Аутистические расстройства

⁉️ Почему казеин столь незаслуженно демонизирован, особенно у детей с расстройством аутистического спектра?

В коровьем молоке (чаще всего употребляемом) бета-казоморфин содержится преимущественно за счет фракции А1, она оказывает более интенсивное опиодное действие на весь организм (и в особенности на кишечник и мозг), способствуя нейровоспалительным изменениям - отсюда и весь негатив!

В грудном молоке и молоке других животных бета казоморфин представлен в большей степени другой его фракцией без указанных выше, столь выраженных негативных проявлений.

NB: Польза (правильного) казеина превышает возможный вред.

Регулярные тренировки в VR запустили процесс, в результате которого в отпуске в Турции я регулярно ходил на спортивную анимацию (также у меня была ежедневная нагрузка в виде подъема на горки в аквапарке, но это стандартно для меня, а фитнес - это что-то новое).
Я совершенно уверен, что как минимум отчасти это был эффект моих VR-тренировок. Если бы я не начал заниматься до этого, то вполне вероятно, я бы на первом посещении устал достаточно, чтобы отказаться ходить дальше. А так, поскольку до поездки я уже наработал некоторую выносливность, нагрузки были для меня подъемными и веселыми - и я ходил каждый день, когда занятия проводились.

Дальше дополнительно меня стало мотивировать то, что я купил себе Pixel Watch 2, которые гораздо точнее и удобнее моих прошлых Amazfit Bip считают тренировки и баллы кардио.
В результате у меня появилась в жизни фоновая игра "Набери 150 баллов кардио в неделю" (как, согласно Google Fit, рекомендует ВОЗ).
В дополнение к этому я стараюсь набирать по 20 баллов в день, чтобы укладываться в ежедневную цель, даже когда недельную норму уже сделал (цифру получил делением 150 на 7 с округлением вниз). Это получается не всегда, а вот недельную норму последнее время я стабильно выполняю, обычно даже с запасом.

Ну и наконец на этой неделе я подумал "Почему бы и нет?" про занятия с тренером и в следующий вторник пройду пробную тренировку.

А еще у меня есть теперь еще один неожиданный боонус от VR: время от времени использую гарнитуру чтобы переключиться, когда ловлю гиперфокус на чем-нибудь стрессовом. Мне в такие моменты помогают игры, занимающие все мое внимание: так как думать о стрессе не хватает ресурсов, он уходит буквально за 10 минут, хотя обычно я тратил несколько часов, чтобы вернуться в норму.
Работает не в 100% случаев, но даже частичный эффект делает мою жизнь сильно лучше.

Вот такой вот мой опыт.

А как у вас со спортом?
Есть ли какие-то лайфхаки (пусть даже и не давшие идеального эффекта), которыми можете поделиться в комментариях?

Я поискал велоклубы, чтобы ездить куда-то в новые места и за компанию. Но единственный велоклуб, который я нашёл в Тбилиси, был в стиле "чуть-чуть катнули, всего 40 километров". То есть клуб для фанатов велосипеда, а не для любителей вроде меня. А учитывая то, что я в горной Грузии, такие объёмы явно не то, что будет приносить мне удовольствие.

Я пробовал просить жену брать меня с собой, когда она идет бегать (чтобы пока она бегала, я в это время катался на велике). Но это тоже не особо работает (не так просто синхронизировать расписание).

В итоге велик продолжает давать мне какую-то нагрузку в роли транспорта, но увеличить количество поездок и сделать их регулярными не получилось.

Ролики же у меня вообще кучу времени лежат без дела. С момента как мне пришла про них мысль, я так ни разу даже не вышел попробовать (хотя в Москве я зимой с удовольствием катался на коньках у нас во дворе).

Возможно, дело в том, что в детстве (вернее, если быть точнее, то в подростковом возрасте) была компания и мы ездили кататься вместе. Ролики были только поводом собраться и сами по себе, видимо, меня в восторг не приводят :)

2. Я пробовал вводить в свой режим зарядку. Занимался по записям, оцифрованным с советских пластинок "утренняя зарядка". Ими со мной поделился папа и он, судя по всему, по ним занимался более-менее регулярно (по крайней мере, какой-то период его жизни).

А у меня не получилось. Я несколько раз пробовал, но каждый раз бросал.

Потому что усталость после этих занятий я чувствовал, а любые сколько-нибудь приятные ощущения - нет. И поэтому быстро сливался.

Дальше несколько идей, которые сработали (пусть и не на полную).

3. Чтобы хоть как-то гулять, я пробовал специально за один поход в магазин покупать не все, что мне было нужно - чтобы завтра был повод и желание выйти еще раз. Это в какой-то степени работает, но не так чтобы стабильно - регулярно перевешивает "ну и ладно, обойдусь пока, завтра схожу".

4. Еще одна относительно успешная идея - "экопрогулки".

Недавно в Тбилиси появились фандоматы, которые принимают пластиковые бутылки и алюминиевые банки. За сдачу начисляются баллы (которые, правда не особо есть, на что тратить), в приложении есть рейтинг. Но самое главное - это подпитывает мое ощущение "делаю, что могу для сохранения природы".

Ближайший фандомат примерно в 20 минутах ходьбы от моего дома. И я придумал такую штуку: я не просто несу туда все банки и бутылки, которые накопились дома, но и одеваю перчатки, беру пакеты - и собираю по дороге валяющиеся на улицах.

Поначалу я думал, что проблема будет в выборе маршрута, т.к. пройдя этот путь первый раз, я все соберу и в следующий раз придется идти другой дорогой (а их не то чтобы супер-много, тут не так далеко). Однако это переживание оказалось напрасным: каждый раз идя одним и тем же путем я стабильно набираю 2 полных пакета по пути.

(Да простят меня грузины, но я часто при этом думаю, что на русских эмигрантов периодически косятся из-за того, что мы, мол, недостаточно уважаем Грузию. А местные считают нормальным бутылки и банки просто во дворе у себя бросать; и кто после этого страну не уважает?)

В этих "экопрогулках" есть и мотивация, и дополнительные шаги, но только один минус - я делаю это относительно редко, раз в 2-4 недели.

А ещё компания постепенно расширяет количество фандоматов, сокращая длительность моих прогулок: последний раз я ходил уже к новому, чуть ближе к дому.

Вот такой набор я придумал и попробовал, но без радикального результата. В следующем посте расскажу, что конкретно для меня сработало и дало заметный буст по количеству спорта.

Если интересно про это почитать, подпишитесь на меня что ли :)