Тренировка + Упражнения

Мне помогает держать спину прямо такой способ. Встаёшь прямо. Несколько секунд тянешь плечи вперёд, затем тянешь вверх, затем назад. Затем расслабляешь. После этого некоторое время становится комфортно держать спину прямо. Повторять в течение дня. Занимает 15-30 секунд. Со временем привыкаешь держать спину прямо. Надеюсь кому-то поможет мой рецепт.

Тоже напишу про осанку, раз пошла волна. Я долго искал как исправить осанку. Взбесило как я однажды пришел к терапевту с этой проблемой, а он мне «ну тут не исправишь ни чем, корсет носить». А у меня не так уж все плохо, я думаю что за дурость, чтобы мышцы еще слабее были и ещё хуже делать?

Обычно много советов именно за прокачку мышц спины, и это правильно. Но очень мало упоминается что есть ещё мышцы антагонисты. То есть если проблемы осанки у вас как у меня - излишняя зажатость, психологический страх из детства, голова старается втянуться в плечи, то надо не только укреплять слабые мышцы, но и расслаблять вечно напряженные мышцы антагонисты. Иначе вы будете очень быстро уставать и чувствовать боль в мышцах - весь день каждая сторона тянет на себя.

Мне помогло научиться расслаблять мышцы задней части шеи и грудные мышцы(уводят плечи вперед).

Грудные мышцы расслабить относительно легко. Можно схватит эту мышцу у подмышки и сильно до боли сжать(принцип массажа), секунд через 5-10 отпустит(я думаю в запущенных случая дольше). И вот надо почувствовать этот момент расслабления, со временем получится его воспроизводить по желанию.

С задними мышцами шеи сложнее, я пока не нашел действенного способа. Просто стараюсь тянуть голову вверх и фокусироваться на мышцах. Со временем появляется ощущение мышц и способность их контролировать.

Проверенное средство от сутулости - спать на жесткой поверхности без всяких матрасов. Я уже 15 лет на деревянной лавке сплю, это избавило меня от всех проблем со спиной. В молодости был перепрогиб в пояснице и сутулость, но после пары лет лавочной терапии все как рукой сняло. Первое время спина болела от долгого лежания на лавке, но это была приятная боль, я прям чувствовал, как позвоночник распрямляется. Этот способ конечно же подойдет не всем, а может и вообще никому не подойдет. Впрочем, как и все остальные способа в этой серии спинных постов

Когда я был псиной сутулой, нас в модельном агентстве выпрямляли так: затылок, плечи, жопа, пятки. К стене становишься, прижимаешься этими точками и не двигаешься.

За сколиоз, или что-то подобное, никто не брался, конечно - это дело врачей, но сутулость убирали именно так. Примерно 5 минут три раза в неделю на первое время стоишь у стены, и это весьма больно.

Потом время повышается до 10 минут. И это уже для многих пиздец - с такими в агентстве прощались. Оставались те, кто выдерживал 15 минут 3 раза в неделю. На моих глазах очень высокая девушка с фигурой шахматного коня (лицо в пол и грудь отрицательного размера) расцвела и расправилась. Оказалось, что и грудь у неё очень красивая, да и сама она очень даже, и смотрит вперёд, а не вниз. Для парней примерно то же самое: расправить плечи и грудь, поднять голову, получить +100 к уверенности.

Лично у меня всегда самую большую проблему вызывали плечи, их 10 минут прижатыми к стене было почти невозможно держать, реально больно.

Затылок, плечи, жопа, пятки. И не двигаться минут 10-15.

Могу предложить еще более эффективный и простой способ. Рекомендую попросить кого-нибудь сделать фотку до, в привычной осанке сбоку, чтоб было с чем сравнивать результат.

Встаем в дверной проем, локти и ладошки кладем на наличники по бокам от себя, локоть должен быть чуть выше плеча. Если сложно, полшажочка назад. И делаем потягушки - подаемся телом вперед, а руки таким образом относительно тела смещаются назад. Делаем расслабленно и в кайф. Результат в осанке виден сразу. Через пару -тройку нелель таких потягушек (в стиле поперся на кухню - потягушка в проеме) осанка как у балерины. При этом в обычной жизни не надо специально ниче напрягать, контролировать спину и тд. Плечи и верхняя часть спины разворачиваются сами, без насилия и корсетов (я носила, это капец и эффект околонулевой).

Минус - потом обнаруживается, что вся стандартная одёжа пошита на сутулых людей, и неудобно носить становится.

С психологической точки зрения от сутулости очень помогает побеждать в конфликтах.
Помню, как-то послала на три буквы своего тогдашнего начальника, когда он пытался на меня навешать дополнительных обязанностей бесплатно. И иду по улице и вдруг понимаю, что у меня абсолютно прямая спина. История потом в других контекстах повторилась несколько раз. И эффект ещё длительный, на месяц-три хватит, зависит от дозы адреналина. Развод ещё хорошо помогает )

А мне папа всегда говорил, что я хожу как сопля. Разогнись. Расправься. Девочки на таких соплей смотреть даже не будут 11-15 лет. Рост в итоге 201 см). И знаете что? Не панацея, но уже немного помогло не стать горбуном.
В связи с последней модой и зимой могу дать лайфхак. Купите зимнюю хорошую куртку до колен. И правильный рюкзак. Эти две вещи правильно подобранные просто заставлять вас ходить прямо. Вы будете чувствовать на себе внимание и т.п. а вот это вот то о чем вы пишете - базовые принципы. Ими не в 40 лет надо было начинать

Нужно метко прыгать по правильным платформам и собирать бустеры. Чем выше заберетесь, тем больше очков получите  А лучшие игроки смогут побороться за крутые призы. Жмите на кнопку ниже — и удачи!

ИГРАТЬ