Диета + Психология

Годы неудовлетворённых желаний преподают урок, и мозг в принципе постепенно выключает блок "что я хочу". А это очень удобно. Когда человек садиться "за стол", он может отключить сферу желаний, справляться с которой не просто...)

✅ИСТИННЫЙ МОТИВ.

Мотивы вообще одна из любимейших тем, ибо рационализатор внутри меня верещит от возможности определить причины и следствия. Более того, раньше я был "тревожным", а декомпозиция мира (и, как бонус, уменьшение непредвиденных вариантов) эту тревожность помогала унимать.

ИТАК, у человека сотни мотивов что-либо делать, но если размотать каждый из них до первопричины (до истинного мотива), всё упрется в 2.

1. Страх смерти.

2. Секс/доминирование/продолжение рода.

Это всё. Больше нет.

Вы можете сказать:

я хочу похудеть, чтобы носить летние вещи, сейчас они малы...

Но если размотать этот клубок, то получим:

хочу носить летние вещи => хочу выглядеть красиво => секс и доминирование

Имея 60 лишних кг. ПЕРВИЧНЫЕ МОТИВЫ становятся ЯВНЫМИ, а игнорировать их сложнее. По большей части включается мотив секса и доминирования. Увы, мы живём не во вселенной "Мадагаскара" с МОТО-МОТО. Правила таковы. Худой = красивый. Эта игра была до нас, будет и после нас. Мы можем либо её игнорировать, либо что-то делать для победы.

Мотив страха смерти работает не так явно, ибо лучше стимулирует БЛИЗКАЯ смерть.

Люди такие люди, наедают 150 кг и диабет, им говорят что они сейчас помрут... Они (в панике) скидывают до 130 и частенько остаются в этом весе. Риска смерти нет, а значит и так сойдёт...

✅БОЛЬШИЙ ШАНС НА ВЕРНЫЙ ОБРАЗ МЫШЛЕНИЯ.

Вы же наверняка слышали фразу:

ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ

Во-первых, она прекрасно продаётся, ибо проходит фильтр "рептильного мозга", а во вторых в ней есть научное зерно.

Диета, в смысле ограничений, плак-плак в подушку и вечного голода действительно работает паршиво. Сила воли - конечна.

Каждый раз, думая:

Вот сейчас потерплю, а через 2 месяца как обожрусь, вы перенастраиваете автоматические мысли, которые формируют, на минуточку, эмоциональный фон...

Как итог, ваш эмоциональный фон - ожидание мнимой договорённости с самим собой. И эта договорённость давит на психику, и рано или поздно её продавит. Обычно картина продавливания выглядит так:

Вы ночью у холодильника, уже у полупустого....

Действенным оказывается другой образ мышления, когда ожидания нет. Когда вы честно с собой договорились, что ПИТАЕТЕСЬ ТЕПЕРЬ ТАК ВСЮ ЖИЗНЬ (даже если потом вы будете блюдоблудить). Когда вы выстраиваете себе КОМФОРТНЫЙ план, на всю жизнь, где терпеть особо и не надо.

✅МОЩНЕЕ И БЫСТРЕЕ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.

Тут всё просто. Килограммы по первой улетают, а с ними и отёки (практически у всех полных людей они есть).

Это воодушевление даёт нам ментальные силы еще малость продержаться, сформировав ПРИВЫЧКУ. Отчищаются вкусовые рецепторы, еда с низкой калорийной плотностью становиться всё вкуснее.

Не хочу затягивать пост, есть еще несколько явных мотивов, но по моему мнению победитель очевиден, и он в 🔵синих🔵 трусах...

В заключение - я плох в грамматике и правописании (особенно когда на время ограничено), но хорош в снижении веса и рекомпозиции тела. Давно проделываю это с собой и другими.

Кучу бесплатной информации выкладываю на канале, там есть ссылки для связи со мной.

Славного дня😉

Во-первых:

⚫️Результат есть всегда, но мы не способны его увидеть из-за особенностей работы мозга. Эту тему я освещал на канале.

Во-вторых:

⚫️Расстраиваясь мы повышаем уровень кортизола, который как тормозит липолиз, так и помогает жирку скапливаться в разных местах (исследование)

В третьих:

⚫️ Мы теряем веру в себя, а в месте с ней и те крохотные усилия, которые нам иногда нужно прикладывать.
(грубо говоря мы проваливаемся в когнитивные искажения и эвристики, которые негативно влияют на автоматические мысли, которые формируют наш эмоциональный фон)
(перечитать еще раз)

Я не буду говорить: хочешь похудеть? Подпишись на канал. Вы и так знаете свой "первый шаг"

Но я бесплатно даю максимально широкую информацию, которая поможет не наделать ошибок. Поэтому ссылку оставлю.

Кстати, а ведь у Марии Бамболейловны волосы отрастут, рано или поздно...И кто теперь кажется странным?

Второй ПРИЧИНОЙ лишнего веса могло бы быть, чувство подавленной агрессии.

Что интересно, корреляция на столько прямая, что в самом тесте вшит вопрос про вес...)

Тест говорит что я булочка сладкая, ну, либо не осознаю, на сколько я МОНСТР...)

Все ссылки лежат последним постом тут.

А если по результатам анамнеза человек начал стремительно набирать в последние месяцы, причиной могла бы быть депрессия. Дело на самом деле серьёзное.

И мне видимо снова повезло, а вам?)

К явным "особенностям" причин ожирения отнесу также:

• Размытые в детстве границы личности.

• Трудности в распознавании эмоций.

• Патологический перфекционизм.

• Навязчивый контроль со стороны родителей.

• Проблемы с самоценностью
  

А вот патологический перфекционизм, проблемы с самооценкой, и выкрученные психологические защиты отнесу скорее к следствию..

А кто-нибудь видел марафоны по похудению в голове?😂😂😂

Я выделю 5 способов связи ПСИХИКИ и ЕДЫ:

1. еда - привычка;
2. еда - обычное удовольствие;
3. еда - способ выключить симпатическую ЦНС (выключить стресс);
4. еда - способ базовой психологической защиты;
5. еда - часть механизма самоидентификации личности;

Способы расположены от НАИМЕНЕЕ глубокой связи к НАИБОЛЕЕ глубокой.
(что интересно, они наслаиваются друг на друга сверху вниз, и, имея 3 уровень связи, вы в подарок получаете первый и второй)

Оборвав эту связь худеть становиться ЗНАЧИТЕЛЬНО проще.

Разберём каждый из способов связи, переходя от простого к интересному.

⭐еда - привычка⭐

Лера родилась в семье, в которой было мало спортсменов (и денег). Её рацион включал энергетически плотные продукты, насыщенные жиром. Это было питательно и дёшево. Став жить самостоятельно она готовила и ела то, к чему привыкла. Выиграв генетическую лотерею Лера может жить и не поправляться, но, стоит гормонам разбушеваться, например, из-за рождения ребёнка, всё может пойти не так...

⭐еда - обычное удовольствие⭐

Лена по случайности стала нимфоманкой, впрочем, это не имеет никакого отношения к делу. В семье она родилась не бедной, а подростковую жизнь встретила на просторах "Тик-Тока" и "Тиндера". Привычка "получать быстрый дофамин дёргая пальчиком" (я про "Тик-ток" и "Тиндер") ослепила её дофаминовые рецепторы и разучила её получать "сложные" удовольствия. Она имеет возможность, но не имеет желания поехать на экскурсию в Прагу, мороки много. Привычка Лены получать дофамин после мгновенного стимула отлично эксплуатируется сетью ресторанов доставки "ЭДИП", имеющих лозунг "комплексные обеды, вкусно как у мамы". Пища в ресторане, конечно, вкусная. Повара не жалеют жира и сахара.

Вот Лене стукнуло 30. Она хорошо продвинулась по карьерной лестнице, а злые языки видят в этом отголоски её "нимфо-хобби". Успехи в работе позволяют Лене заказывать еду каждый день, что стало её привычкой. Ей повезло с генетикой чуть меньше чем Лере, поэтому, уже спустя 3 года пищевого промискуитета она набрала лишних 17 кг. Точную цифру она не знает, ей страшно взвешиваться...

⭐еда - способ выключить симпатическую ЦНС⭐

(укус знаний, а после к истории)

Человек - сложный конструктор. Одна из наших деталей - вегетативная нервная система.

Она работает автономно, и регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

❗Контроля над ней У НАС НЕТ❗
Вегетативная ЦНС делится на:

😈Симпатическую.
(отвечает за стресс, борьбу, сужение зрачков, напряжение, адреналин, кортизол)

😇Парасимпатическую.
(отвечает за расслабление, безмятежность, расширение зрачков, спокойствие)

ТРИ ключевых факта о ЦНС.

1. Эти системы = антагонисты, т.е. взаимоисключаемые. НЕЛЬЗЯ одновременно сузить и расширить зрачки.
2. Твой организм не знает что сейчас 21 век. Суровый взгляд начальника он воспринимает как угрозу жизни, включая симпатический отдел. Такие "стрессы" нас окружают повсеместно.
3. Наесться от пуза = ВКЛЮЧИТЬ парасимпатику = ВЫКЛЮЧИТЬ симпатику.

Да, еда успокаивает и помогает снизить уровень стресса.

К истории.

Аня была очень тревожной девочкой. За низкий рост и чрезмерное волнение друзья прозвали её - микроволновка. С одной стороны у неё сверх тревожная мать, со всеми вытекающими, с другой - рождение младшего брата дал ей глоток "свободы". Не появись на свет маленький "Гамлет", её связь с едой не ограничилась бы 3-тим уровнем.

До 19-ти лет Аня была чрезмерно худой девочкой, и весила меньше 35 кг. Тревога была такой явной, что чувство голода притуплялось. Встретив мужчину, который показался ей "надёжным" она фактически сбежала к нему из дома. Парень действительно оказался приличный, и окружил девушку заботой. Её "ситуационная" тревожность встала на паузу, ибо волноваться было не о чем, но Аня не пошла на терапию, а тревожность "личная" её не покидала. За 2 года условного спокойствия Аня, переняла у своего "масика" привычку использовать еду в качестве успокоительного. Рефлекс закрепился. Парень 2 года исправно "обслуживал" страхи и тревоги Ани, и просто устал. Её психика требовала слияния, а появившиеся качели и приступы ревности не давали ему спокойно жить, от чего дом наполнялся всё более энергетически плотными продуктами. Из-за конфликтов на ринг вышла ситуационна тревожность Анны, и, с уже выученным механизмом ЕДА-СПОКОЙТСИВЕ, она начала стремительно набирать вес.
(тест на ситуационную и личностную тревожность)

⭐4 и 5 уровни⭐
Еда - способ базовой психологической защиты или часть механизма самоидентификации личности.

Я объединил эти 2 уровня, ибо они работают в одной плоскости. Разница В ИНТЕНСИВНОСТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Психика сложна, обширна, а в её конструктах чёрт ногу сломит. Именно поэтому у нас столько Кардинально РАЗНЫХ, но не противоречащих друг другу концепций.

Человек, который ищет себе подходящую терапию, должен выбирать из списка...

Пройдёмся по верхам.

Существуют БАЗОВЫЕ механизмы защиты, они делятся на высшие и низшие.

К низшим защитам относятся те, которые имеют дело с границей между собственным «Я» и внешним миром.

Защиты, причисляемые ко вторичным, более зрелым, более развитым или к защитам «высшего порядка», «работают» с внутренними границами - между Эго, Супер-Эго и Ид или между наблюдающей и переживающей частями Эго.

Психологические защиты - ЭТО НОРМА. Они выступают в роли пружины между внешним миром и нашей хрупкой личностью, вопрос только в давлении на эти пружины.
(расширенный тест на активные психологические защиты)

Проблема возникает тогда, когда психологическая защита связывается с едой. Увы, это все происходит бессознательно (на то они и защиты). Человеку не просто сложно, а НЕВОЗМОЖНО принять тот факт, что он набирает вес, в попытке:

• Быть весомее.
• Быть защищённее.
• Из-за чувства чрезмерной ответственности.
• В попытках оградиться от внешнего мира.
• Не привлекать внимания противоположного пола (например, после травмирующего опыта).
• Закрыть страх.
• и т.д...

Еще раз, человек вот так просто не сможет осознать это, даже если очень захочет. Его просто не пустит туда психика. А в случаях, где человек каким-то образом смог (например, через гипноз), можно ожидать психоз или подобие панической атаки.

Одно из главных правил "нормальных" терапевтов - не залетать в мозг к клиенту и не рушить защиты "с ноги".

Пожалуй, один из ключевых способ человеку понять - мой лишний вес это следствия выкрученных психологических защит - возраст, при котором я начал поправляться.

Да, гормоны, пубертат, кризисы, но если ребёнок начал сильно полнеть с 5-8 лет, не имея сопутствующих заболеваний, и "остался" толстым, вероятно еда его спасение. В таком случае худеть без терапии может быть опасно, ибо "вырваться" может где угодно.

Кстати, я частенько затрагиваю темы психологии и похудения на своём ТГ канале.

Подписывайтесь, где еще вам "посоветуют" пить колу-зеро...)

✅Там уже есть способы справиться с первыми 3-мя уровнями связи еды и психики, а с 4тым и 5тым целесообразно работать только на личных консультациях.