Диета + Рецепт

Для ЛЛ: вешу 150, мне 29 лет, тортик вкусный

начну пожалуй с тортика:

для коржей понадобилось

5 яиц

соль

масло (сливочное или кокосовое) - 30 грамм

кокосовая мука - 35 грамм

кефир - 100 грамм

разрыхлитель - 8 грамм

подсластитель

яйца разделил

белки взбил до пены

в желтки добавляем кефир, растопленное масло,

подсластитель и тоже взбиваем

в желтковую массу добавляем половину белковой пены и аккуратно перемешиваем

просеиваем кокосовую муку и разрыхлитель и снова перемешиваем

добавляем вторую половину белковой пены и опять перемешиваем

выливаем тесто в форму и ставим в духовку разогретую на 180 градусов на 35 минут

для крема нужно

творог 5% - 350 грамм

сметана 10-15% - 100 грамм

ванильный сахар - 8 грамм

мёд или подсластитель по вкусу

тут всё просто, всё перемешать в блендере до однородной массы

можно добавить ягоды, фрукты,и мюсли по вкусу

КБЖУ на 100 грамм:

К - 163 ккал

Б - 10.85г

Ж - 10.5г

У - 5.6г

вес дошёл до отметки 150кг.

объемы следущие:

Грудь - 139см → 130см (-9см)

Живот - 157см → 148.5см (-8.5см)

Зад - 143см → 135см (-8см)

Ел я следущее:

остальное в телеге

Всем спасибо!

А Я пошел заточу тортик

Американские ученые провели исследование на 39 женщинах. Половина употребляла 1 авокадо в день, другая половина нет. Затем провели измерение состояния кожи на лбу и в области век. Оказалось, что в группе, которая ела авокадо повысилась упругость и эластичность кожи, правда только на лбу.

Остальные признаки кожи: увлажненность, пигментация, жирность и защита от УФ лучей, не изменились.

Ученые сделали вывод, что употребление авокадо в течении 2-х месяцев положительно сказывается на коже. Любите авокадо?

Такие котлетки очень хорошо впишутся в Ваш рацион питания во время снижения веса.

Ингредиенты:

•  1 ст. красной чечевицы

•  2 ст.л. семян льна

•  5 ст.л. муки гречневой

•  70 мл растительного масла

•  2 ст. воды

•  3 веточки укропа

•  по вкусу гималайская соль, чёрный молотый перец

Приготовление:

1.  Семена льна промыть и замочить на ночь. Утром слить жидкость и хорошо взбить в блендере.

2.  Чечевицу промыть, замочить на ночь, затем слить воду, промыть. Отварить до готовности 15-20 минут.

3. Переложить чечевицу в глубокую миску и дать ей немного остыть. Взбить чечевицу погружным блендером до однородной массы.

4.  Нарезать зелень, добавить её в миску к чечевице вместе с семенами льна, посолить, поперчить.

5.  Перемешать и добавить гречневую муку. Смешать все ингредиенты.

6.  В сковороде нагреть масло, сформировать мокрыми руками котлетки и выложить на разогретую поверхность.

7.  Томить по 5 минут с каждой стороны.

Приятного аппетита

Если вас интересует тема снижения веса, полезные рецепты, бесплатные гайды, программа по снижению веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой

Семечки подсолнуха богаты витамином E, который является мощным антиоксидантом и способствует замедлению процессов старения кожи. Кроме того, они содержат магний, который также необходим для красивой кожи. А семена конопли, орехи и мед, дополнительный бонус для нашей кожи и не только.

Обожаю этот рецепт 💝

Ингредиенты:

• семена подсолнечника очищенные – 200 г,

• семена конопли  – 50 г,

• грецкий орех – 50 г,

• мед – 50 г.

Приготовление:

1. Семена подсолнечника и конопли предварительно замочить (минимум на 1 час), а грецкие орехи лучше замочить на ночь (8-12 часов) промыть, затем слегка подсушить на сковороде на среднем огне.

2. Измельчить в блендере семена подсолнечника, конопли и орехи.

3. Если вы любите, чтобы в халве были целые орешки или семечки, небольшую горстку можно не измельчать, а добавить к полученной измельченной массе.

4. Добавить мед и хорошо перемешать.

5. Выложить смесь в стеклянный контейнер, плотно утрамбовать и поставить сверху груз.

6. Поставить в в холодильник на 12-24 часа.

Приятного аппетита 💝

Если вас интересует тема снижения веса, полезные рецепты, бесплатные гайды, программа по снижению веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой 💝

Это замечательное блюдо имеет много полезных свойств для здоровья и снижения веса.

Свекла - это низкокалорийный продукт, который содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Свекла способствует улучшению работы пищеварительной системы, очищению печени и сосудов, укреплению иммунитета и профилактике анемии. Свекла также помогает снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, всегда нужно учитывать и  противопоказания. Свекла может вызывать аллергию, повышать кислотность желудка. Также свекла не рекомендуется людям с диабетом, почечными камнями, мочекаменной болезнью и почечной недостаточностью.

В целом, свекольник - это полезное и вкусное блюдо, которое может помочь снизить вес и улучшить здоровье.

Делюсь рецептом 💝

Ингредиенты:

свекла 1-2 шт.,

огурец 1-2 шт.,

яйцо перепелиное 5-6 шт. или 2-3 куриных,

зелень (кинза, укроп, петрушка) - 30 г,

семена тыквы 15-20 г (предварительно замочить),

йогурт натуральный - 1 ст.л. (по желанию, при условии переносимости).

Способ приготовления:

1. Свеклу почистить, в зависимости от размера разделить на 2-8 частей.

2. Сложить в кастрюлю, залить водой и поставить варить.

3. Довести до кипения, отварить до состояния альденте.

4. Достать, воду не сливать, оставить охлаждаться.

5. Очистить от кожуры огурцы, яйца отварить и очистить.

6. Натереть на терке яйца, свеклу, огурцы.

7. Добавить все ингредиенты в воду от свеклы.

8. Измельчить зелень, семена тыквы, добавить порционно перед подачей.

9. По желанию перед подачей добавить по вкусу натуральный йогурт.

Приятного аппетита!

Если вас интересует тема снижения веса, заходите на мой телеграм канал «Здоровое снижение веса», подписывайтесь, снижайте вес с удовольствием и пользой 💝