ЗОЖ + Соревнования

Вы бы только знали, как часто я слышу что-то, типа: «Ты же спортсмен, зачем ты кушаешь эти печеньки/шоколадки/бургеры?», «Ты же спортсмен, как ты можешь пить этот пивасик?». Спортсмен, значит, должен делать всё правильно! А кто вообще задает эти понятия «правильности»? Все написанное ниже является лишь субъективной оценкой действительности.

Давайте поясним, спортсмен – это тот, кто систематически или профессионально занимается спортом. Спорт – это организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей. Да здравствует википедия!

Если цепляться к словам, то я не сопоставляю (и в ближайшее время даже не планирую сопоставлять) свои физические, и тем более интеллектуальные, способности с какими-либо другими людьми. Я даже не могу дать определение той «физической деятельности», которой я занимаюсь. Хотя ближе всего по смыслу подходит слово «фитнес», но оно мне не очень нравится…

Никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит и прочее. Да, мне нравится регулярно тягать железки, поднимать тяжести, и все такое. А еще мне нравится играть в футбол, волейбол, и другие виды физической активности. Готов ли я рвать жопу за такую активность? Нет! Тошнит от тяжелого приседа – да в задницу такой присед. Тратить бабки на «протеины», питаться гречей с куриной грудкой, досконально высчитывать и контролировать всё свое питание, чтобы не дай бог не потерять ни одного грамма мышц – в задницу такое питание!

Первостепенная цель моих занятий – здоровье! Я не собираюсь убиваться на каждой тренировке, мне нечего и некому доказывать что «я что-то могу». Да, мне нравится быть в относительно хорошей форме. Мне за 30, но я выгляжу гораздо лучше подавляющего большинства своих ровесников. Более того, я гораздо лучше физически развит, чем то же большинство.

«Игорь, ты же жирный!» - могут сказать некоторые, сравнивая меня с «горой кубиков».

И чо?

Зачем я буду убиваться ради кубиков на прессе, если все равно будут тренеры, которые выглядят лучше меня? Да, наверное, если бы я был гораздо суше, то у меня было бы гораздо больше «клиентов», которые считают, что тренер должен быть эталоном бодибилдинга. Но знаете, как правило, такие «клиенты» хотят накачать кубики/попуорехом за две недели до лета, поэтому мне даже хорошо, что таких у меня не так много.

Несомненно, я всегда стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера. Конечно, я хочу взять гантели тяжелее, чем на прошлой неделе. Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!

Нет предела совершенству! Век живи – век учись! Но на то, чтобы стать лучше, у меня есть вся моя жизнь! И я не хочу всю свою жизнь тратить на то, чтобы находиться в тренажерном зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы.

Как говорится, британские ученые выяснили, что пробежка в 5 километров увеличивает продолжительность жизни человека на 30 минут. Однако сама пробежка занимает 40 минут.

Да, у меня есть некоторые спортивные достижения, несколько выигранных соревнований там и сям, но они никак не связаны с бодибилдингом, поэтому я даже не могу себя отнести к категории «качков». Ну какой я качок? Обычный парень с относительно спортивным телосложением. Именно поэтому у меня нет никакого желания употреблять «анаболическую запрещенку».

Давайте будем честными, мы же в России живем, неужели для нас грех собраться на какой-нибудь праздник, как следует покушать, да выпить? Нет, я не говорю о всяких алконавтах, у которых что ни день, то праздник, лишь бы повод выпить был. Я не сторонник наркотиков, запоев и всякого такого. Я говорю об умеренном «пожрать да выпить».

Я люблю шоколадки, и ем их каждый день. Не по несколько плиток, а по несколько кусочков. А еще могу на ночь пельменей «заточить». С мазиком.

И чо?

Если я ем достаточно белковой пищи в день, почему я не могу себе это позволить? Я не бухаю каждый день, и даже каждую неделю не бухаю. Но почему я не могу позволить себе иногда выпить? Как говорится «за здоровье!»…

Я не боюсь набрать лишний вес, потому что я знаю как от него избавиться. Сегодня переем, завтра недоем – вес снова в норме! Я могу позволить себе любую еду, и предпочитаю не переживать по этому поводу. Зачем?

Садиться на диету, ограничивая себя в любимых продуктах, переживать, что чего-то не хватает, потом сорваться, и понеслось? Зачем? Я не отношусь к «срыву» как к срыву. Это же еда, ее нужно есть!

Потому что я знаю, что завтра я пойду на тренировку, знаю, что занимаюсь не для «подкачаться к лету», не для «срочно похудеть», а для здоровья, ума и роста! Польза силовых упражнений давно доказана-передоказана, спорить с этим глупо.

Точно так же, как доказано, что нервные срывы негативно влияют на качество жизни в целом, в том числе на здоровье. Так зачем я буду нервничать по каким-то пустякам? Съел булку – да пофиг, выпил бутылочку пивасика – да пофиг! У меня регулярная физическая активность, которая позволяет мне относиться к этому всему «на пофиг»!

Если у вас нет регулярной физической активности, и вы относитесь к жизни, как «потом успею»... Успею «подкачаться», успею похудеть, успею восстановить здоровье… Нет, не успеете, и не надо при таких понятиях сравнивать себя со мной.

Чтобы вести такой образ, позволяющий иногда делать то, что хочется, я уже сначала подкачался, похудел, поздоровел, и продолжаю это делать РЕГУЛЯРНО!

Писатель я так себе, но, очень надеюсь, что смог передать вам суть сего поста.

Выводы:

- да, наверное, хорошо совсем не употреблять алкоголь и не есть вкусняшки, и если вы именно такой человек, то очень похвально! Но стоит ли оно того?

- Ни в коем случае никого не призываю бухать и жрать! Я призываю всех повысить свою физическую активность, заниматься силовыми упражнениями, но без всякого фанатизма.

- Относитесь к жизни проще!

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_9932

Итак, еще полтора года назад я пробежал свой первый полумарафон за скромные 2:16:00.

Результатом остался недоволен и начал заниматься беговой формой.

Очень быстро пришло понимание, что одними только тренировками на выносливость и скорость не отделаться. Начал изучать свое тело и быстро понял, что чем больше ты узнаешь, тем скуднее становятся твои знания) Ну да ладно. То, чему научился и натренировался, позволило мне уже осенью пробежать полумарафон за 1:57:00, зимой подтвердить результат, а уже в этом году обновить личник до 1:48:30.

Но рассказ совсем не об этом. Бег меня затянул не на шутку, и тут мне предлагают зарегистрироваться на MadFox UltraTrail. Конечно же дистанция К70, тоесть 70+ километров. Забег зимний. На подготовку 3 месяца. Тренировочный цикл позволял довести месячный объем до 60-70 км в неделю, чего мне казалось достаточным порогом вхождения. Никогда не бегал больше 23 км, но тем интереснее.

Составил план тренировок. Первый месяц увеличение объемов, второй - рост скорости, третий - объемы и подводка. Но это все скучно для чтения. Скажу только, что после второго месяца форма неплохо поднялась, и рассчетное время на полумарафоне было уже 1:40:00.

Собственно беговые тренировки не так интересны, как подбор экипировки. Для зимнего трейла у меня не было ничего, а если добавить приставку ультра... В общем начался этап закупок. Взял на пробу леггинсы (никогда не бегал в них), купил Salomon Speed Cross 4 GTX, обновил шапку на лыжную, подобрал базовый, промежуточный и верхний слой для верха, заменил перчатки. Наконец купил на али рюкзак-жилет с гидратором. С гидратором началось веселье - оказывается не так просто научиться эксплуатировать его на морозе. То шланг замерзнет, то питьевой клапан, то сам гидратор замерзал. Разобрался, и даже 2 часа 40 минут бега на морозе -16 уже не доставляли дискомфорта. Это было начало подводки: длительная тренировка с последующим снижением объемов и нагрузки.

Далее по плану я хотел написать про преодоление дистанции. Но преодоления не было. А то, что произошло, изменило мое сознание.

Начинал я бежать с самого конца, никуда не спешил - установка была бежать на низком пульсе в темпе на грани зоны комфорта. На первых же километрах стало понятно, что дистанцию возьму - очень хорошо бежится. Беговой темп 6:00 - 6:30, что соответствовало желаемому беговому темпу. Километры до конца не считаю - увлечен драйвом бега в группах на узких тропинках и форсированием луж, каши, вскрывшихся болотцев. Мы не только бежим, мы еще идем, выбирая место, куда поставить ногу, иногда перешагивая поваленные деревья, иногда пролазяя под ними. Перепрыгивание речушек тоже было. В общем не заскучаешь.

Первый чекпойнт 10 км. Чисто техническая точка, не несущая нам никакой пользы. Воды хватает, чая здесь нет. Да и только вбежался. Начала копиться усталость в ногах. Как только темп в группе падает до 7:00 на беге, обгоняю группу и перебираюсь в следующую.

Бежим дальше. Виды конечно потрясающие. В зимнем лесу очень красиво. Его никто не тревожит. Добегаем до КП 17 км. Решаю, что побегу без остановки - проежали то всего ничего. Очень удобно. Разом обогнал человек 30, и это без проваливания в лужи, или вспахивания сугробов. Дальше групп пока не видно и удается минуты две побежать в одиночестве. А потом приходит понимание, что следующий КП только на 35 км. Все хорошо, но в гидраторе запас воды всего на 25 км... Мне повезло, что я не принял в рассчет изогели по 60 грамм на порцию, тоесть 180 дополнительной жидкости в час или дополнительные 720 грамм жидкости к гидратору на 4 часа. В итоге через 4 часа я подбегаю к КП 35 км на последнем глотке из гидратора. Усталость перестала копиться примерно на 25 ом км. Состояние стабилизировалось.

Небольшое отступление. Хотел бы сказать про одежду. Кто то пишет, что одеваться надо так, чтобы стоя было мерзливо, а на беге еле прохладно. Примерно так я в наши морозы и бегаю. По 20 км за треню максимум. Ну 25 на длительной. Но это правило опасно для зимнего ультратрейла. Мало кто бежит ультры на уровне ПАНО, а на темпе ниже организм к 25 ому км выделяет значительно меньше тепла, чем на старте. Я был одет, как пишут "стоя мерзнешь - на беге прохладно". Но есть два но. Я так и не решил, снимать ли мне при старте средний слой верха, а так же надел самосбросы, чтобы не морозить ноги. В итоге в трёх слоях верха и двух слоях низа мне было горячо первые два км. Потом мембранная куртка снаружи намокла от пота и стало просто комфортно. Комфортно весь забег. Самосбросы так и не снял. Мне было хорошо.

Тем временем наступил 35 км и большой чекпойнт с чаем, водой и заброской. Здесь произошел переломный для меня момент.

Быстро нашел пакет с заброской, но не могу его развязать. Если сниму перчатки, одевать их буду обратно минут пять, не меньше. Но тут ко мне подходит прекрасная незнакомка, и со словами "Мы, девочки, бегаем ультры, чтобы развязывать пакетики мальчикам" помогает мне с узелком. Спасибо тебе чудесное создание, было очень приятно, а помощь бесценна)

Попил чай, залил гидратор с горкой, пополнил запас гелей и батончиков и...

Не, я собирался уже бежать, но позвонила дочка 7 лет. Сказала что собирается на танцы, и обещала заработать Мишку, которых дают за отличную работу. 5 мишек = подарок от секции. Поболтали и я побежал. Спустя 1 км наступает тот самый переломный момент, ради которого, видимо, и бегают ультры.

Бежишь с твердым ощущением, что твое сознание стало существовать отдельно от тела. Нету эйфории, которая обычно присутствует на старте. Нету никаких зашкаливающих эмоций. Есть умиротворение, спокойствие и какая то духовная свобода. Кто то называет это состояние разговором с Богом. Готов согласиться. Все, что теперь находится вокруг, а это в основном поля и леса, я начал воспринимать иначе, чем обычно. Как же тут прекрасно. Какие же здесь виды. Эта трава на заснеженном поле, этот лес, эта речка в лесу. Как же изящно снег укутал веточки деревьев - смотришь, и так уютно становится, как будто с мороза под одеяло залез. Звук речки так ласкает слух.... Это состояние не покинуло меня до сих пор.

Тем временем прибегаю на чекпойнт на 50ом км. Долил гидратор, и появилась небольшая проблема - еда и прочее содержимое отсека съехало вниз, и гидратор в своем отсеке я теперь не могу затолкать до дна. А без этого не могу проложить нормально теплоэкран, чтобы вода грелась спиной, и тепло при этом не покидало гидратор. Утрамбовал как смог, но понимаю, что теперь теплой воды в гидраторе не будет. Но решение приходит в голову быстро - шланг я прячу под одежду и там где то 50 грамм теплой воды. Пью чаще но меньше. Так даже лучше.

Собираюсь покидать КП, и тут звонит дочка. Мишку заработала. Вот умничка же. Посвятила мишку папе, поставила цель и достигла ее.

К слову сказать, я не был на трассе в изоляции. По вацапу меня поддерживали родственники и друзья, а я слал им краткие отчеты о ходе забега.

Но время бежать дальше. Начинаются сумерки. Пробегаем сквозь село и начинаются финишные поля и лесополосы. Солнце уже скрылось, фонарик у меня на дне рюкзака, но тут мы начинаем бежать с Иваном из Ярославля. Мы много раз пересекались на трассе. То он меня обгоняет, то я его. У него включен фонарь и он бежит сзади меня - в итоге и я при свете и он.

Начинаются мелкие речушки. Их много и их надо где то перепрыгивать, где пробегать по мосткам. Темп падает, так как выбирать место для постановки ноги все сложнее, да и стопы просят отдыха. Там, где ранее была целина, натоптали тропинки, узкие и скошенные в центр. В итоге каждый шаг заставлял стопы вывернуться внутрь. В добавок трасса уже разбита сильнее. Весь день была нулевая температура.

Добегаем до КП 60 км. Чай и странность. У них он числится как 57 километр. Ну да ладно, с кем не бывает. Еще чай и бежим дальше.

Осталось 10 км. Уже Ростов и Ростовский Кремль видно. Тропинка петляет вдоль трассы. То бежим параллельно, то к дороге, то обратно в поле. Последние 6 км трасса. Но вот на часах 64-ый километр. 65, 67, 69. Странно это. Нигде не сбивались, идем по меткам, а на трассу так и не вышли, да и Ростов далеко. И тут выбегаем на асфальт. Нам сообщают, что осталось 4.2 км. По асфальту с ноющими стопами, после долгого навязывания неверной пронации, бежится тяжело. 400 метров бежим, 100 идем. И вот он финиш. Трофей финишера, гречка, и переодеваюсь.

Искренне думал, что ноги сухие, но кроссы внутри мокрые, а носки хоть выжимай. Ну да ладно. Видимо от этого связки и ныли, что холодные не так эффективны и эластичны.

Иду в номер, и понимаю, что идется неплохо. Ступеньки конечно стали испытанием. Ну все, думаю. Ушатался и начинаю разваливаться)

Но то особое состояние меня не отпускает, и я ни за что не переживаю. На утро ноги значительно свежее. По ступенькам бегаю, прострелов в мышцах нет. Прогулялись до рынка сувениров, дошли до Ростовского Кремля, а от туда до поклонного креста на набережной озера Неро.

Ах да. Пробежал я в итоге 74.3 километра. Время 10 часов 16 минут. 278 место из 380 в абсолюте. Средний пульс 137. Но если честно, еще на том 36 километре меня перестал интересовать результат, ведь я получил большее. Это мироощущение до сих пор со мной. Уверен что какая то его часть останется - я постараюсь сберечь.

Через день после забега я находил 20 км по Москве, а сев вечером в самолет, поймал себя на мысли, что усталости нет. Ни в ногах ни в голове.

Бегать ультратрейлы я не могу ни советовать ни отговаривать. Это должно быть личное решение. Но желаю каждому почувствовать это состояние умиротворения, безмятежности, уверенности в следующем шаге и восхищения от истинной нерукотворной красоты. Ноги да, тяжелые, стопы да, ноют, но я здесь не бегу, я здесь живу, и я здесь живее, чем когда либо и более искренний, душевный и настоящий...

Тут четко работает поговорка "Квадратное - катить, круглое переворачивать)"

Глядя на эту картинку, сразу на ум приходит жук навозник)

Это задание со стороны выглядело довольно легким, но ребята стояли с красными лицами, видимо, на деле, оно было не такое легкое..

Может кто из пикабушников участвовал, как считаете, в этом году были сложнее испытания, чем в прошлом?