В молодости был худым и сутулым. Потом сутулость так и осталась. Помогли просты подтягивания на турнике. Просто закачал спину. Плечи стали ровные осанка прямая.

А ещё неуверенным в себе помогает ношение солнцезащитных очков. В толпе, в транспорте не приходится смотреть вниз, прятать взгляд. Здоровая шея. И это работает в обратную сторону тоже, прямая поза становится привычной, уверенность сохраняется и без очков.

2 способа, которые помогли мне значительно уменьшить сутулость:

1. Взять полотенце или что-то подобное и свернуть в валик. Положить валик на пол и лечь на него сутулой частью спины. Руки параллельно телу и направлены в противоположные стороны (одна вверх, другая вниз относительно головы). В таком положении нужно делать махи руками одновременно. Схема на рисунке:

2. Ходить или сидеть с книгой на голове, стараться чтобы она не упала.

Я вот в хоре пел в юности, и там избавился от сутулости на многие годы просто силой воли концентрируясь на необходимости стоять супер ровно (грудь немного колесом, голова чуть назад и тд), так вот как избавился - на всю оставшуюся жизнь стал «высокомерным», и это реальная проблема для нас, высоких людей (рост 197), ты либо сутулый, либо задрал нос (а ты его не задрал, просто все эти гномы сильно ниже его линии находятся). Еще бОльшая беда, это карланы (или даже среднеростовые, но закомплексованные) с комплексом Наполеона и ненавистью ко всему, что выше 185 см. Это говно тоже жизнь знатно портит.

Мне помогает держать спину прямо такой способ. Встаёшь прямо. Несколько секунд тянешь плечи вперёд, затем тянешь вверх, затем назад. Затем расслабляешь. После этого некоторое время становится комфортно держать спину прямо. Повторять в течение дня. Занимает 15-30 секунд. Со временем привыкаешь держать спину прямо. Надеюсь кому-то поможет мой рецепт.

Тоже напишу про осанку, раз пошла волна. Я долго искал как исправить осанку. Взбесило как я однажды пришел к терапевту с этой проблемой, а он мне «ну тут не исправишь ни чем, корсет носить». А у меня не так уж все плохо, я думаю что за дурость, чтобы мышцы еще слабее были и ещё хуже делать?

Обычно много советов именно за прокачку мышц спины, и это правильно. Но очень мало упоминается что есть ещё мышцы антагонисты. То есть если проблемы осанки у вас как у меня - излишняя зажатость, психологический страх из детства, голова старается втянуться в плечи, то надо не только укреплять слабые мышцы, но и расслаблять вечно напряженные мышцы антагонисты. Иначе вы будете очень быстро уставать и чувствовать боль в мышцах - весь день каждая сторона тянет на себя.

Мне помогло научиться расслаблять мышцы задней части шеи и грудные мышцы(уводят плечи вперед).

Грудные мышцы расслабить относительно легко. Можно схватит эту мышцу у подмышки и сильно до боли сжать(принцип массажа), секунд через 5-10 отпустит(я думаю в запущенных случая дольше). И вот надо почувствовать этот момент расслабления, со временем получится его воспроизводить по желанию.

С задними мышцами шеи сложнее, я пока не нашел действенного способа. Просто стараюсь тянуть голову вверх и фокусироваться на мышцах. Со временем появляется ощущение мышц и способность их контролировать.