Совет автору,не слушать этих клоунов и диванных ыкспердов,которые высирают здесь про какие-то подсчёты калорий.в питании важно только одно - потреблять продукты с низким гликемическим индексом,до 60-70,ну и желательно не сочетать с белками,у которых высокие инсулиновые индексы.таблиц полно,и никакие калькуляторы и диеты не нужны, единственное, дофамин может просесть,потому что такая пища пресновата,для обывателя,после сладкого и прочей рафинированной концентрированной дряни.
Второе - разгонять обмен вещест,выравнивать гормоналку - это каждый день много аэробных нагрузок,можно и силовых,но по сплиту,чтобы сегодня одна мышца работала,потом 3 дня отдыхала,а завтра другую нагружаешь.
Цель - разогнать щитовидку(закаливание,силовые нагрузки)перестроить после Ир,мышцы,на жиры,тогда не будет скакать уровень сахара от малейшей физической нагрузки,и не будет жора из-за этого.чем больше активно дышащей мышечной массы будет,чем чаще будет анаболизм ,чем больше вырастет тест,стг,адреналин - тем быстрее обмен будет и в активном и в покое.можно посоветовать интервальное голодание,но тут вопрос здоровья и состояния
Самое важное - нарастить митохондрий,чтобы был аэробный порог высокий.обьясню на примере термина мпк, максимальное потребление кислорода - у марафонца он может доходить до 99%,у него все мышцы окислительные,на жирах,а не анаэробные,на глюкозе до пирувата.у тебя мпк условно 5,поэтому от малейшей нагрузки,да закисляешься,тебе и кислород даже не нужен,твои мышцы не могут его использовать,потому что они редко дышат,чем чаще их будешь тренировать,тем больше у них будет митохондрий,которые потом под нагрузки,на низко углеводке,на полукето, будут у тебя использовать жиры а не углеводы,как источник энергии.я для местных идиотов открою секрет,но вообще-то,в норме у человека большая часть мышечной массы должна работать на жирах,а не гликогене.
Из-за современного рафинированного типа питания,с огромным количеством добавленного сахара - у большинства людей обмен почти полностью углеводный.а жиры, Никогда не будут окислятся,пока высокий уровень сахара,и пока нет кислорода.все
Поэтому,все эти клоуны,которые лепят про дефициты калорий - отшиваются,ибо дефицит калорий можно насчитать и питаясь одними кашами, картошкой, углеводами, только кроме повышенного кортизола, катаболизма мышц,и синдрома Иценко Кушинга, результата толком не получишь.
Ну естественно,это все на фоне адекватного режима сна,по биоритмам, отсутствия стрессов,который кортизола может добавить.
А пытаться похудеть базовым обменом,около нулевым,если нет физической нагрузки, биосинтеза, восстановления,на дефиците калорий , особенно если человек годами набирал вес,это прохлада,надо менять тип питания и жизни,ритм,иначе вес просто вернётся
Для альтернативно одаренных я поясню - дефицит калорий надо создавать базовым обменом,а не полуголодом.не надо пихать дрова в стоящий паровоз,когда у него целый состав вагонов с углем
