Многие понятия не имеют, как отдыхать и/или толком не умеют это делать.
(тут можно закатить глаза на то, что еще и отдыхать нужно учиться)
Я про ту самую мысль, с которой я часто работаю со своими клиентами, и которая знакома была и мне самой — ОТДЫХ НУЖНО ЗАСЛУЖИТЬ.
И даже если мы ее себе не говорим, смотрясь в зеркало, она просто фоном присутствует в нашей жизни. К примеру, в те самые моменты, когда надо сначала отдраить всю квартиру и только потом себе можно позволить кофеек под сериальчик .
А почему нельзя наоборот?
Понимаете, к чему клоню да? Сама вот эта идея про «позволить себе» — очень нездорова.
1. Вам/нам можно уже просто потому что мы есть.
2. Я/МЫ можем отдыхать просто потому что хотим вот прям здесь и сейчас.
Отдых не нужно заслуживать.
Да-да, можно вспомнить, что это «все из детства»
- гулять не поедешь, пока в комнате не уберешься!
- в компьютерные игры играешь?а посуду помыл уже что ли?
и подобные фразы-прародители чувства вины за «отдых просто так» нам многим знакомы, но мы ведь уже взрослые ребята и можем сами решать и строить свою рутину, а не страдать просто потому что так повелось.
Согласна, в этой чашке кофе после убранной квартиры есть своя магия, но не нужно каждый раз воспринимать отдых как награду за труд.
Отдых — это право, а не привилегия.
▪️Главное, понимать, что именно вас наполняет, и выделять себе время в календаре для этих приятных дел.
▪️Регулярно отдыхающий человек сможет в долгосрочной перспективе больше, чем тот, кто пашет, пока силы не покинут.
▪️Это про любовь к себе, про понимание себя, про самоуважение и заботу.
Если у вас есть сложности с разнообразием отдыха, могу вам подкинуть несколько идей.
Вот в этом видео американский психолог Сандра Далтон-Смит рассказывает про виды отдыха и как себя ими обеспечить.
Не знаю, будете ли вы его смотреть, поэтому вот вам несколько важных мыслей:
- Сон и отдых — не одно и то же. Сон не поможет восстановить силы, если это единственный вариант вашего отдыха.
- Многие страдают от дефицита отдыха, потому что не осознают силу его влияния!
- В культуре достигаторов мы имеем вечно уставших людей.
- Мы тратим разного рода энергию, но считаем важным восполнять только физическую.
Как помочь себе? Нужно осознать, какого рода энергию вы затрачиваете и в каком объеме, чтобы понимать, что именно восстанавливать и какой вид отдыха выбрать.
А выбирать будем из 7 видов отдыха:
😶🌫️Ментальный.Много читаем, смотрим и думаем. Не мы такие, жизнь такая) Но когда это все без перерыва, мы безумно изматываемся. Просто голова не выдерживает в прямом смысле.
Дать себе передышку от интеллектуальной деятельности. Сократить источники информации на 30% (хотя бы), уже будет посвободнее в голове. Сходить на прогулку, перебрать вещи, убраться дома.
🪬Духовный. Здесь не важен уровень вашей религиозности. Главное — дать себе возможность прочувствовать связь с этим миром, ощутить наполненность.
Можно медитировать, молиться, заняться йогой, уехать на природу.
❤️🔥Эмоциональный. Часто думаем о других, спешим на помощь, даже когда сами устали. Не можем сказать нет. Вечно боимся всех обидеть, пытаемся угодить. Пора уже выпустить все эти чувства — дать им эмоциональный выход!
Сходить к психологу, вести дневник и попробовать другие письменные практики. Выпустить пар в спорте.
🫂Социальный. Признавайтесь, кто тут еще не всегда понимает, какое общение высасывает из вас энергию, а какое — наполняет? Пора бы разобраться)
собраться с близкими людьми, где хорошо, спокойно и уютно. Позвать к себе или сходить к гости. А иногда — просто побыть в одиночестве, делая, что хочется.
👁Сенсорный. Яркий свет ламп, экраны гаджетов, вечный шум дороги — все это может привести к синдрому сенсорного перегруза (привет, мой старый друг)
можно банально закрывать глаза на несколько секунд в течение дня, а еще устраивать себе вечера в тишине и темноте. А еще выключать радио в машине по дороге домой и отключать гаджеты по вечерам.
🎵Творческий.Разбудим детский восторг и интерес внутри нас! Это то самое чувство, когда в первый раз увидел океан.
Переполняющий тебя восторг от красоты.
Восхищаться красотой природы/ величием искусства. Получать удовольствие от творческой деятельности — рисовать, плети из бисера. Сходить в музей за порцией восхищения. Поехать на природу посмотреть на горы/озеро/уточек.
Из супер простого — посмотреть видео о каком-то безумно красивом месте или полистать книгу о нем.
☀️Физический. Нехватка сна, плохое питание, напряжение во всех известных мышцах.
Головная боль и вечная усталость.
Что делать-то?
помимо стандартного, но очень важного «сон и питание», можно подключить йогу/секс, сходить на массаж, в баню.
Как видите, есть из чего выбрать.
Выделяйте время на свой отдых и восстановление. Без этого мы просто не сможем добиться всего, что себе намечтали.
отдыхаем так же регулярно как и работаем)
Поделитесь, в каком виде отдыха вы нуждаетесь сейчас и как вы себе можете его дать?
еще больше материалов и техник на моем канале
https://t.me/mentalhealthment
