На сегодняшний день в любом фитнес-клубе доступно множество различных систем физподготовки.
По этой причине многим кажется, что чего-то совершенно оригинального уже не найти, однако это не так. В данной статье речь пойдет о кроссфите – новой системе, которая хоть и не особо распространена в России, но уже пользуется большой всемирной популярностью.
Кроссфит – система физподготовки, появившаяся в Соединенных Штатах Америки.
Изначально она предназначалась для подготовки пожарников, однако вскоре стала популярной и за пределами данной профессии. В каждом году проводят множество кроссфит-турниров. В 2012 году был проведен первый российский чемпионат по кроссфиту, сильно заинтересовавший любителей фитнеса.
Описание кроссфита
Кроссфит представляет собой циклическую тренировку, заключающуюся в осуществлении некоторых упражнений за наименьшее время. Между обыкновенными круговыми тренировками и кроссфитом присутствуют принципиальные различия:
1. Данная система предусматривает проведение упражнений, развивающих одновременно несколько физических качеств, а именно силу, ловкость и выносливость. По этой причине такая подготовка подразделяется на три составляющие: гимнастика, аэробные и тяжелоатлетические упражнения.
2. Тренировки по данной системе максимально функциональны. Тренируясь по ней, вам придется выполнять стандартные упражнения тяжелой атлетики, вроде подъемов штанги на грудь, отжиманий и тому подобного. Кроме того, имеются гимнастические и развивающие выносливость упражнения.
3. Тренировка состоит в прорабатывании физических качеств, осуществляется в разные тренировочные дни. К примеру, в понедельник прорабатывается сила с ловкостью, а во вторник – выносливость и сила.
Кроссфит принадлежит к лучшим тренировочным концепциям, позволяющим развить общую физподготовку.
Подбор комплекса зависит от способностей спортсмена и оснастки спортзала. Стоит отметить, что по размерам и оснастке спортзалы стандартные и для кроссфита не имеют особых различий.
Чтобы овладеть системой кроссфит, понадобится тренер с немалым опытом, большое желание и терпеливость. Если вы всем этим обладаете, то, приступив к подготовке по системе кроссфит, вы приобретете привлекательную фигуру, да и на все тренировки будете ходить с большим желанием.
Как начать тренироваться по кроссфиту?
Прежде чем приступить к тренировке, следует уяснить, что кроссфит – это довольно мощные и интенсивные нагрузки. Для выполнения большинства упражнений требуется владеть сложной техникой. Если человек неподготовлен, то тренироваться ему нужно с осторожностью, причем непременно под наблюдением тренера и доктора.
Необходимо понимать, что развивать сразу несколько физических качеств с максимальной эффективностью не получится. Правильное распределение физических нагрузок – залог превосходной физподготовки и отличного здоровья.
Комплекс упражнений, подготавливающих к кроссфиту
Прежде чем приступить к проведению тренировки, следует позаниматься несложными упражнениями. Мы разработали результативный комплекс, который не заберет у вас много времени.
В этот комплекс входит несколько упражнений, допускающих поочередное занятие ими в три или четыре подхода по 12-15 повторений. Также можно выполнять сразу все упражнения безостановочно в режиме циклической тренировки.
Упражнения:
1. Приседание с гантелями, вес которых находится в пределах от 5 до 10 кг;
2. Отжатия от пола с ног или колен;
3. Обратные выпады;
4. Таскание гантелей, вес которых находится в пределах от 5 до 7 кг;
5. Скручивания на пресс.
Чтобы размяться перед проведением тренировки, можно попрыгать через скакалку. Как правило, подсчитывают число прыжков либо время осуществления упражнения, но если для вас это слишком легко, то можете подсчитывать число прыжков за единицу времени.
Тренируясь по рекомендованному нами комплексу, вы подготовите свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к выполнению тренировок посложнее. Стоит отметить, что во время тренировки нужно наблюдать за своим самочувствием, в особенности за пульсом.
Источник: LiferealMan.com
