Я конечно не зарекался особо, но таки я снова тут, и это немного неожиданно, потому что было не то что не до спорта, а даж не до еды.
Пробежав половинку и прийдя в себя через недельку начал снова в зал ходить, да еще и на массу надавив. Набрал что то около 10-12 кг, точно не помню. Но набрал грязными.
разница между фотками чуть больше 2х месяцев
P.S. Даж поучаствовал в конкурсе на лучшую грудь тут и выиграл упаковку роллов=)
Открыл для себя весной-летом объемный тренинг, мне прям зашел. Суть такова, во главу ставится объем выполненных подходов и повторов, в моем случае на каждое упражнение по 5 рабочих подходов и от 8 до 12 повторений (в редких случаях 20-25 на икры), это все перемyjжается на вес отягощений и считается тоннаж за неделю. Нормальным прогрессом считается прибавка 500 кг в неделю. Отказные подходы под запретом (что с моей тягой на каждой тренировке сделать чуть больше только в плюс).
Ушел в зажор, так как на тот момент надоело быть легким, а вес очень медленно набирался, съедал я почти два месяца около 4000 ккал в день. Пробовал на 2700 сидеть, но с учетом 4-5 тренировок в неделю (иногда было по 2 в день, так как за утро не успевал все отработать) я продолжал худеть. Не могу сказать что я доволен этим решением, но что было то было.
В конце этого я получил 2 травмы, плечо и что то в предплечье, больно было здороваться, давать пять, вытирать стол тряпкой, решил взять перерыв. Потом на месяц уезжал в другую страну, потом смена работы, потом в декабре у меня не было выходных вообще и работал по 12+ часов. Кароч, форму растерял, жирка поднабрал, но хотя бы более равномерно, и не все в живот ушло. Весы сказали что я сметанка (20+ процентов жирности), и я решил снова потихонечку худеть.
Первые тренировки после 6 месячного перерыва показали что я ослаб, ну или летом был силен, могу выполнить только 30 процентов летней программы.
На текущий момент вес 78+, в планах неспешно сбрасывать жирность до 15% (по моим расчетам ну или вере в успех, на этой цифре должны показаться приятные очертания кубиков на животе, но это не точно), постепенно восстанавливая форму и мышцы. Ем пока что 2100 ккал, дальше буду корректировать, в зависимости от нагрузки в зале и в ходьбе на работе (вроде и не курьер, а 20к шагов в день как то нахаживал)
