Диета + Опыт

• Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день;

• Сразу после тренировки принимайте гейнер;

• Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу;

• Отдыхайте не менее 3 дней в неделю;

• Спите 8-10 часов каждый день;

• Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи;

• Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья;

• Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу;

• Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты.

Иногда тренировка до отказа может работать, но для этого надо подходить к ней умом. Нагружая все мышечные волокна и доводя подходы до механического отказа, вы создаёте безумное количество метаболического стресса и повреждает мышцы для их дальнейшего роста.

Но как безопасно тренироваться до отказа? Не делайте такие тренировки часто, и поднимайте лёгкие веса, до 30% от вашего максимума. Также тщательно выбирайте упражнения. Используйте блоки, ленты, тренажёры и некоторые упражнения с собственным весом. Избегайте тяг и рывков, и стремитесь к мышечного отказа с идеальной техникой. Используйте одну из следующих схем:

- 2х50

- 3х30

- 3х20

Вот некоторые упражнения, с которыми вы можете доходить до отказа:

- отжимания с фитнес-лентой;

- тяги с упором на грудь;

- разгибания ног, кубковые приседания с гирей;

- отжимания узким хватом;

- прогулки фермера.

каждый день про спорт вк гр