Telegram (ссылка) + Здоровье

Физическая активность — это залог здоровья, особенно для женщин. Она помогает снизить давление, укрепить кости, улучшить настроение и даже уменьшить симптомы ПМС. Но что происходит, если нагрузки становятся слишком интенсивными? Давайте разберёмся!

Чем полезен спорт:
Снижает риск остеопороза за счёт поддержания минеральной плотности костей.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Повышает самооценку и уменьшает тревожность.
Нормализует цикл и помогает при СПКЯ.

Но что важно учитывать?
Интенсивные тренировки, особенно на профессиональном уровне, могут приводить к состоянию, известному как Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) — недостаток энергии для поддержания основных функций организма.

Что такое RED-S?
Это состояние, при котором энергозатраты превышают потребление. Оно нарушает работу многих систем организма:

Снижается функция сердечно-сосудистой системы.
Нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что может вызвать аменорею (отсутствие менструаций) или олигоменорею (редкие менструации).
Ухудшается состояние костей, повышается риск остеопороза и стрессовых переломов.
Возникает субфертильность (трудности с зачатием).

Кто в группе риска?
Женщины, занимающиеся спортом, требующим поддержания низкого веса (гимнастика, балет).
Спортсменки, тренирующиеся более часа в день с высокой интенсивностью.

Что можно сделать?
Сбалансировать рацион. Адекватное питание с достаточным количеством калорий — первый шаг к восстановлению энергии.
Следить за циклами. Пропуск менструаций более 6 месяцев — сигнал к обращению к врачу.
Уменьшить интенсивность тренировок. Порой снижение нагрузки помогает восстановить здоровье.
Контролировать плотность костной ткани. Ранние проверки на остеопению и остеопороз особенно важны для женщин в спорте.

Знаете ли вы? До 79% профессиональных балерин и до 65% бегуний сталкиваются с нарушениями цикла из-за RED-S. И только 10% обращаются за медицинской помощью.
Физическая активность — это здоровье, если подходить к ней с умом. Следите за балансом и не забывайте о регулярных осмотрах!

А как спорт повлиял на ваше здоровье? Делитесь в комментариях! 114:04

https://t.me/dr_Dervoed

Интересно наблюдать, как популярные стили жизни обретают название, стандарты и становятся трендами. Например:

Здоровье в стиле панк

- сочетание ЗОЖ с "вредными" привычками.
Если верить журналу Campaign, тренд нацелен на тревожную молодёжь, которая хочет жить долго и счастливо, но и потусоваться не прочь.

Молодые люди заботятся о коже, сне и умеренно пьют алкоголь.
Дословно "они хотят и веселья, и здоровья одновременно".

Изучая тему, наткнулась на панк-рок-аэробику, которую создала Хилкен Манчини - это протест против культа идеального тела и скучных упражнений в спортзале. Заключается в имитации поведения человека на панк-рок-концерте.

Мне тоже в спортзале тренироваться скучно, поэтому я пошла искать пример тренировки. Нашла вариант для детей - кардио с прыжками под соответствующее музыкальное сопровождение.

Ещё тренд: набор добавок "от внезапной смерти"

Это витаминная диета с коэнзим Q10, витамином D3, лютеином и рыбьим жиром. Тренд задают онлайн-знаменитости, например, Цай Цягьхуа. У неё есть авторский план питания, включающий пробиотики и коллаген.

Ничего нового, правда? Снова гибкий, свободный от стандартов ЗОЖ и бадологи.

Боюсь, набор от "внезапной смерти" мало чем поможет. А вот гибкий ЗОЖ - любим, умеем, практикуем:)

В каникулы все мы немного были ЗОЖ-панки, да?

___

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:)