Диета + Рецепт

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 50 г слабосоленого лосося

• 1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками

• 1 ст. ложка нежирного творога

• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

• Намажьте хлеб творожной массой

• Выложите ломтики лосося и авокадо

• Посолите, поперчите по вкусу

2. Бутерброд с курицей и овощами

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 50 г отварной куриной грудки

• 1 помидор, нарезанный кружочками

• 1 огурец, нарезанный кружочками

• Листья салата

• 1 ст. ложка нежирной сметаны

Приготовление:

• Намажьте хлеб сметаной

• Выложите курицу, помидор, огурец и листья салата

3. Бутерброд с тунцом и яйцом

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 100 г консервированного тунца в собственном соку

• 1 яйцо, сваренное вкрутую

• 1 ст. ложка нежирного майонеза

• Листья петрушки

Приготовление:

• Разомните вилкой тунца

• Смешайте тунец с майонезом

• Намажьте хлеб тунцовой массой

• Выложите яйцо, нарезанное кружочками, и украсьте петрушкой

4. Бутерброд с авокадо и семенами чиа

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 1/4 авокадо размятого вилкой

• 1 ч. ложка семян чиа

• 1 ч. ложка лимонного сока

• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

• Смешайте авокадо, семена чиа, лимонный сок, соль и перец

• Намажьте хлеб полученной смесью

5. Бутерброд с бананом и ореховой пастой

Ингредиенты:

• 1 ломтик овсяного хлеба

• 1 банан, нарезанный ломтиками

• 2 ст. ложки ореховой пасты (арахисовой, миндальной, кешью)

Приготовление:

• Поджарьте хлеб

• Намажьте на ломтик хлеба ореховую пасту

• Выложите сверху бананы

Полезные советы:

• Используйте цельнозерновой хлеб для большего количества клетчатки

• Выбирайте нежирные белковые продукты: курицу, рыбу, яйца, творог

• Добавьте овощи для витаминов и минералов

• Не переусердствуйте с соусами и майонезом

• Экспериментируйте с различными вкусовыми сочетаниями!

Реально оч сытный и вкусный завтрак выходит

причем и по калориям и по белку ✅

Готовится легко

Нужно:
Тортилья или лаваш круглый 1шт
Яйца 2шт
Помидор 4 слайса
Ветчина индейки индилайт 1шт
Сырокопченная корейка 2шт
Сыр легкий 15% 20гр буквально

Для соуса:
Греческий йогурт 1 ст ложка
Зерновая горчица 1 ч ложка
Маринованный огурчик мелко нарезанный 1шт

Готовим:
Яйца взбиваем и выливаем на сковороду. Сверху лепешку кладем. Ждём несколько минут , пока омлет станет тверже. Переворачиваем и на одну сторону мажем соус, сверху помидоры , ветчину индейки , корейку и сыр. Закрываем второй частью и обжариваем пока сыр не растает. Для соуса нужно смешать все ингредиенты. Огурчики прям мелко нарежьте.

Все Кбжу: 380/30/17/25

Получается полноценный сытный завтрак🤝

Ингредиенты:

• Паприка – 1 шт.

• Сельдерей (стебли) – 300 г

• Цукини – 1 шт.

• Салат айсберг – ½ кочана

• Баклажан – 1 шт.

• Оливковое масло – 3 ст. л.

• Черный перец (молотый) – 1 г

• Соль – 5 г

• Вода – 1 л

Инструкция по приготовлению:

1. Измельчите паприку, стебли сельдерея, цукини, айсберг и залейте их холодной водой.

1. Варите овощи на среднем огне в течение 20 минут.

1. Отдельно очистите баклажан от кожицы, порежьте на небольшие кубики и обжарьте на оливковом масле до характерного коричнево-золотистого цвета.

1. Когда овощи станут мягкими, превратите их в пюре с помощью блендера или погружного миксера, добавьте соль и перец по вкусу.

1. Доведите суп до кипения и готовьте ещё несколько минут.

1. При подаче украсьте порции супа жареными кубиками баклажана и колечками зеленого лука.

Совет:

Для получения более насыщенного вкуса и аромата можно добавить в суп немного чеснока или трав.

Приятного аппетита!

Подписывайся! Много хороших и интересных рецептов ты найдешь тут:

https://t.me/+yWfhwaKYVSNkNWZi