Ключ к началу действия — постановка целей. Без целей мозг просто не будет работать. Вместо этого он будет цепляться за любые яркие стимулы, которых сейчас вокруг бесконечное количество. Без чётко поставленных целей ничего начать не получится. Стимулы раздёргают.
Нет смысла ставить цели, которых вообще не понятно как и с помощью чего достигать. Путь и инструменты достижения должны быть хотя примерно понятны. Что и как будешь использовать для движения. Выбери ту игру, в которой точно сможешь победить. И не выбирай игру, в которую совсем не интересно или вообще не понятно как играть. Нет смысла ставить цели, путь к которым даже примерно не понятен. Лучше начать с малого, а потом уже разогнаться.
Когда определены цели, начинаем их декомпозировать. От больших целей смотрим то, что можно сделать за этот год, что за месяц, что за неделю. И какие шаги можно сделать прямо сегодня. Без плана дня мозг хватается за все яркие стимулы вокруг. Без разделения плана по временными промежуткам, мозг не понимает что ему делать прямо сейчас.
Если очень хочется прокрастинировать, значит задачи не декомпозированы, они слишком большие и сложные, и не разбиты по времени когда что. Хотя бы примерно. Выход — разделить задачи на мини шаги и решить в какое время каким шагом займёшься.
Классика
Раздели дела на важные но несрочные — стратегические. И важные срочные. И когда делаешь важное срочное дело, смотри с каким несрочным оно соотносится. Потому что иначе засосёт рутина и самообман. Будешь делать много чего и непонятно зачем. Всегда возвращаемся к вопросу. Зачем я прямо сейчас это делаю? Для чего?
Что точно не надо делать. От чего всё рушится.
- Начинать рабочий день с быстрых удовольствий: сладости, новости, видео. Сразу вся система сбоит.
- Браться сразу за самое сложное или неприятное дело. Сначала нужно хотя бы чуть—чуть разогнаться. Лучше полчаса простых дел для начала. Как разминка. А вот уже потом можно браться за что-то большое.
- Ругать, винить, заставлять себя. Вообще мимо. Где-то разово давануть на силе воле имеет смысл конечно. Но очень редко. Стараться жить в таком режиме — проигрышная стратегия.
Сравниваешь себя с другими, считаешь себя недостойным чего-то? Одни гормоны. И они создадут в тебе причины для одного поведения.
Хвалишь себя, благодаришь себя, взращиваешь в себе чувства принятия, уверенности — совсем другие гормоны и совсем другие причины для другого поведения.
Но кроме этого, суть эффективности в правильной среде и удовольствии от процесса. В создании причин для автоматического принятия правильных решений. Нужно создавать причины, по которым мозг сам на автомате будет действовать как нужно. А делается это с помощью правильной постановки целей и управления вниманием, о котором я расскажу в следующей статье
Правило 5 минут
Если чувствуешь, что никак не можешь делать какую-то задачу час или даже полчаса или даже 20 мин. Ок. Удели ей 5 минут. 5 минут тренировка. 5 минут планирование. 5 минут рутиная работа. 5 минут работа над мини-шагом большого проекта. 5 минут. Не можешь 5 — сделай 3 минуты. Серьёзно. Это не прикол. Это абсолютно рабочая система по тому, чтобы ввести себя в рабочее состояние даже с не особо приятными делами.
Ключ для начала деятельности: решить сколько времени будешь делать что-то и запустить таймер. И начать делать просто какие-то действия. При этом не задумываясь, о самой работе. Внимание только к самим действиям. И тем более не думать о всём пути, о всей задаче целиком. Делаем только то, запланировали на эти полчаса с вниманием к самим действиям.
Есть смысл относиться к любым делам, не только к рабочим, но и вообще ко всем, как к некоторым контрольным точкам в игре. Как к уровням. Записал дело. А когда выполнил его — отметил, что делано сделано. И чтобы прям видно было что оно отмечано сделаным.
Это очень важный момент для мозга. Он видит, что была выделена энергия на задачу. Задача сделана. Мозг на гормональном уровне закрепит эту связь. Можно выделять энергию на дела, потому что они делаются, и после них кайфово осознать что цель стала ближе. Такое ощущение возникает: «Я справился, я молодец».И после этого на любые другие дела также появится энергия.
Важно чтобы между планом и действием не проходило много времени. Запланировал что-то, разбил на мини шаги и в ближайший день начал что-то как-то делать. Потом разгонишься.
И не рассказывай не кому о своих планах. Это вредит системе. Мозг воспримет это так будто уже что-то сделано и уменьшит количество энергии. Поэтому. Никому ничего не говори. Похвастаешься когда сделаешь.
Есть такая идея о подходящем времени. Когда будут свободные выходные, я прыгну с парашютом. Когда образуется сама собой пара часов по вечерам, я выучу испанский язык . Когда вырастут дети, я напишу книгу.
Получается всегда не так. Получив свободный вечер, мы отчего-то не бросаемся к столу учиться и творить, мы падаем на диван и скроллим ленту пока глаза не заболят. Свободное лето уплывает не понятно куда. Дети подрастают, а книги пока так и нет.
Всегда находится что-нибудь еще, чем можно заняться. Всегда.
Если надо, чтобы что-то в жизни происходило, это придется внести в расписание, потеснить другие ежедневные дела, раздвинуть их.
И смириться с тем, что свободны только пара часов, и хочется валяться и отдыхать, — а придется делать что-нибудь, или уж тогда отказаться от этого и забить. Честно сказать себе — это я никогда не сделаю, потому что хочу вот столько отдыхать. А другие дела намного важнее.
Никогда не будет подходящего времени. Всегда кто-нибудь на твоё время найдется и начнёт напрягать. Или отвлекать. Ведь за всеми цифровыми отвлечениями также стоят люди. Которые для чего-то воруют твоё внимание. Обычно это продажа рекламы. Отвлёкся — попался на крючок. Подходящего времени нельзя дождаться. Его придется назначить и явиться в назначенный час.
Никакого самообмана.
Когда ты решил что-то сделать и не сделал. Мозг, образно говоря, запоминает эту последовательность действий за счёт взаимодействия гормонов. И как машина, запрограммированная природой на экономию энергии – мозг, когда ты снова запланируешь что-то сделать, просто не выдаст тебе запас энергии на действия, потому что зачем её выдавать, если она всё равно не будет использована. Хоть запланируйся, а сил на действия нет. Потому что раньше не делал то, что себе же пообещал.
Чувствуешь, что не сделаешь — не стоит планировать даже в мыслях.
Но коль решил что-то сделать — стоит приступить как можно быстрее к первым шагам.
Пытаться работать без целей — это как выйти в море без маршрута. Будет просто дрейф туда сюда. Если цель не интересная. Конечно не будет хотеться плыть. Выбери интересную. К которой хотя бы примерно понятно как двигаться. Помни о физиологии. Если ты наелся сладостей, посмотрел кино, мало спал. Тут хоть какая цель покажется не интересной. В сериалы конечно интереснее залипать. Мозг путает их с реальностью и начинает воспринимать обычную жизнь как что-то совсем не интересное. Хотя это совсем не так.
______
Если по физиологии всё соблюдено. Зажигающие цели есть.
Разбей их по мини-мини шагам. Чтобы было понятно что ты будешь делать именно сегодня-завтра. Не можешь делать много — удели 5 минут. Для начала.
Распредели дела по времени и по категориям. Какое для чего. Во сколько начнёшь, во сколько закончишь. Пусть это будут полчаса работы. Но она будет делаться.
Придумай как и когда отдохнёшь. Это тоже дело.
Во время работы убери всё что потенциально может тебя отвлекать. Телефон подальше, лишние вкладки закрой. Это всё после работы.
Во время работы внимание только к самим действиям. Ни к тому сколько работы делать, ни к результату. Просто к самим действиям. Как это сделать — расскажу в следующей статье
Подпишись, чтобы не пропустить.
