Здравствуйте дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны (от 50 км и более, раньше это были 24-часовые соревнования и 100 км). Завершив свою небольшую подготовку к забегу (который состоится через 2 недели) я решила написать некоторые советы по экипировке к длительным забегам и тренировкам, тем самым дополнив свой пост 3-летней давности. Все-таки за это время мои знания претерпели некоторые изменения. Дублироваться будет немного.
Начнем снова с головы. В солнечную погоду я рекомендую надевать кепку, причем не обычную, а вентилируемую (сеточкой). Обычная кепка скорее создаст "парилку", особенно при прямом солнце. Также желательно выбирать светлые цвета. Для тех, кто любит носить кепку наоборот (козырьком на затылке) советую не забыть намазать на лоб солнцезащитный крем, чтобы не получить красивый загар.
2. Также для любой погоды я рекомендую приобрести бафф. Как видите, есть большое количество вариантов его ношения, в зависимости от погодных условий и ваших предпочтений. Вместо баффа можно носить и обычную повязку, чтобы закрывала уши или шею от ветра, но тут уже на ваше усмотрение.
3. Очки лучше приобрести спортивные, они имеют максимальную площадь защиты глаз, не натирают на переносице или возле ушей. На ветренную или дождливую погоду можно приобрести съемное прозрачное стекло, которое тоже будет защищать глаза от осадков, мошек и прочего. Надо сказать, что некоторое время я бегала в обычных очках и разница для меня очевидна.
Шел град и я шла вместе с ним
4. Солнцезащитный крем. Пожалуй, одна из самых важных вещей в арсенале любого спортсмена. Рекомендую иметь и большой тюбик и маленький-походный, проверять срок годности, а также не забывать мазать уши, кисти рук и прочие места, которые кажутся недосягаемыми для солнца. Подойдет все SPF от 30 и выше в зависимости от погодных условий. Также рекомендую приобретать гигиенические помады с SPF (в основном 10-15).
Наша небольшая бего-велосипедная коллекция.
Проигнорировала кисти рук при катании на велосипеде
5. Поясные сумки и рюкзаки. Чтобы положить телефон достаточно обычной поясной сумки. Но рекомендую проверить пояс для крепления. У меня была именно такая Nike и к сожалению довольно быстро под весом телефона она стала опускаться и болтаться, чем сильно бесила:
Я приобрела другую покрепче и пошире (и дешевле)). Также у меня есть сумка для двух бутылочек воды по бокам (черная), беру ее на небольшие дистанции, когда знаю, что пить нужно, но этого хватит.
Рюкзак с гидратором - нереально удобное изобретение. Я купила на 1 л воды, мне хватает почти на все тренировки. Только один раз, когда бежала 80 км пришлось добавлять. Очень удобно, что спереди есть кармашки для всякой мелочи. Проверьте, есть ли возможность закрепить гидратор внутри рюкзака. Если нет, то он будет болтаться внутри во время бега и раздражать.
Конкретно этот стоил около 30 евро в Декатлоне. Я не люблю походные рюкзаки, они мешают мне наверно из-за роста. В любом случае для походов есть свой, для бега-свой.
Видела еще такую сумку, якобы держит воду в холоде летом и в тепле зимой до 6 часов. Не пробовала, не знаю, будет ли комфортно, когда вода "болтается" на поясе.
6. Кремы и гели от натирания и раздражения кожи. Как опытный боец я советую смазывать все места, склонные к натертостям. Шуток про жопу не надо, она-то натрется самой первой. Подойдет любой крем или гель без отдушек или агрессивных компонентов. Отлично справляется вазелин, благо прошли времена тупых шуток на эту тему, пантенол, алое вера. Советую вот прямо встать у зеркала и подумать, что и где вам может натереть. Сюда входят и подмышки, и соски у мужчин (но там вообще отдельная история, их лучше заклеивать пластырем), и пах, и полупопия, шея, женщинам еще область под грудью, выпирающие костяшки (ключица, таз, стопа). Также перед забегом или длительной не советую бриться (подмышки, пах), дабы избежать раздражения кожи.
Я счастливый человек-у меня никогда не было проблем с пищеварительным трактом на забеге! Но я знаю, что многие страдают. Лекарств советовать не буду, но вот бумаги туалетной с собой захватите:)
Про одежду писать не буду-мое мнение с прошлого поста не поменялось: все должно быть удобным, из хороших материалов, по размеру и с как можно меньшим количеством швов. Лишь добавлю, что кажущаяся удобной вещь может доставить сильный дискомфорт и не всегда можно угадать. Про кроссовки тоже не пишу-каждому свое. За 7-летний опыт ультриков я такого насмотрелась, что меня ничем не удивить.
Вот эти регулировки бретелек очень сильно натирают выступающую ключицу, хотя в жизни бы не подумала, когда покупала. На втором фото спортивный бра без силиконовых вкладок, из-за чего имеются очень неприятные ощущения
7. Наушники. Поскольку я часто бегаю у дорог, а иногда в безлюдных местах, я люблю слышать не только музыку, но и окружающую среду. В этом мне помогли наушники с костной проводимостью. Как поняла, сейчас маркет насыщен такими и можно подобрать подходящую модель. В том числе это изобретение полезно для людей с нарушениями слуха. Единственный минус-в холодную погоду обычный наушник выполняет еще и защитную функцию от ветра. Здесь же необходимо изловчится и надеть повязку, что не совсем удобно, тк повязка прижимает уши, а наушники как раз крепятся на ушные раковины. Альтернатива-обычные эирподсы. Не советую бегать в наушниках с полной звукоизоляцией из соображений безопасности: машина, собака, ребенок на скутере, который не может остановится и летит в вас. Я понимаю, хорошие басы, громкость и т.д. это кайф, но все же поберегите это для более комфортных ситуаций.
8. Аптечка бегуна)) На фото конечно не всё. В частности нет ибупрофена, который у меня, как у человека с ужасающим ПМС, схоронен в наркотических количествах.
Рекомендую иметь разные виды пластырей, в том числе водонепроницаемые, а также Вольтарен или его аналог. Кроме того, иногда мне помогает белорусский Кетопластин. А в случае, если полупопие или иная часть тела все-таки натерлась советую приобрести порошок (у меня Stophemo). Буквально за ночь он высушил и заживил ужасного вида мокрую рану, да и в целом его полезно иметь на разные случаи.
9. Часы. В бесконечной борьбе Garmin, Polar и Suunto для меня победителей нет и советов я тоже не даю, хотя определенные наблюдения уже есть. Сначала были Garmin, сейчас уже 4 года Polar, скоро планирую купить опять Garmin. Я больше смотрю на свой бюджет и на функционал. Например Polar Vantage V3 создан для триатлона, ну и зачем они мне? Хотя..теперь думаю, может все-таки сделать пост о часах, маякните если нужно. Абсолютно нормально отношусь к тем, кто бегает просто с телефоном или эплвоч, а также к тем, кто правдами и неправдами пытался достать седьмые фениксы за косарь. Единственное все-таки добавлю, что GPS считывает темп лучше именно в беговых часах, поэтому те, кто долгое время бегал с телефоном с темпом 5:05 бывают в шоке, когда видят на беговых часах темп 5:30. Вы не стали бегать медленнее, это все часы.
10. Восстановление. Я хожу в зал, в сауну и имею маленький арсенал для восстановления дома. Важно при использовании ролла и мяча максимально расслаблять мышцу, чтобы ролл вот прямо будто проникал до кости, только тогда вы почувствуете эффект. Многие покупают массажер-хорошая, полезная вещь. Я предпочитаю ходить к массажисту.
У некоторых людей видела вот это. Не пробовала, возможно нагрузки не те. Поделитесь ощущениями, если у кого есть!
Какая-то лимфодренажная штука
Ну и конечно надо же замотивироваться для следующей тренировки и забега! Книга неплохая, но вот сам спортсмен после того забега больше на этот уровень (241 км за 24 часа) не выходил. Напиздюнькал на книгу получается, хотя короткие дистанции удаются ему гораздо лучше (50 км за 3 ч 12 мин, например), но хуже продаются.
Важно добавить, что есть люди, бегающие в лидских кедах и с часами Касио. Я же предпочитаю пользоваться благами цивилизации и новых изобретений, хоть и кажется со стороны, что их слишком много. Так бывает, когда ты что-то очень любишь. Ну а я прощаюсь и надеюсь через 2 недельки вернусь с рекордом, ну или как минимум с хорошим настроением.
