Итак, Вы жирная(-ый), это факт, раз вы хотите худеть. И не важно, сколько в вас кг 100 или 60 - вы жирная(-ый), и пока вы это отрицаете, вы никогда не похудеете.
Вы не можете высидеть на диете и двух дней? Поздравляю, вы ещё и безвольная(-ый).
И что делать? Рыдать и ходить в депрессии? Я пробовала, не помогает.
Нужно действовать. И мы будем действовать вместе. Ты и я. Потому что ты жирная(-ый), и я тоже.
Итак.
1. Купите фитбол. Это все вложения, какие вам потребуются. Можете не покупать и заниматься дома просто без всего, но, если в доме не будет ни одной вещи, которая ассоциируется со спортом, вам будет тяжело даже начать и объяснить себе, мол "нахрен я вообще тут это делаю как дурак приседаю между плазмой и диваном". А если вы ещё и живёте с семьёй, то далеко не факт, что они будут рукоплескать вашим потугам, а не ржать, как вы пузом натираете паркет.
Поэтому купите фитбол и надуйте его для начала. Если уж совсем все плохо - выделите на это целый день. На покупку и надувание мяча. Вы сделали шаг. Вы идёте вперёд. Это уже достижение и это важно.
2. Откажитесь от выпечки. От батонов, чипсов, сухариков, булок, хлеба и тд. Это сложно. Ужасно сложно, ибо с первого дня вам сразу захочется "бахнуть пельмiнев", закусив это ватрушкой и бутербродом с салом и конфетами, даже если до этого дня все вышеперечисленное лежало у вас неделю. Готовьтесь, что выпечка будет преследовать вас везде: на диету ведь сели вы, а не ваш муж/жена/ребенок, соседи, друзья и родные. Они будут бесконечно есть булки прямо перед вами и фиг куда вы денетесь, ибо ещё раз "ваша диета это только ваша проблема". Никто её обязан прятать продукты перед визитом вашей персоны. И не будет этого делать. Привыкайте.
3. Откажитесь от свинины и говядины (если вы её едите). Это проще. Ну, кроме поездок на шашлыки... И кроме случаев, когда ваши домочадцы требуют самсы и борща наваристого. Но мы помним, что это наша проблема и молча терпим все лишения.
4. Пейте чай без сахара. Первые раз 10 это мерзко, потом будет вкусно. Возьмите хороший чай.
5. Ешьте сладкое. Реально. Ешьте. Творожные сырки, йогурты, фрукты, горький шоколад. Не отказывайтесь от всего иначе сорветесь. Просто вычеркните конфеты, десерты, торты.
6.Пейте воду. Много. Очень. Чистую воду. Не заставляйте себя насильно, но при любой возможности тянитесь за стаканом. Станьте водным алкашом.
7.Сократите порции. Вот мой примерный рацион до похудения за день: 2 тарелки супа, 2 порции сосисок с пюре, 2 бутерброда с чаем, 5 конфет, 100 г сала или мяса, булочка или даже две, пачка чипсов, 100 г сыра ещё полбанки оливок. И не смейтесь. Будто вы меньше ешьте. Если вы читаете это, то может и больше. И вот что я стала есть сейчас: 1 тарелка куриного супа, овощи с яйцами 1 порция, 2 сырка, 100 г тушеных овощей. Меньше? Намного. Но я не голодная, потому что я ем по чуть-чуть в течение дня.
8.Что можно есть?
Курицу отварную
Овощи все
Фрукты все
Яйца
Рис, гречу (умеренно)
Супы куриные
Рыбу всю
Молочку любую
Сыр (умеренно)
Кролик
Картофель (только в супе, не пюре)
Хлебцы
Остальное лучше не есть, а вообще, читайте состав и смотрите бжу. Наша задача - сократить быстрые углеводы. Не убрать углеводы (вы сдохните, поверьте, я сидела на кето неделю и потом набрала десятку),а убрать БЫСТРЫЕ углеводы. Это как раз наши булки и конфеты. И сократить жиры. Это наши свинки и коровки.
9. Теперь когда мы решили, что кушаем, вернёмся к фитболу. Со спортом у вас хреново, как и у меня, я знаю. Поэтому не Гуглите упражнения и не скачивайте приложения в стиле "похудей за неделю на 50 кг". Не похудеете вы, даже одно занятие вы не пройдёте. Тупо не сможете повторить за 40-килограммовой моделью, которая тягает шар мизинцем левой ноги на расстояние от пола до потолка и бросите. Ещё и взбеситесь и может пожрете ахаха я знаааюю))
Просто найдите список упражений и попробуйте каждое из них по одному разу. Если тяжело то не делайте его вообще. Мы худеем, а не становимся Шварценнегерами, нам нужна активность, а не "проработка левой мышцы бедра в области коленки". Нам нужно просто шевелиться. И шевелитесь как умеете и сколько умеете. По 30 минут в день уже хорошо. Начните с 10 минут. Каждый день. 10,20,30 и тд. Увеличивайте время ваших мучений с шаром. Оно окупится.
10. Мотивируйтесь правильно. Не смотрите рпп-паблики, фотки 40кг и тд. Они тригеррят, а не мотивируют. Посмотрите фильм "я худею" (женщинам), посмотрите фильмы про парней с улицы, которые ударились в спорт и дали отпор врагам (их оч много, я знаю). Читайте о пользе овощей и фруктов, пейте витамины, говорите своему телу, что вы заботитесь о нем и о здоровье (мысленно, ну или вслух, если живёте одни, или родня и так считает, что вы малость ку-ку).
11. Научитесь ждать. Результата не будет через неделю, да и через месяц не будет, ну или вы не увидите, а это 100%. Мы не замечаем изменений своего тела. Но спустя время с вас будут спадать брюки и вы поймёте, что цель достигнута. Я не слежу за весом и объёмом, не делаю фото до/после, я делала все это и не видела изменений, и бросала вообще все труды. И вам не советую. Просто живите, как живёте. Измените пищевые привычки, помиритесь с голодом (он будет захаживать все реже и реже), делайте упражнения любые, делайте как умеете, делайте просто ради себя и столько, сколько сможете. Не надо "до усталости, а потом ещё 10 раз". Будут болеть мыщцы и вы все бросите, я знааю). Занимайтесь в удовольствие. Не превращайте жизнь в ад.
Похудение - это не ад.
Это всего лишь дело времени и полезной привычки.
Напоследок: не втягивайте в похудение семью и друзей! Ни хрена это не поможет. Вашей второй половинке, скорей всего, не хочется худеть, а хочется вас не обидеть, и с вами рука об руку он(а) искренне не пойдут. А если и пойдут, то первыми забьют и вас ещё отговорят любимой фразой "я тИбя люблю и так", только ни фига это не так, и вы это знаете и ваш жир это знает.
Начните в одиночку. Мы приходим в этот мир одни, и в этом деле мы тоже одни. Это разборка между вами и вашим телом, семейная драма, если хотите, в ней не место другим, даже очень близким.
Начните сегодня. Возьмите и начните.
Я начала.
После десятка неудачных диет, обжорств, лени, депрессии. Я начала без тайного знака и голоса свыше, а этот пост можете считать оным для себя.
Ваша жирная Кошечка.
Вы сможете.
