Влияние микробиома кишечника на здоровье: пробиотики, пребиотики и ферментированные продукты
Микробиом кишечника - сложное сообщество микроорганизмов, обитающих в нашем пищеварительном тракте, - в последние годы привлекает все больше внимания благодаря своему влиянию на общее состояние здоровья. Микробиом кишечника играет важнейшую роль в поддержании здоровья организма - от пищеварения до иммунной функции. Учитывая, что в нашем кишечнике живет около 50 триллионов бактерий, важно понимать, как мы можем поддерживать и сохранять сбалансированный микробиом.
Пробиотики, пребиотики, метабиотики, симбиотики, ферментированные продукты - все они играют ключевую роль в поддержании здорового микробиома кишечника. Давайте разберемся, что это такое и как они могут принести пользу нашему здоровью.
Пробиотики
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве могут принести пользу здоровью человека. Их часто называют "хорошими бактериями", они содержатся в ферментированных продуктах, добавках и некоторых молочных продуктах.
Одно из главных преимуществ пробиотиков - их способность улучшать здоровье кишечника. Они помогают сбалансировать соотношение хороших и плохих бактерий в кишечнике, способствуя улучшению пищеварения и снижая риск возникновения таких проблем с пищеварением, как вздутие живота, запоры и диарея.
Кроме того, было доказано, что пробиотики поддерживают иммунную функцию, поскольку большая часть нашей иммунной системы находится в кишечнике. Поддерживая разнообразный и сбалансированный микробиом кишечника, пробиотики помогают укрепить защиту организма от вредных бактерий и вирусов.
Пребиотики
Пребиотики - это тип клетчатки, которая служит пищей для хороших бактерий в нашем кишечнике. Их можно найти во фруктах, овощах и цельном зерне.
Пребиотики необходимы для поддержания здорового микробиома кишечника, так как они помогают питать хорошие бактерии и способствуют их росту. Это может привести к более разнообразному и сбалансированному микробиому, что крайне важно для общего здоровья.
Кроме того, пребиотики способствуют улучшению пищеварения, регулярному опорожнению кишечника и уменьшению воспаления в кишечнике.
Метабиотики — это метаболиты, образуемые полезными бактериями в процессе ферментации пребиотиков. Они представляют собой активные соединения, которые обладают биологической активностью и могут оказывать положительное влияние на здоровье человека. Метабиотики могут включать в себя короткоцепочные жирные кислоты, витамины, аминокислоты и другие соединения.
Метабиотики помогают поддерживать здоровье кишечника, способствуя снижению воспалительных процессов, улучшению работы иммунной системы и регуляции обмена веществ. Они также могут влиять на поддержание барьерной функции кишечника, что снижает риск развития различных заболеваний, связанных с дисбалансом микробиома.
Симбиотики
Симбиотики представляют собой комбинацию пребиотиков и пробиотиков. Они работают совместно, чтобы улучшить здоровье кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу организму, а пребиотики, как уже упоминалось, служат питательной средой для этих микроорганизмов.
Симбиотики помогают сохранить баланс в микробиоме, обеспечивая и прямую поддержку полезных бактерий (через пробиотики), и питательные вещества (через пребиотики) для их роста и размножения. Это может способствовать улучшению пищеварения, повышению устойчивости к инфекциям и общему улучшению здоровья.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты - это продукты, прошедшие процесс лактоферментации, в ходе которого природные бактерии питаются сахаром и крахмалом, содержащимися в продуктах, образуя молочную кислоту. Этот процесс не только сохраняет продукты, но и создает полезные ферменты, витамины группы В и пробиотики.
Примерами ферментированных продуктов являются йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и темпе. Включая эти продукты в свой рацион, мы получаем здоровую порцию пробиотиков и других полезных питательных веществ.
Исследования показали, что употребление ферментированных продуктов может улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и даже помочь в борьбе с лишним весом.
При этом следует помнить, что даже с про- и пребиотиками нужно быть аккуратнее, так как возможны такие эффекты, как аллергические реакции, обострение симптомов, а также к различным инфекциям (у людей с ослабленной иммунной системой или серьезными заболеваниями).
Пикабу верни минуса!
Шаурма
Ответ на пост «Челлендж добра»224
UPD:
5к ушло , остально чуть позже
Присоединюсь сколько плюсов столько переведу в фонд Детские сердца . если слишком много частями , если не много то умноженное на 2
1 декабря перевод и выложу отчёт
Я знаю, что видела. Мой муж, наконец, тоже это увидел
Первые месяцы с новорожденным — это испытание. Большинство родителей скажут, что слово "испытание" здесь явно занижает степень трудностей. На самом деле вы проводите большую часть времени грязными, полусонными, отчаянно пытаясь не заснуть над своей третьей или четвёртой утренней чашкой кофе. Постоянная тревога, крики, бесконечные подгузники, на которых вы пытаетесь не зацикливаться, и загадочные пятна на одежде — всё это становится вашим миром.
Вы не надеетесь на полноценный ночной сон, не имеете времени даже поесть, не говоря уже о готовке. Принятие душа превращается в непозволительную роскошь. Что я пытаюсь сказать: легко списать странности на усталость, если вам кажется, что в ночных тенях прячется нечто. Но это не моя воображаемая игра. И мне нужно понять, сталкивались ли с этим другие молодые родители.
Задолго до моего срока мы настроили детскую камеру. Мы оставляли монитор включённым по ночам, чтобы привыкнуть к его свету, разрезающему темноту в нашей спальне. Я — сова, часто не ложусь до двух или трёх утра, так что проводила многие ночи, глядя на экран, но никогда не замечала ничего необычного.
Первое время, пока наша дочь спала в люльке возле кровати, ничего странного не происходило. Но в её первую ночь в отдельной комнате я заметила что-то в углу, особенно тёмное пятно. Оно словно пульсировало, как будто дышало. Я всматривалась. Я приближала изображение с камеры. Даже пошла проверить угол комнаты сама. Ничего необычного я не нашла, пока снова не взглянула на экран и не увидела, что пятно переместилось из угла в центр комнаты. Теперь оно имело чёткий, человекоподобный силуэт, который смотрел прямо на меня.
Меня сразу охватил страх. Я не могла отвести взгляд от фигуры, которая замерла на экране, глядя на меня. Я застыла в ужасе, но знала, что должна проверить это собственными глазами. Однако, подняв голову, я ничего не увидела.
Я подбежала, схватила дочь и вернула её в люльку в нашей комнате. Но когда я включила монитор, фигура исчезла. Осталось лишь холодное ощущение, пробравшееся по позвоночнику, и настойчивое чувство, что за мной наблюдают. Остаток ночи я провела, глядя на дверь, словно ожидая, что кто-то ворвётся в неё.
Прошла неделя, прежде чем мой муж смог уговорить меня снова уложить нашу дочь в её комнате.
— Ты устала, ты напряжена. Наверное, ты просто увидела тень, — повторял он. Я, наконец, сдалась, только чтобы он оставил эту тему.
Эту ночь я провела, сидя в постели, с глазами, прикованными к монитору, постоянно выискивая пульсирующие тени, но ничего не появилось. Через несколько ночей без «гостей» я начала расслабляться. Спустя несколько недель я уже поверила, что мой муж был прав: это всё было плодом моего воображения. Но прошлой ночью, повернувшись, чтобы в последний раз взглянуть на экран перед сном, я ожидала увидеть, как моя дочь спокойно спит в своей кроватке. Однако её там не было. Её вообще не было в комнате. Тень стояла прямо над её пустой кроваткой. Её «голова» резко повернулась вверх, в сторону камеры, словно эта сущность пыталась заглянуть в объектив. Посмотреть прямо на меня.
Я мгновенно разбудила мужа, ткнув монитор ему в лицо.
— Где ребёнок?? — закричала я, пока он, потирая глаза, пытался прийти в сознание.
— О чём ты говоришь? — сонно пробормотал он, но тут же зевнул, сфокусировался на экране, его глаза внезапно расширились, а потом он посмотрел на меня с явным ужасом. — Что это за... вещь? — спросил он, не дожидаясь ответа, вскочил с кровати и побежал в комнату нашей дочери.
Я лихорадочно осматривала каждый угол нашей спальни, как будто ребёнок мог магически телепортироваться сюда. Её нигде не было. Поэтому я пошла за мужем, хотя по какой-то причине чувствовала себя странно неохотно. Я подошла к двери её комнаты с монитором в руках. На экране я видела, как мой муж отчаянно ищет ребёнка, заглядывая в каждый угол. Но, что было ещё страшнее, я видела фигуру, нависающую над каждым его движением, протягивающую к нему руки, словно пытающуюся дотронуться до него.
Вдруг мой муж резко развернулся, тяжело дыша, будто он ожидал увидеть кого-то, но, как оказалось, ничего не заметил. А я видела.
С порога я подняла глаза, чтобы посмотреть на них обоих, но вместо мужа передо мной оказалось лицо существа — в нескольких дюймах от моего собственного. Его глубокие, чёрные глаза буквально впивались в мою душу. Кожа существа была покрыта гнойными волдырями, готовыми лопнуть в любой момент. Огромные, острые, жёлтые зубы сочились слюной, а потрескавшиеся губы были натянуты до неестественной ширины. Я не могла пошевелиться. Я не могла думать. Оно открыло рот, и я ожидала услышать отвратительное бульканье. Вместо этого меня накрыл ужасающий хор младенческих криков. Не одного ребёнка, а многих. Их крики звучали в жуткой гармонии, разрывая сердце на части. Этот звук рос, становился всё громче, пока внезапно не затих.
Существо исчезло прямо у меня на глазах.
Тут я услышала тихий, но знакомый плач из кроватки. Там лежала моя дочь, слегка извиваясь и начиная капризничать. Мы с мужем обменялись ошеломлёнными взглядами. Он поднял её на руки и вернул в нашу комнату.
Я больше никогда не позволю ей спать в той комнате.
Но меня мучает кое-что другое. Кажется, моя дочь стала немного… другой. Словно что-то в ней изменилось.
Кто-нибудь когда-нибудь сталкивался с подобным монстром?
Подписывайся на ТГ, чтобы не пропускать новые истории и части.
Ответ на пост «Челлендж добра»224
Я в теме! Делить на 10 не буду. Фонд Хабенского. 1 плюс = 1 рубль. 1 декабря перевод и выложу отчёт.
ОМГ! Это же Тамагочи!
Помните, как все хотели завести виртуального питомца? Эти маленькие экраны захватили сердечки миллионов! А еще были Тетрис, Sega и Dendy… Заходите поностальгировать — в нашей подборке самые крутые подарки за последние полвека.