Думаю, многим знакома проблема неразвитой силы воли. Если вы постоянно опаздываете, не можете заставить себя вовремя лечь спать и встать утром, сдать проект вовремя, этот пост для вас :)
В отличии от других психологических проблем, недостаточное развитие силы воли - понятие неоднородное. Кто-то совсем не в состоянии ее применить, кто-то неплохо справляется в определенной сфере (например, на работе), но не может использовать ее везде, где хочется (например, при регуляции режима дня), а кто-то вообще испытывает крайне редкие проблемы с волей (например, в целом является пунктуальным и дисциплинированным человеком, но вот бросить курить не может).
Поэтому и упражнения на развитие силы воли тоже нужны разные. Ведь упражнение для полного отсутствия силы воли не дадут никакого эффекта для "прокачанного" специалиста, а новичок просто не справится с заданиями повышенного уровня.
Итак, техника первая "Поиск силы воли"
Эта техника подходит для людей, у которых силы воли нет совсем.
На данном этапе ваша задача - прочувствовать смысл проявления силы воли, ощутить победу в этом взаимодействии со своими недостатками. Чем слаще это чувство, тем легче вам будет развивать силу воли.
Итак, смысл техники прост: вам нужно выбрать какое-то простое бессмысленное занятие. Например, наливать стакан воды каждое утро и выливать его обратно.
У действия не должно быть другого смысла, кроме как развитие силы воли.
Выполнять это действие нужно каждый день в течение 30-60 дней. Время ограничьте сами, чем слабее ваша сила воли, тем дольше вы "сидите" на данном этапе.
После выполнения действия вам нужно записывать свои ощущения (сложно, не сложно, какие мысли возникают), и хвалить себя за проделанное действие. Можете дополнительно вознаграждать себя чем-то приятным, можете ограничиться словами. Хвалить нужно письменно.
Техника вторая "7 сфер"
Подходит для тех, кто на базовом уровне владеет своей волей, но не в каждой ситуации и не в каждой сфере.
Первое, что вам нужно сделать - это проанализировать свою жизнь. Выпишите 7 сфер - режим сна и бодрствования, режим работы и отдыха, общение, питание, жилая и рабочая среда и порядок в них, планирование деятельности, физическая активность. Вы можете добавить свои сферы по желанию или видоизменить эти на актуальные для вас.
Затем возьмите в руки зеленый фломастер, карандаш или текстовыделитель - обведите им те сферы, в которых ваша сила воли работает отлично. Например, если вам регулярно удается ложиться и вставать в нужное время, обведите зеленым сферу "режим сна и бодрствования".
Теперь возьмите в руки красный фломастер. Обведите им те сферы, в которых ваша воля регулярно "провисает". Например, вы постоянно записываетесь в тренажерный зал, но ходить туда силы воли не хватает - обведите красным цветом сферу "физическая активность".
Пересмотрите получившийся список, если красного цвета слишком много, вернитесь к технике "Поиск силы воли".
Если зеленого цвета больше, распишите для каждой красной сферы действия, которые вам нужно в ней делать и их частоту.
Начинайте выполнять их по чуть-чуть - сначала одно действие, затем добавляйте к нему второе, третье, и т.п. За каждое выполненное действие хвалите или вознаграждайте себя!
Не надо ругать за невыполненное. Просто не хвалите.
Технику нужно выполнять в течение минимум года.
Техника "Вредная привычка"
Продвинутый уровень для тех, кто имеет очень выборочные проблемы с волей, например, в вопросе вредных привычек.
Выберите вредную привычку, от которой хотите избавиться, или, напротив, полезную, которую хотите приобрести.
Представьте, что вы уже это сделали. Ощутите, что вы при этом чувствуете. Сконцентрируйтесь не столько на самом ощущении победы, сколько на положительных последствиях результата.
Например, если вы хотите бросить курить, представьте, что вы чувствуете множество новых приятных запахов, ваши волоса и одежда благоухают нежными ароматами, а не сигаретами, вас не мучает кашель, вы больше времени уделяете работе и т.п. На данном этапе важно действительно захотеть стать этим человеком. Иногда этого бывает достаточно.
Если нет - распишите план. Он не должен быть жестоким и категоричным - с завтрашнего дня больше ни одной сигареты и все. Или, напротив - с завтрашнего дня каждый день провожу на тренажерах. Постепенно снижая зависимость от привычки, или вырабатывая ее, вы облегчаете свой переход на каждый новый этап работы.
Для каждого этапа работы нужно расписать приятные последствия. Когда вы выполняете определенные действия, соответствующие этапу, постарайтесь сконцентрироваться на этих последствиях, ощутить радость и удовольствие от них. Предвкушайте последствия следующих этапов - особенно финального.
Пройдя заключительный этап, оглянитесь назад, похвалите и вознаградите себя. Думая о прошлом себе (том, у кого была вредная привычка или не было полезной), концентрируйтесь на недостатках того положения.
❗ Не перебарщивайте с силой воли. В каждой ситуации, где она вам нужна, сначала проанализируйте, действительно ли не хватает именно её. Возможно, дело в отсутствии отдыха и ресурсов организма или неблагоприятных последствиях действия, которое вы хотите совершить, или в его бессмысленности. Не надо себя насиловать.
Полезный пост? Часто ли вы используете силу воли? На каком вы сейчас этапе?
