Отвращение + Радость

✅ С вопроса «Что я сейчас чувствую?»

Обычно, у нас нет привычки себя о таком спрашивать. На один день поставьте себе напоминания на каждый час.

Напоминание сработало? Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Дайте себе время, потому что скорее всего, первое, что придет в голову: «Ничего» или «Лень делать». Подумайте, почувствуйте. Сформулируйте ответ.

Чтобы легче было определять эмоции - распечатайте Эмоциональный термометр 👆🏻😉

✅ По научной концепции Эмоционального Интеллекта мы изучаем 27 основных эмоций.

Другие эмоции создаются из сочетания этих 27 и называются чувствами.

✅ Все эмоции разделены на триады. В каждой триаде они развиваются от менее выраженных к наиболее выраженным.

Например, если вы почувствовали скуку, то, при длительном пребывании в этой эмоции, она плавно перейдет в эмоцию неудовольствия. Развиваясь, эмоция неудовольствия приведёт к отвращению. В этой тройке эмоций отвращение является самой выраженной, которой невозможно управлять.

Это то, что нас наполняет, окрыляет, даёт мотивацию брать и делать.

Если мы их понимаем, признаём и знаем что с ними делать, точнее, что с собой или окружающими в таких проявлениях.

А если нет признания, понимания, конекта.

То тогда неадекватность восприятия, разрушение себя, окружающих и всего того, до чего можно в этот момент дотянуться, взглядом, словом или делом.

Порой и мыслью заложить себе мину замедленного действия на будущее.

Просто размазав 💩состояние на сейчас и на потом.

Что делать?

1️⃣сделать вдох/выдох, закрыть рот, остановить все действия мыслительные и физические

2️⃣признать, что вы злы/обижены/раздражены/возмущены/недовольны/обессилены/устали/…

3️⃣принять это, как есть, без привлечения окружающих, если вам более 18 лет, то они не должны вас понимать/успокаивать/выслушивать

4️⃣понять на что у вас такая реакция

5️⃣подумать как это можно решить, выразить своё «фи» в ожидании, что кто-то и что-то поменяет - не сработает

6️⃣если реакция на чьё-то проявление, то спокойно обсудить через Я-сообщения, видя свои ожидания, понимая, что никто не должен им соответствовать, даже вы сами, находя адекватные пути решения

7️⃣если реакция вызвана собой, то увидеть что реально, а что придумано, исходя из идеальной картинки себя

Мой ТГ канал https://t.me/malinovskayaart

Для того, чтобы не было рассинхронизации между эмоциями и непосредственно делами, которые нужно совершать, а также для измерения своего актуального настроения, можно использовать «Измеритель настроения» (Карузо, Сэловей, 2016).

Измеритель настроения построен на двухфакторной модели эмоций. По горизонтали расположена шкала ощущений: от самых неприятных до самых приятных. По вертикали — шкала энергии: от самого низкого до очень высокого уровня.

По этому Измерителю настроения мы можем определять квадрат, в котором находимся, и решать те или иные вопросы. Например, находясь в жёлтом квадрате приятных эмоций высокой энергетики, мы можем придумывать новые проекты, искать оригинальные решения, то есть творить и вдохновлять. Находятся в синем квадрате неприятных эмоций с низкой энергетикой, мы можем, например, сортировать документы по папкам в компьютере или заниматься бухгалтерией. В красном квадрате мы эффективнее всего можем запускать проекты, расставлять границы, добиваться нужных нам целей, бороться за свои права. Зеленый квадрат приятных эмоций с низкой энергетикой позволит нам договариваться с другими людьми, изучать мир вокруг и самого себя.

Телеграм Канала Секреты Эмоционального Интеллекта