Похудение

Я читаю не первый ваш пост, и мне очень нравится, как вы рассказываете про мотивацию. Я сама эту тему изучаю, потому что всю жизнь себя считала бесхребетной и ленивой. На данный момент я регулярно бегаю года полтора, чуть больше занимаюсь зарядкой, силовыми упражнениями, йогой - всем понемногу. С едой сложнее, я заедаю стресс едой, но за последний год многое изменилось. Считаю калории, ем гораздо меньше сладкого. До кучи 2 года назад бросила курить.

Выписала некоторые ваши тезисы, которые считаю очень ценными в теме мотивации и дисциплины, и немного дополнила. Больше для себя, но может и кому-то пригодится.

1. Провозглашение нового образа жизни и будущих успехов. Это попытка срубить быстрого кайфа от представления, какой ты уже почти молодец. И от представления, что тобой восхищаются другие. Это все равно что обокрасть самого себя, потому что мотивация растрачивается на смакование и предвкушение. И на дело уже куда меньше сил и вдохновения остается.

2. Во что бы то ни стало доказать и показать всем!  - Зависимая самооценка, когда мы ищем одобрения и восхищения в других, мало самоуважения и ощущения собственной ценности. Нужно постоянно подпитывать эту дыру вниманием извне, а она бездонная. Никогда не будет такого внимания и восхищения достаточно. Нужно создавать опору внутри.

3. Когда ты начинаешь что-то с нуля - это занимает гораздо больше душевных усилий. Поэтому начальную мотивацию нужно вкладывать, буквально инвестировать в действия. Это слишком драгоценный продукт. Результаты действий добавят немного энергии и воодушевят. Их снова вкладываем в дело. И так далее. Со временем маховик раскрутится, станет проще, уже не нужно будет себя заставлять и мотивировать. Потому что приятно делать то, что получается, у чего есть плоды.

4. Самое трудное - пройти вот эту зону, в которой у тебя пока нет радости от действий, а есть некая надежда на результаты. Ты действуешь чисто на вере, что это принесет плоды. Поэтому так важно, чтобы нагрузка была посильной. Чтобы ты чувствовал, что ты трудишься, но не на износ. Не из последних сил. Если нет сил отказаться от сладкого - откажись от половины. От четверти. Нет сил бегать - ходи. Нет сил и времени в зал ходить - найти 20 минут в день на зарядку и докажи самому себе, что ты способен на небольшие но стабильные занятия в радость своему телу.

5. Обесценивание маленьких шагов. Люди склонны к вот этому "Все или ничего". Либо я жру как не в себя. Либо я с понедельника на строгом ЗОЖе. Сначала у нас 20 лет пассивный образ жизни. А потом мы резко идем в зал и нагуливаем по 10 000 шагов. Если вы смогли - вы, конечно, молодец. Но сколько тех, кто бросил? А сколько тех, кто попробовал начать изменения по чуть-чуть и тоже бросил? Потому что уж очень хотелось быстрых результатов, а небольшие нагрузки не воспринимались всерьез. Потому что это труд - мотивировать себя, уговаривать, каждый день помнить про то, что тише едешь - дальше будешь, и ценить каждое свое движение, каждое свое усилие. Помнить, что регулярность действий поможет сформировать то самое устойчивое самоуважение. Вот это вот "Я могу". И с каждым разом, с каждой маленькой зарядкой, уже будет сложнее обесценить свои небольшие, но важные усилия. Станешь больше ценить себя и свой труд.

6. Коммуникация с людьми. На начальном этапе, когда тяжело себя заставлять, уговаривать, очень могут помочь люди. Обаятельный тренер, симпатичный вам как человек, может усилить мотивацию. Или групповые занятия, после которых есть возможность пообщаться. Разные спортивные чаты с дополнительными внеспортивными активностями. Походы, ретриты, занятия в парках на свежем воздухе с последующим угощением. Хороший пример - проект 5 Верст, собирающий бегунов по всей стране в разных городах.

С апреля по ноябрь сбросил 64 кг на овощной диете с отказом от сладкого и солёного.

Продолжаю худеть, вес подвстал.За пол месяца 500 грамм сбросил.Может быть на белковую диету подсесть?! Или это просто плато.Но размер пояса продолжает уменьшатся,на тыльной стороне ладони стали проявлятся вены,значит подкожный жир уменьшается.

Всем удачи в похудении,у вас всё получится!

Если вы думаете, что лишнюю булочку можно отработать в тренажерном зале, то вы ошибаетесь😕

Да, я понимаю, кажется логичным: съел калории - потратил.

Но тренировка - это очень плохой вариант!

✌️Сейчас на пальцах покажу почему так)

А в конце расскажу, что делать 🙃

Есть целых 3 причины, почему нельзя отрабатывать калории упражнениями ⤵️

🗣Вы переоцениваете энергозатраты тренировки!

Наверняка слышали такие значения: 600-1000 ккал в час. Так вот, такое количество калорий могут потратить только профессиональные спортсмены.

И то, не в бодибилдеры, а бегуны, пловцы или лыжники, которые целый час работают без остановки на высоком пульсе.

Обычный человек в качалке дополнительно потратит 150-250 ккал. Этого явно не хватит для отработки не только ночного зажора, но и даже 50 грамм печенюх 🍪

В целом, первого пункта уже должно быть достаточно, но я продолжу😅

🗣Когда тренировки становятся «оплатой» за съеденную еду, то теряется истинная цель тренировок.

Тренировки становятся наказанием, а не чем-то кайфовым.

И если продолжительное время бичевать себя упражнениями, то через время вы будете чувствовать отвращение от одной только мысли о тренажерном зале!

Тренировки в зале нужны для тонуса мышц, для рельефного тела, для хорошего самочувствия, но никак не для отработки съеденной еды!

🗣 Замкнутый круг 🌀

Чем больше вы съели, тем интенсивнее хотите потренироваться.

А интенсивные тренировки увеличивают чувство голода и вновь хочется поесть❗️

Кроме того! Если прием пищи воспринимать как нечто, требующее искупления, то искажается отношение к еде, превращая ее из источника удовольствия и питания в врага.

Такое восприятие может стать предвестником развития расстройств пищевого поведения, создавая замкнутый круг переедания и изнуряющих тренировок.

🐷 Что же теперь делать??

🐰 Ждать!

🐷 И долго?

🐰 Неделю! Не меньше!

Да, действительно, если вы уже попали в круговорот:

Еда ➡️ чувство вины ➡️ тренировка ➡️ еда ➡️ вновь чувство вины и тд.

То нужно остановиться и ждать, пока в голове разорвется этот замкнутый круг.

А пока голова отдыхает, то нужно заняться только питанием, только своим рационом.

Если хотите потратить больше энергии и похудеть быстрее, то увеличьте количество шагов 🦶

Классические 10 000 шагов при весе 80 кг потребуют 358 ккал! И шагать при этом можно каждый день и без сверхусилий 🔥

Лайк, репост, если отрабатывали съеденную еду в зале 🍜

Больше постов в тг канале

Наткнулся на пост в Твиттере, где девушка скидывала две фотки с разницей в 6 лет.

Понятное дело, что закралось сомнение, что это две разные девушки, но был очень удивлён, когда наткнулся в комментах на видео, где она показала все этапы трансформации.

Тут прям моё почтение.
Добавлю ссылку на её страницу, вдруг кому будет интересно полазить, может спросить что https://x.com/RoamingKam?t=dxDno8yiomPeUxjR0nVLsQ&s=09

День операции начался рано. Операция назначена на 9:30, но перед ней было запланировано интервью. Нужно быть на месте в 7:30. Клиника занимает целое двухэтажное здание на юго-западе Москвы.

Внутри роскошные люстры, диваны в зоне респшен. Меня встречает сам хирург и приятная девушка Катя, которая отвечает за медийную часть. Катя вместе с оператором устраивают место для съёмки прямо в кабинете врача. Кресло, свет, петличка, камера, начали! Потом меня отправляют на респшен оплачивать операцию, подписывать договор и разные согласия. После этого медсестра (красивая девушка с добрыми глазами и очень красивыми волосами, к сожалению я забыла её имя) проводила меня в палату, я переоделась в халат и шапочку, и мы пошли в кабинет хирурга.

Оператор снимает то, как мы общаемся с врачом, я раздеваюсь до белья, показываю и рассказываю что конкретно мне не нравится в моём теле. Делаем фото "до".

Потом Артём Владимирович рисует на мне разметку, попутно объясняя какие именно манипуляции будет проводить. Даже в этот момент я ещё до конца не верю что всё это происходит со мной на самом деле, очень волнуюсь. Надеваю халат на разрисованое тело и отправляюсь в палату ждать анестезиолога и надевать компрессионные чулки. Отвечаю на вопросы об аллергии, подписываю документы на анестезию и отправляюсь в операционную. Там красиво и просторно. Медсестра просит меня снять халат и встать на одноразовую пелёнку. Обещает что сейчас будет самая неприятная процедура, и начинает брызгать антисептиком на всё тело. Стало очень холодно. Анестезиологическая медсестра приговаривает что сейчас меня совсем заморозят и вены попрячутся, включает кондиционер на тепло. Лучше не становится. Приходит медсестра с красивыми глазами и помогает мне лечь на операционный стол. Анестезиолог готовит свой коктейль, мне ставят катетер в кисть, потому что во время операции меня будут переворачивать, так удобнее. На ноги надели манжеты для прессотерапии, в них я пробыла до следующего утра для профилактики тромбоза вен. Под шутки и слова поддержки я почти на 8 часов проваливаюсь в искусственный сон.

Очнулась в палате около 20 часов, на мне был компрессионный комбинезон, чулки, в паху стоял дренаж. Сильно кружилась голова, как после попойки, хотелось пить. Медсестра дала воду и показала где кнопка для вызова. Я провалилась в полубессознательное состояние и вынырнула оттуда от боли. Нажимала кнопку и медсестра ставила обезболивающее, приносила воду... После полуночи вкололи что-то такое, что я проспала до 6 утра. Утром взяли кровь на анализ, поставили капельницы, сняли манжеты с ног, которые всю ночь надувались и сдувались, принесли завтрак. Это была самая вкусная каша за последние несколько лет! Около 9 часов утра пришёл доктор, рассказал что операция прошла отлично, принёс презент в виде леденцов и милой тарелочки, передал гранат от Кати и мы пошли на первую перевязку. Тогда я впервые увидела свой новый живот! И это было красиво!

Весь день после перевязки я лежала, ходила, ела и читала книжки. А на утро меня снова перевязали, сняли дренаж и в 11 часов меня уже забрал папа на машине. С собой мне дали все необходимые лекарства и средства для перевязок.

В следующей части: первый месяц после операции, ощущения, фото в динамике.