Похудение

Выписался, приехал домой, первым делом побежал взвешиваться и замеряться)

И тут произошла неведомая хрень…

В больнице у меня был конкретный срыв и зажор в 4 дня, потому что отвлечься от адского стресса первых послеоперационных дней помогали только вкусняшки. Да и то не в полной мере - с неработающим носом вкус чувствовался не особо ярко.

Тем не менее, на 4 дня моими главными друзьями были больничный вендинговый аппарат и больничные обеды)

Вобщем, исходя из такого рациона и того, как ухудшилось отражение в зеркале - я предполагал откат килограмма на 2-3.

Однако, весы вполне себе уверенно показали -400 грамм от веса до госпитализации 🤡

Я хз что это, может быть мои скудные мускулишки пожглись за недостатком белка, а может не так уж много вкусняшек съедено, тем не менее цифры на сегодня такие (в скобках - разница от 01.08):

Вес - 78.9кг (-2,5)

Живот по пупку - 88,5см (-1,5)

Грудь - 98см (-1)

Бедра - 94,5см (-2,5)

Чисто на цифрах - прогресс есть. На внешности - скорее наоборот 🤷🏻‍♂️

Живот категорически не хочет никуда уходить, но я все равно верю в светлое будущее.

Прочитал все статьи и посмотрел все видео мира на тему «плохо уходит живот» - все в голос говорят «это норм, что так кажется, просто дальше держитесь дефицита». Как говорится, запомни брат такую фразу - всё будет, но не сразу))

В целом месяц был УЛЬТРА-комфортный.

1500ккал на день - это ппц как много, при нормальном подборе продуктов и блюд - просто с головой хватает объедаться и оставлять место под что-то вкусненькое. Голода не было вообще. На сентябрь попробую подрезать до 1400. В зал по рекомендациям вернусь только в 20-х числах.

Стараюсь наслаждаться жизнью, так или иначе плюсы бытия, которые появились по сравнению со 100кг, продолжают радовать.

Я качаюсь уже 10 лет. И не разу не бросал!

Самые долгие перерывы были не более 2 недель, когда я сильно болел. Бывало даже так, что еще больным начинал первую тренировку.

После соревнований готов был себе позволить неделю отдохнуть, но пошел в зал через день.

Я тут подумал - а почему так, почему я не забросил?

И понял, что есть только 2 вещи которые меня постоянно мотивируют.

Дисциплина, кстати, вообще тут не причем. Дисциплина это про заставить себя.

Меня заставить что-то делать невозможно, я и сам себя заставить не могу.

Реально! Мотивация - это единственное из-за чего я тренируюсь.

Если не хватает мотивации, то прочитайте этот пост)

1. Первое - «я не хочу»

🔺 Я не хочу быть жирным и слабым и не хочу страдать от этого

🔺 Не хочу быть постоянно амебным, без физических и эмоциональных сил. То есть без хорошей физической формы мне будет хуже по жизни в целом.

🔺 Не хочу, чтоб руки и ноги были дряблыми, это стремно выглядит.

🔺 Не хочу быть недовольным своей фигурой, когда переодеваюсь или иду в душ. Зачем мне лишний негатив?

🔺 Не хочу быть в ожидании, что кто-то скажет, что я жирный.

🔺 Не хочу, чтоб была отдышка при подъеме на второй этаж.

🔺 Не хочу, чтоб болели колени и поясница.

🔺 Не хочу все время ходить в оверсайз, чтоб скрыть ужасное тело

И я знаю, что если я перестану следить за питанием и тренироваться, то это весь букет побочек я обязательно получу. Поэтому я продолжаю делать нужные действия несмотря на сложности по жизни.

2. Второе - это кайф

⏺ Кайф, когда просыпаешься смотришь на себя в зеркало, а там та картинка, которой полностью доволен, не тонкие ручки, ножки и большой живот с боками.

⏺ Кайф, когда любая одежда сидит идеально, будь то рубашка или футболка в облипку

⏺ Кайф, когда не надо решать проблемы со своим телом и можно развиваться в других направлениях

⏺ Кайф, когда чувствуешь в себе физические силы, но это даже не передать словами)

⏺ Кайф, когда любая активность под силу, будь то веревочный парк или скалодром. Если в голову ударит желание заняться бегом (который я сейчас не люблю), то я знаю, что смогу быстро вернуть свои 46 минут на 10 км.

Это я все потеряю, если перестану заниматься собой!

❌ я не хочу, чтоб было плохо

✅ я хочу, чтоб было хорошо

Поэтому и работаю, и никакой дисциплины не требуется)

Надеюсь, что этот пост немного замотивирует вас на изменения в себе!

Так как я реально считаю, что быть в форме - круто.

А не быть в форме - вообще не кайф(

И правда хочу, чтоб больше людей были довольны собой😌

Больше постов про фитнес и похудение в тг канале

молоко ведет к таким последствиям?

Очень плохо относятся к молочке почему-то. Прям черезчур бывает ее демонизируют. Одно дело, когда есть непереносимость лактозы (и то тут есть нюанс), а другое дело, когда ее во все… имеют и наговаривают жути.

Мы же с вами умные. Мы сначала разберемся во всем перед тем, как делать выводы.

Давайте пройдемся по самым топовым убеждениям про молочку и попытаемся докопаться до правды.

1. От молочки заливает
Начнем с того, что причин отеков огромное множество. И вода будет задерживаться от многой еды. Утверждать, что именно от молочки заливаешься, глупо. Вообще откуда это пришло? А пришло такое понимание из бадибилдинга и фитнес-бекони. Во время подготовки к соревнованиям спортсмены исключают многие продукты, в том числе соль и быстрые углеводы.
При солевом голодании организм стремится запастись натрием, что может вызвать задержку воды и отеки. Это может привести к повышению венозного давления, уменьшению диуреза и выведению натрия с мочой.

Утверждать, что всем нужно обязательно убирать молочку - глупо. Это сугубо бодибилдерская тема.

2. Непереносимость лактозы
“Лактоза — это дисахарид, состоящий из простых углеводов, глюкозы и галактозы, и для его расщепления в кишечнике выделяется фермент лактаза. Однако у большинства людей с возрастом снижается количество выделяемого фермента. Нерасщепленная лактоза проходит в толстую кишку, где ее ферментируют бактерии. Это может вызвать неприятные симптомы: метеоризм, боль в животе, диарею..”
Элементарно можно перейти на безлактозное молоко, например.
В ферментированных продуктах (сыры, йогурты и т. д.) лактозы мало или нет вовсе.
Для того, чтобы стало «плохо», требуется реально много лактозы (около 25 г = 500 мл молока). Т. е. для большинства 250–300 мл молока (12–15 г лактозы) будут перенесены абсолютно спокойно и безо всяких неприятностей (PMID: 20404262). И, кстати, можно тренировать свой кишечник, постепенно увеличивая количество лактозы, так по итогу организм будет хорошо на нее реагировать (PMID: 8249871).

3. Молочка вызывает целлюлит/воспаление
Это, конечно, максимально далеко от истины, можете сами убедиться на исследованиях.
«В совокупности наш обзор показывает, что молочные продукты, в частности ферментированные продукты, обладают противовоспалительными свойствами у людей, не страдающих аллергией на молоко, в частности у лиц с нарушениями обмена веществ.» (PMID: 26287637).
«Потребление молока или молочных продуктов не показало провоспалительного эффекта у здоровых людей или лиц с избыточным весом, ожирением...» (PMID: 31089732).

4. От молочки прыщи
Сначала обратитесь к дерматологу, потому что причин может быть множество. Молоко может усилить проявление акне, но не стать причиной. Это касается только коровьего молока, остальные кисломолочные продукты не влияют.
Ни одно исследование не показало, что ферментированные продукты (кисломолочка) приводят к высыпаниям (PMID: 30096883).
Точно не стоит сразу отказываться от молочки, лучше будет понаблюдать за собой. И 100% нужно обратиться к дерматологу.

5. Молоко вымывает кальций
“… Мы пришли к выводу, что большее потребление молока и молочных продуктов не связано с меньшим риском остеопороза и перелома тазобедренного сустава.” (PMID: 30909722).
Поглощение кальция из пищевых продуктов: эффекты пищевой матрицы (PMID: 35011055).
Тут говорится о том, из разных продуктов по-разному поглощается кальций. Например, из брокколи поглощение 47%. То есть, чтобы наесть норму кальция из брокколи, нужно съесть 4,5 кг.
Для того чтобы получить 200 мг кальция из творога, нужно его съесть 160 гр.

Молочные продукты — одни из лучших источников кальция и лучшие по усвоению.

Если подвести итог по молочке:
не стоит ее бояться и думать, что молочка будет вас сильно заливать, вымывать кальций и вы покроетесь прыщами.
Это далеко не так, и стоит добавлять в свой рацион хотя бы кисломолочные продукты, потому что это хороший источник кальция.

Молочку едите?

По совету мудрых пикабутян решила понизить планку!

Но не собственных ожиданий, а количества ккал в день: спустилась с 2200 до 1900 и тут же позавтракала от души, на треть нормы😂