Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Худею

997 постов сначала свежее

Мой любимый комментарий⁠⁠

к любому посту про похудение с фото.

Девочки, кажется, найдено сильное мужское колдунство против похудения.

@Shpanter, тьфу на тебя!

Мой любимый комментарий Похудение, Лишний вес, ЗОЖ

#comment_336892264

[моё] Похудение Лишний вес ЗОЖ
24
Вопрос из ленты «Эксперты»

Хочу похудеть к лету!⁠⁠

Давно хочу сбросить десяток лишних кг, которые капец каак мешают полноценной жизни. При копаниях в просторах инета получаешь кучу лишней и не всегда достоверной инфы. Пойди разберись.

Что имеем:
- М весом 96кг при росте 1,75м, 44 года
- работа офисная, сидячая,
- смартфоновисение
- не курю, не пью

Из активностей:
- пешком хожу в день от 1 - 1,5 часа с/на работу,
- бассейн на выходных (40мин проплываю +-500м),
- весной/летом огород и прочие занятия на воздухе в доме,
- редко катаю на велосипеде
- дома есть сборные гантели по 13кг
бегать прям сильно влом, чувствую как кости на ногах нагружаются, хотя спортом я по-молодости занимался много.

Удавалось похудеть года 3 назад примерно на 8кг при уменьшении потребления только углеводов (утром бутеры, в обед и на ужин никакого хлеба и пр) + отжимания, приседания, пресс по вечерам через день (по приложению). Этим летом решив повторить сразу появлялось какое-то ОРВИ или ОРЗ, как будто имунка падала. Поэтому не стал повторять.

С едой имеется слабость из-за недоедательного детства - не могу не доесть то, что сгрёб голодными глазами в тарелку. А после работы сгребается много лишнего. Еще у других доедаю "не выбрасывать же". И мучаюсь как беременный таракан. Рацион обычный, домашний.

Рассматривал как быстрый рабочий вариант кето-диету, но у неё есть побочки в виде плохого самочувствия и запаха изо рта и др.

Посоветуйте ваши методики, кто на чем достиг хорошего эффекта?
Садится на диету в виде трав и яблочек считаю не эффективным, т.к. потом шашлычком точно буду догонять пропущенное )))

Показать полностью
[моё] Похудение Лишний вес Диета Вопрос Спроси Пикабу Текст
24

Сильный духом котик добивается целей в новом году. Документалка⁠⁠

Кот Арты нейросетей Юмор Похудение To Do list Цель Видео Вертикальное видео Короткие видео
10

При похудении нельзя голодать⁠⁠

Когда думаешь о похудении, первое, что приходит в голову — это завязать поясок потуже и сильно урезать калорийность рациона.

Если перестать есть, вы, действительно, начнёте терять вес, но в долгосрочной перспективе это проигрышный вариант. Длительное голодание плохо повлияет на ваше состояние, как на психическое, так и на физическое.

  1. Голодание часто приводит к потере мышечной массы. Похудение происходит за счёт разных тканей организма, в том числе и мышечных волокон, а вот жир уходит в последнюю очередь.

    После периода голода может случиться срыв, и вы будете набирать вес - не за счёт мышц, а за счёт жира. С каждым таким циклом в теле будет всё меньше мышечных тканей и всё больше жира, получается так называемый эффект йо-йо.

  2. Даже если вы неделю будете героически голодать, вы не успеете сбросить много. Снижение веса — это долгий процесс, важно сделать его спокойным, без стресса и нервно дергающего глаза, который будет везде искать еду. Не нужно геройствовать, пусть похудение будет комфортным и здорОвым, с заботой о себе.

Мой ТГ-канал

Мало похудеть, важно удержать вес, чтобы это история была правда про здоровье, а не мимолетное желание - похудеть к очередному отпуску!

[моё] ЗОЖ Похудение Диета Правильное питание Питание Голод Лишний вес Текст
1

Мой завтрак, на 500 калорий⁠⁠

Сегодня на завтрак делал хлебцы с тунцом, крабовые палочки, вроде бы легкий завтрак, кружечка кофе, а вышло 500 калорий, по этому подсчеты так важны. А в крабовых своими их самоката ещё и сахар оказался, для сладости. Неприятно, но точно не смертельно, главное учесть.

P.s. сахара 5 грамм на 100 грамм, вроде бы мало, но целая чайная ложка.
Курение вредит вашему здоровью.

Ссылка на мой ТГ о моем ПП: https://t.me/Balandin_01

Мой завтрак, на 500 калорий Правильное питание, Завтрак, Похудение, Просто, Бесполезная информация, Telegram, Telegram (ссылка), Длиннопост
Мой завтрак, на 500 калорий Правильное питание, Завтрак, Похудение, Просто, Бесполезная информация, Telegram, Telegram (ссылка), Длиннопост
Показать полностью 2
[моё] Правильное питание Завтрак Похудение Просто Бесполезная информация Telegram Telegram (ссылка) Длиннопост
18

Про попытки похудеть⁠⁠

Всем привет.
У меня, оказывается, больше 100 подписчиков. Правда не знаю, читают ли они вообще то, что я пишу иногда. Но давайте по теме.
Мне часто попадались и попадаются темы про то, что кто-то взял себя в руки и похудел, привел свое тело в порядок, начал правильно питаться и все такое. Я сам не то, чтобы сказать, что толстый, но порой взглянешь в зеркало, а там жир на пузе и ни одного признака пресса. Когда-то я был худой как палка. Мне даже на медкомиссии в армию сказали, что я по весу не прохожу и что надо больше есть. Но с возрастом и уменьшением подвижности вес начал увеличиваться. При росте 188 см, мой вес максимально доходил почти до 93 кг, что уже не нравилось мне. А я уже немолодой, вторые 40 лет детства идут. Я несколько раз уже худел, просто добавляя активности и отказываясь от сладкого. И вот от сладкого отказываться трудновато. Сладкое я люблю. Эта такая моя вредная привычка. Кто-то курит, кто-то пьет алкоголь, а я вот сладости употребляю.
И вот в очередной раз 3 месяца назад я снова дошел до 92 кг и решил, что пора, иначе бесконтрольное потребление сладкого приведет к новому рекорду по весу. Я перестал есть сладкое и булочки. Ел обычную еду и пил воду. За пару недель результат был так себе. Но оно так обычно и бывает. Потом я стал пропускать завтраки и добавил физической активности в виде пресса и хождения по беговой дорожке (6-6.5 км в час). Тогда уже начались результаты в виде снижения веса. А потом я добавил гантельки и вкусный шоколадный протеиновый коктейль, а то совсем как-то грустно без сладкого было.
И вот прошло 3 месяца и я похудел до 84 кг. И начал снова добавлять в рацион булочки, но по чуть чуть, чтобы быстро не разжиреть. Но так же продолжаю заниматься и ходить. Стараюсь не меньше 10 тыс. шагов в день.
Ну и вот такой результат сейчас. Жирка еще достаточно, но хоть признаки пресса имеются.

Про попытки похудеть Похудение, Диета, Спорт, Фигура, Тело, Вредные привычки, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Похудение Диета Спорт Фигура Тело Вредные привычки Длиннопост
5

Врачебный ЗОЖ. Отчет второй⁠⁠

Начало тут.

Краткое содержание: я кардиолог в декрете. Провожу эксперимент: в течение месяца соблюдаю рекомендации, которые дала бы своим пациентам по питанию и физической активности.

Дисклеймер: описываю свой рацион и активность. Если у вас есть хронические заболевания - не повторяйте за мной, сначала проконсультируйтесь с врачом.

В цифрах:
Шагов пройдено 11557
Степпер 500 шагов на низкой нагрузке
Сон ночной 5,5 часов, прям мало, еще и 3 просыпания за ночь


Я не планирую демонизировать какие-либо группы продуктов, отказываться наотрез от сладкого, жареного. Задача на этой неделе понять, какие продукты готовятся и приятные на вкус, из рекомендуемых средиземноморским рационом и DASH-диетой.

Я живу в Московской области, поэтому у меня нет сложностей с доступностью овощей и фруктов. По стоимости на этой неделе я тоже жёстко себя не ограничиваю (но в какую-то из недель хочу попробовать собрать продуктовую корзину до 1000 рублей).

Какие продукты для полноценного перекуса нашла:

Врачебный ЗОЖ. Отчет второй Похудение, Здоровое питание, Длиннопост

Жареный нут. 24 гр белка на 100 гр продукта. Он очень вкусный, похож на шарики обжаренного арахиса в какой-то панировке. Для меня замена чипсам, чипсы люблю, но они не содержат столько растительного белка и пищевых волокон. Продукт калорийный, но если съесть пачку чипсов за раз - не проблема, то после нескольких пригоршней нута ощущается сытость. Упаковка стоит около 90 рублей. Однако, этот нут соленый, учитывайте в общесолевой зачёт.

Также купила сушеные фруктовые "чипсы", неплохо перебивают тягу к сладкому. Очень понравился тофу, по цене не дороже, чем сыр, на вкус похож на брынзу. Тоже хороший источник растительного белка.

Из растительного "сырья" в рационе были: магазинная кимчи, брюссельская капуста (варить не больше минуты в кипятке, иначе получится вонючая гадость), белокочанная капуста, мандарины, помидор, листовой салат.

За каким-то купила питахайю, попробовать. На вкус что-то среднее между киви и огурцом. Измеряю такие штуки в круглосанах от Самоката (200 руб). Одна питахайя = 1/2 круглосана.

Заправки и соусы я всячески приветствую, потому что если есть безвкусную зелень, то от слова "диета" к пятому дню начнет трясти.

Добавляю в качестве заправки:
• льняное масло нерафинированное (120 руб 250 мл)
• гранатовый соус (дой пак купила маленький, рублей 100 вроде)
• йогуртово-майонезный соус, на вкус 1 в 1 как жижа из шаурмы, самый дорогой из них и самый калорийный (290 руб)
И специи разные, хорошо заменяют соль.

До трясучки на сладкое не тянет, самый плотный прием пищи за час до сна, т. к. ночью работаю на молокозаводе.

Фитнес-часы пинают меня регулярно, чтобы я встала и подвигалась. Действительно отличное приобретение, потому что наглядно видно: сколько ходил, сколько бегал, как много лежал и чилил.

Конечно, утром раскачиваюсь долго. Из нагрузок только быстрая ходьба с коляской и степпер. Настроение лучше, даже румянец нарисовался. Качать пресс не рискую из-за диастаза (во время беременности растет большой живот и мышцы живота могут расходиться. И если живот растет несколько месяцев, то и обратно не втягивается в родзале). Утром еще раз измерила талию - 82 см. Видимо вечерние 86 больше из-за диастаза.

Посмотрим, когда закончится мотивационный запал. Но все же я надеюсь, что у меня появятся новые привычки. Для себя поняла, что лучше делать что-нибудь по чуть-чуть, а не замахиваться на грандиозные цели.

Показать полностью 1
[моё] Похудение Здоровое питание Длиннопост
5
Партнёрский материал

Какой мем вам нравится больше⁠⁠

С танцующим енотом или жующим Педро Паскалем? Посмотрите на мемчики, зарядитесь настроением и поиграйте в залипательную игру. Справитесь быстро — получите награду в профиль!
Игры Мемы

ПШПП №2 Первые шаги в правильном питании⁠⁠

Дисклеймер: это пост из серии Public Learning. Здесь я записываю собственные мысли и результаты собственного изучения темы ПП. Если будет желание поддержать (морально), дать совет или покритиковать - буду благодарен.

Итак, продолжаем с расчетом калорий и программой тренировок.

Начнем с того для чего нужно вообще тренить при похудении. При расчете нормы калорий на день в формуле есть т.н. коэффициент активности, который позволяет привести норму калорий к активности в течение дня.

Небольшая вставка теории:

Для мужчин показатель базового метаболизма рассчитывается по такой формуле: (10 х массу тела в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах + 5) х A (показатель активности).

Для женщин: (10 х массу тела в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст в годах – 161) х A (показатель активности).

Для очень низкой активности (до двух раз в неделю) коэффициент равен 1,2, для низкой активности (до трех раз в неделю) коэффициент равен 1,375, для умеренной активности (от трех до пяти раз) коэффициент равен 1,55, для высокой активности (шесть-семь посещений спортзала) коэффициент равен 1,725, для очень высокой активности (каждодневные нагрузки) коэффициент приравнивается к 1,9. Показатели одинаковые для женщин и мужчин.

Итого для меня это будет выглядеть так:

10 * 89 + 6,25 * 171 - (5*31+5) = 890 + 1068,75 - 160 = 1798,75 ≈ 1800

С коэф. 1,2 = 2160

С коэф. 1,375 = 2475

Т.е. если я начинаю заниматься 2-3 раза в неделю, то норма калорий в день для меня увеличивается на 2475-2160 ≈ 300 ккал. Следовательно, если я хочу создать дефицит в 500 ккал в день, то целевым показателем становится не 1700, а 2000 ккал в день.

Что касается самих тренировок - тема очень большая, видимо про это у меня будет несколько постов. Пока понял что есть два вида систем тренировок - фуллбади и сплит. В фуллбади за одну тренировку нужно прорабатывать все группы мышц. Для этого используются упражнения, которые задействуют несколько групп сразу (многосуставные). В сплите тренировки делятся на крупные группы мышц и в одну тренировку прорабатывается, например, ноги + пресс, во вторую - спина + плечи, в третью - руки + грудь. При этом в сплите больше упражнений на одну конкретную мышцу (изоляция).

В разных статьях по-разному рекомендуют стартовать новичкам, но я решил начать с фуллбади тренировок. Кажется в начале, когда еще не очень привык следовать графику - проще будет работать с фуллбади, т.к. можно будет вставлять два дня тренировок подряд.

Что касается инвентаря. Кроме базового коврика для йоги взял себе еще разборные гантели. Видел курсы и под занятия с собственным весом, но тогда нужен будет турник, а я сыч + зима на дворе. Вариант с гантелями показался привлекательнее.

Вариант с занятиями в зале тоже рассматриваю, но позже. Не хочется заводить еще один крестик на кладбище потерянных аббонементов.

Показать полностью
[моё] Тренировка Упражнения Похудение Текст
6
Посты не найдены