Как накачаться к лету

У большинства посетителей тренажерного зала замечен явный дисбаланс плечевого пояса.

✅В этом посте я буду писать про: дельтовидные мышцы (передние, средние и задние пучки дельт), трапециевидную мышцу.

Мужчины обычно отдают предпочтение базовым силовым движениям, но зачастую большая часть нагрузки идёт на передние пучки и трапецию.

А девушки вовсе не соблюдают объем нагрузки, т. к. обычно присутствует страх "накачаться".

✅Круглые плечи, которые делает развитая средняя дельта - это красиво и эстетично, как для мужчин, так и для женщин.

Формируется V- образный силуэт, что визуально делает талию уже, а с развитыми задними пучками дельтовидных, улучшается осанка.

Передние дельты, которые участвуют во всех толкающих движениях, а также трапеция, которая помогает тянуть, держать шею и поднимать плечи - всегда развиты больше, чем средние и задние пучки.

✅Из этого следует, что объем нагрузки не равноценный, а форма тела может не соответствовать нашим эстетическим ожиданиям.

➡️Как же сделать плечи круглыми?

Следует добавить изолированные упражнения на средние и задние пучки дельт.

На средние дельты многие выполняют отведения (махи) гантелей через стороны, упражнение хорошее, если ваша техника поставлена.

Если есть сомнения по поводу техники выполнения, то попробуйте вариацию в кроссовере, где можно выполнять отведения по 1 руке, при этом контролируя угол и нагружая мышцу во всех фазах движения.

Также для проработки средних дельт отлично работает протяжка со штангой, гантелями, в том же кроссовере стоя или можно делать вариацию лежа на спине.

➡️Задние дельты лучше всего проработать в бабочке, когда вы садитесь лицом к тренажеру.

Но это упражнение также задействует середину спины. Нам следует немного снизить вес и акцентировать движение (отведение) именно за счет задних дельт.

Еще одно упражнение на задние дельты - тяга гантелей в упоре грудью о скамью.

Важно подобрать вес, чтобы работали задние дельты, без помощи широчайших и особенно бицепсов. Просто лежа в упоре, представляем, что нас тянут вверх за ниточки, привязанные к локтям.

✅ Добавьте по 2 подхода изолированных упражнений на каждой своей тренировке и посмотрите на результаты, ваши плечи определенно начнут прорисовываться.

Текст проекта: Body_Control1.0

В раздевалке тренажерного зала всегда куча рекламы, чаще всего, абсолютно неуместной. Сегодня расскажу о самых смешных баннерах.

Сочные бургеры

Да вы только посмотрите на этот бургер: вкусный, с большой жареной говяжьей котлеткой. Ммммм! Девушка вон как рада такому блюду. У нее даже сережки в виде бургеров. И на какую реакцию рассчитывают те, кто вешает такую рекламу? После тренировки, вообще то, кушать хочется сильно, а дома ждет в лучшем случае творожок с кефирчиком. И вот, натягиваешь ты кроссовок и с соседнего ящика – эй парень, не хочешь много, ОЧЕНЬ МНОГО углеводов.

Френч-доги

И этот же ресторан добивает – френч-дог за 99 рублей. Красивая рука держит их целых два. Правда, никто не читает маленькую надпись – при заказе от 900 рублей. Это сколько же еды можно заказать на эти деньги. Хватит несколько углеводных окон и даже пару форточек закрыть.

Что такое этот ваш Читмил?

Сначала я подумал, что это такое название бургера. Читмил с двойной котлетой и сырным соусом. Но оказалось, это английское слово «cheat meal» означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок. Ага, на короткий.

Поздравление с праздниками

Цветочный магазин поздравляет с 8 марта и предлагает подарить любимой даме большой букетик со скидкой. А на другом ящике - специальная цена на оригинальные подарки к 23 февраля. Все бы хорошо, но сейчас, вообще-то, МАЙ. Что сказать, немного запоздали маркетологи. Хотя уже в следующем году эти баннеры будут снова актуальны. Может им просто было лень их снимать?

Стань фитнес-тренером

Получи новую профессию, стань фитнес-тренером. Вроде хорошая и понятная реклама – но что с этими двумя персонажами? Почему у них одинаковые лица? Они что, разнояйцовые близнецы? А что с фигурой девушки? Очень уж она похожа на мужскую. Рискну предположить, что эту картинку им сделала нейросеть.

А есть ли у вас в фитнес центре смешная или нелепая реклама? Поделитесь в комментариях.

Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.  

Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.

Спортпит – химия!

Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).

Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")

Хейтеры скажут - фотошоп!

Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?