приручить внутреннего "ботаника":

• Учитесь говорить о чувствах, а не только о мыслях. Да, это может быть непривычно, но с практикой станет легче.

• Принимайте партнёра целиком, а не пытайтесь переделать. Совершенство - это миф, в каждом есть свои изюминки.

• Добавьте в отношения спонтанности. Необязательно всё планировать и просчитывать, иногда можно просто плыть по течению.

• Если уж совсем тянет проанализировать - направьте этот порыв на себя. Исследуйте свои эмоции, реакции, паттерны поведения.

• Физический контакт творит чудеса. Обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки - это помогает чувствовать связь не только ментально, но и телесно.

• Не забывайте про юмор и самоиронию. Умение посмеяться над собой и своими заморочками здорово помогает в отношениях.

Помните: интеллект - это суперсила, главное - использовать её правильно. В отношениях нужен баланс между разумом и чувствами. Если научитесь совмещать своего внутреннего "ботаника" с открытым любящим сердцем - считайте, вы нашли философский камень счастливой личной жизни! Не перемудрите там, а просто любите.

О смысле жизни, предназначении человека и прочей саморефлексии пишу у себя в телеге.

#отношения #интеллект #психология #моё

Рациональность - это разумность. За нее отвечает левое полушарие мозга, это наша сознательная часть психики. Именно тут живет сухая логика. Тут мы делаем выборы, ставим цель, понимаем, что нам выгодно, а что нет.

Взрослые гораздо рациональнее детей, это одно из главных условий взросления и достижения результатов. Но именно тут мы и можем попасть в ловушку. Где та грань, насколько надо стать рациональным, чтобы остаться счастливым, но стать успешным во взрослой жизни?

А многих из нас воспитывали так, что уже в раннем возрасте лишали детства. Не позволяли баловаться, ограничивали, заставляли делать “взрослые” дела. В таком случае мы начали слишком рано взрослеть.

Это приводит к двум частым сценариям:

1. Повзрослев, человеку пора принимать серьезные решения, брать ответственность и делать важное, а он еще не наигрался в детство и бежит от любой ответственности.

2. Идет отрицание всего нерационального: трат на себя, новых впечатлений, интуиции, удачи, новых обучений, глубокого понимания себя, желаний.

Эта ловушка имеет два противоположных сценария, поэтому в нее попадают очень многие. Мы слишком любим впадать в крайности, а нужно искать гармонию. Гармония заключается в том, что важно найти такое сочетание взрослого и ребенка, которое позволит вам уверенно двигаться в жизни и испытывать радость от этого пути.

А препятствие на пути к этой гармонии только одно - вы! Никто другой вам не мешает. Вам препятствуют ваши ограничивающие убеждения. Например, зачем мне эта фигня, я уже не ребенок. Или, я не хочу ничего решать, не трогайте меня, дайте наиграться и надышаться.

Вы оказались в этой ловушке сами, сами себя в ней удерживаете и сами же можете из нее себя вытащить. Для этого задайте себе вопрос: чего мне не хватает для гармонии? И важно из какой категории будет ответ: детской или взрослой. Прикольных бессмысленных покупок или важных целевых действий? Баловства или серьезности?

Разрешите себе побыть другим собой. Дайте себе это, это поможет вам обрести цельность и выбраться из ловушки.

Больше полезной информации для тех, кто идет вперед, в моем телеграм-канале!

Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Эта древняя и мудрая мысль открывает большие возможности для тех, кто способен её понять. Известно, что человек стремится к общению с достойным окружением. Считая себя обладателем определённых качеств, он непроизвольно притягивается к тем, кто похож на него.

Причём неважно, кто ты — герой или злодей, добрый или злой, щедрый или скупой. Тебе будет уютно среди "своих" и некомфортно среди "чужих". Теперь давайте подумаем, что можно узнать о человеке, изучив его окружение. Достаточно внимательно посмотреть на круг общения интересующей личности, чтобы сделать ценные выводы.

Это может многое рассказать и о тебе самом. Если в прошлом ты кого-то предал или обманул, не удивляйся, что вокруг тебя окажутся такие же обманщики. Твоё подсознание само привело тебя к этим людям. Именно так формируются компании и сообщества, в которых каждый находит "своих".

Таким образом, ты сам создаёшь своё счастье. Умея анализировать тех, кто тебя окружает, ты можешь понять свои сильные и слабые стороны.

Эту простую истину хорошо понимал Тирион из "Игры престолов". Жизнь всё расставила на свои места: каждый оказался в своём круге и встретил свою судьбу.