Казалось бы, лето, прекрасная погода, отпуска и путешествия, но для человека, страдающего РПП, это большое испытание и стресс.
Депрессия наступает на пятки, как только подумаю, что потеряю контроль над питанием, придется есть в кафе, all inclusive, где так много жирной, сладкой, готовой еды, и как последствия отеки, выпирающий живот, невозможность очистить организм от этой еды, которая не дает дышать (принудительное вызывание рвоты и слабительные), опять ограничения и опять срывы. Здесь становится не до радости. Жизнь этим летом опять проходит мимо… Не надоело?
Психологи советуют распечатывать или записывать в блокноте в телефоне эти рекомендации.
Это поможет мозгу не забыть новый сценарий своего поведения, так как в момент импульса перед самим процессом компульсивного переедания мозг сделает все, что стереть из памяти ваши новые попытки.
✅ При перелете часто возникает недосып, тревога и усталость - это главные спутники РПП, поэтому заранее планируем перекусы: орехи, сухофрукты, семена подсолнечника и тыквы - природные антидепрессанты.
✅ Если вы понимаете, срыв неминуем делим каждый прием пищи на 3 часа. Это означает, что вы едите каждые 3 часа и не важно голодны вы физиологически или нет. Ешьте и мысленно себе проговаривайте «Я ем. И мне можно. И можно еще будет через 3 часа столько же. Еда моя» Ни в коем случае не говорите себе, что «Вот сейчас я съем весь свой полетный перекус и до утра (или вечера) больше точно не буду - это 100 % провал. Если вы сдержитесь в этот день, то на следующий день будет 100 % откат. Вводим временной интервал.
✅ В пути могут возникать различные сложности, что-то пойдет не по плану. Нарастающая тревога может выбить вас из колеи. Главное правило, которое мы берем с собой в путешествие - это самосострадание! Мысленно себя обнимайте, закрыв глаза произносите фразы, которые помогут успокоить вашего «пораненного Я».
✅ Убираем все ограничения. Помним, что любое ограничение неминуемо ведет к срыву.
✅ Попробуйте замечать свои чувства и эмоции, когда спокойны и когда настигает импульс компульсивного переедания. Спрашивайте себя и записывайте:
— Что я хочу на самом деле?
— Как я могу себя успокоить, кроме еды?
✅ Выделите время для себя с помощью медитации. Медитировать - это не сидеть в позе лотоса. Это море, закаты, музеи, красивые места. Напишите заранее список того, что вас вдохновляет.
Помните, что РПП - это симптом, попытка утолить базовые потребности организма контрпродуктивным способом❤️
