Всем добрый день господа и дамы. Вчера увидел хорошую обратную связь и с сегодняшнего дня начну серию постов о нашем здоровье о нашем питании и питании спортсменов в частности.
Каковы же особенности нашего 21 века? Я бы выделил 3 основных особенности :
Скорости - сейчас такое время, что все ускоряется, даже время
Если все ускоряется, нужно обучаться. Получать новые знания и очень важно сразу применять их на практике, иначе знания без практики мертвы, они не закрепляются и в целом можно сказать бесполезны.
Изменения - изменения происходят каждый день в нашей жизни, у нас эпоха перемен и по этому все что у нас стабильно в этом мире это изменения.
Раз вокруг все изменяется, нам необходимо быстро меняться и самим, смена мышления, отношения к некоторым вещам, переосмысление своих ценностей, каких-то своих навыков, освоение чего-то нового...
Кризисы - кризисы наступают тогда, когда мы вовремя не можем адаптироваться к каким-то меняющимся условиям.
Так как кризисы неизбежны в нашей жизни, мы должны создать для себя некую "психо-эмоциональную и материальную базу", которой можно абсолютно в любой момент воспользоваться, двумя словами должно быть что-то на что можно опереться в это неспокойное время. Если у нас есть подобная база, мы с ее помощью всегда можем улучшить свое положение в период перемен. Даже если у нас уже есть эмоциональная база, мы всегда можем себя контролировать, не выходить из берегов в стрессовых ситуациях и держать голову холодной. Если сейчас говорить со стороны интеллекта, раньше в основном всегда было на слуху IQ, проверяли наши информационные составляющие, знания которые мы знаем, то сейчас уже на служу EQ, то есть эмоциональный интеллект. Время сейчас нелегкое, и создание такой базы это очень важно.
И так...что же такое здоровье? С точки зрения ВОЗ(Всемирная организация здравоохранения) здоровье это состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболеваний как мы привыкли думать. Ну это такое базовое определение здоровью, есть и другое с точки зрения нормальной физиологии, здоровье это состояние оптимальной жизнедеятельности с положительным эмоциональным тонусом и творческой самореализацией.
Что такое оптимальная жизнедеятельность? В целом любая живая система выбирает путь к своей цели самый оптимальный, то есть наиболее быстрый с минимальным затратами ресурсов, так устроена природа, а мы часть этой природы. Наш организм всегда выбирает лучший и возможных путей в данный момент времени.
Положительный эмоциональный тонус я бы описал так, в жизнь нужно входить в жизнь с предвкушением, с аппетитом, чем с неким трепетом и боязнью будущего. На этом подробнее и настрое как таковом мы еще вернемся, большая тема.
Творческая самореализация должны быть у каждого человека. Каждый должен найти то дело, которое ему нравится и заниматься им, выискивать минуты или желательно часы, но обязательно уделять своему хобби время, чем больше тем лучше. Заниматься любимым делом это тоже важный признак здоровья.
Есть еще такие определения здоровью:
Здоровье это способность быть в ресурсе в любой внешней среде, изменяющихся условиях.
Здоровье это состояние гармонии, равновесия энергий инь и янь, баланса между внешним и внутренним, согласия с собой и миром.
Второе определение, как сейчас модно, смотрит на восток, но это такие базовые, фундаментальные понятия, которые были актуальны во все времена, просто их начали забывать, но сейчас как-никогда актуально.
Сейчас, когда мы вступили в эпоху неопределенностей, как в собственном мире, так и во внешнем, глобальном нам необходимо необходимо научиться двум навыкам:
Навык управления своим здоровьем
Куда бы нас жизнь не закинула, в любой точке земного шара приходить во время в себя, балансироваться, сохранять этот ресурс и делать это в короткие сроки это очень важный навык. Особенно в спорте этот фактор играет бОльшую роль.
Действовать в условиях неопределенности
Когда вокруг тебя много неизвестного, так сказать многой уравнений с неизвестными, делать правильный выбор, принимать оптимальное решение.
Теперь давайте немного обратим внимание от чего наше здоровье зависит.
На слайде представлены в примерном процентном соотношении влияния факторов на наше здоровье. Тут можно отметить медицину например, которая призвана сохранять здоровье, но влияние медицины 8-10% максимум, и то скорей всего эти цифры можно отнести к большим городам с хорошей медицинской инфраструктурой, на периферии эта цифра думаю будет меньше. Но 10% это предел...Когда мы идем в клинику или вызываем себе скорую?В большинстве, когда уже болит и невтерпеж. Профилактическая медицина находится еще только на начальных стадиях развития, если брать только нашу страну, к сожалению.
В конечном итоге, выходя из системы медицины мы попадаем обратно в свой привычный, будничный мир, к своим привычкам. И дальше вы уже сами отвечаете за свое здоровье, именно поэтому примерно 90% от медицины не зависит, а зависит от других факторов.
Примерное соотношение занимает генетика, это с чем мы пришли в этот мир, чем нас наградили наши предки. В целом все люди очень генетически похожи...что такое гены? Это участки молекул ДНК, в которых сконцентрировано, упаковано очень много разной информации. Некоторые из этих молекул могут проявиться, а могут и не проявиться. Если у человека есть в роду наследственное заболевание это не всегда значит, что оно обязательно проявится у следующего поколения. От чего это зависит? От образа жизни, который ведет этот человек.
Следующий фактор это экология, среда в которой мы живем. Я думаю уже давно не секрет, что если человек живет в промзоне или у заводской трубы, то со здоровьем у него будет похуже, чем у того, кто проживает ближе к лесу, а лучше подальше от крупных предприятий и в целом городов. Также в это понятие можно включить условия труда человека, кто-то работает в шахте или во вредных условиях, а кто-то продавцом в книжном, да извинят меня продавцы в книжном.
Но в итоге мы все равно обращаем внимание, что большую часть в этой системе занимает наш образ жизни. Я выделю четыре основных составляющих на которые поделю наш образ жизни:
Хорошее настроение
Отовсюду мы слышим, что должен быть хороший настрой, нос выше и т.д. Что такое хороший настрой? Это значит то, что мы воспринимаем все что нас окружает, фиксируем все это как факт, а эмоционально окрашиваем только сами. Два разных человека, могут отнестись к одному событию абсолютно по разному, все зависит от того, как каждый воспримет для себя это событие. Мы сами красим мир.
Стрессы, стрессов избежать невозможно . Стресс это реакция адаптации, реакция спасающая жизнь.
В мире не раз проводились испытания, где в исходе имеется две группы людей, перед началом испытания все сдают анализы, далее на протяжении некоторого времени одной группе скармливают только негативную информацию и всяко провоцируя только негатив в них, а вторая группа жила своей обычной жизнью. В конце испытания, группа находящаяся под негативом, чувствовала себя не очень как и физически, а также у этой группы в анализах, взятых после испытания был обнаружен повышенный белок, в целом если наблюдается повышение этого показателя, то он говорит о массовом разрушении клеток организм. То есть мы можем сделать вывод, что человек, который постоянно концентрируется на плохом он сам запускает режим самоуничтожения.
Когда появляется стресс? Когда мы сталкиваемся с неизвестным, то что для нас впервые, когда у нашего мозга нет готового ответа для решения. В этот момент происходит мобилизация наших ресурсов, в первую очередь биологических, есть такое понятие "Бей, беги, замри", то есть когда мы сталкиваемся с угрозой жизни, организм активизирует все системы, которые обеспечивают возможность бить и бежать, по простому ребят объясняю, то есть четко работает нервная система, повышается сахар в крови, сгущается кровь, повышается давление, и кровь идет максимально к жизненно важным органам - сердце, мозг, скелетные мышцы и кровью почти перестают снабжаться органы пищеварения и моче - половая система. Потому что когда мы в стрессе, нам не до еды и не до продолжения рода. Это в идеале. Данный процесс очень энергозатратный, адреналин выходит не более 6 минут в кровь, а в среднем организм готов поддерживать работу в этом режиме не более 15 минут, потом все службы утихают. Так заложено природой, больше времени не целесообразно расходовать.
Можно поделить стресс на три фазы: тревога, адаптация, истощение. Лучше всегда остановиться на адаптации, чем вытащить все ресурсы из себя.
Негатив мы видим по умолчанию. Надо учиться искать позитив.
Режим дня
У каждого организма есть свои биологические часы и лучше не нарушать их режим.
Что входит в наш режим дня в среднем? Режим сна, режим отдыха, режим питания и вообще все то о чем мы думаем, тоже входит в наш режим дня.
Режим сна очень важен для человека. Во сне идет регенерация клеток и выработка некоторых гормонов, которые вырабатываются только в ночное время суток. Существует две фазы сна: быстрая и медленная. В быструю фазу входит структурирование той информации, эмоций, переживаний, которые мы получили в течении дня и это объясняет еще то, что мы с вами видим сны в быструю фазу сна, грубо говоря мозг чистит реестр.
В медленной фазе сна голова работает с телом. Проверяет наличие повреждений в системе организма.
Недосып - плохое восстановление - плохое самочувствие
Ночью также вырабатывается мелатонин, гормон который вырабатывается только ночью. И если его формируется недостаточно, то человек чувствует себя недовольным, вялым.
Серотонин, который вырабатывается только днем, является базой выработки мелатонина, так что чтобы ночью хорошо спать, днем нужно быть почаще на улице и с хорошим настроением.
Двигательная активность
Всем не секрет давно уже, что у нас в организме есть свои биоритмы, это ближе к восточной медицине, но доказано, что у нас есть меридианы, каналы. Они есть только у живых людей.
И есть часы активности каждых систем, и они подсказывают нам, во сколько и что нам нужно делать.
( могу сделать с полными комментариями эту таблицу, но тут все в целом понятно, если что просите.)
4. Сбалансированное питание.
Как связана активная двигательность и питание? правильно, напрямую. Если человек двигается, у него ускоряются процессы обмена веществ и ускоряется усвоение питательных веществ.
Ребенок должен не только вкусно и полезно кушать, а также двигаться.
Я бы выделил два основных законы здорового питания:
Закон равновесия
Энергозатраты человека должны в полной мере соответствовать энергетической ценности пищи.
Закон соответствия
Химический состав потребленной пищи в полной мере должен соответствовать физиологическим потребностям организма человека в пищевых веществах.
Думаю на этом закончу первый, назову его вводный пост про основы системы питания и как сделать свой мир лучше. Можно сказать мы сегодня только первую страницу прочитали, еще очень много нюансов, но буду стараться доносить это все в простой форме. Пишите свои вопросы, предложения, постараюсь ответить. Вижу что под конец поста немного сдулся, но это из за того что залпом писал, всем хорошего вечера.
Продавцы в книжных, еще раз извиняюсь)
