Я выделю основные 5 факторов, которые влияют на напряжение, боли и дискомфорт в целом.
1. ПСИХОЛОГИЯ
Иногда избавиться от боли в спине и шее можно всего лишь сменив работу. Американцы проводили исследования и выявили, что на боли в спине жалуются люди, недовольные своей работой. В России это часто бывает и у женщин, недовольных своими отношениями.
Психологические факторы возникновения напряжения имеют неврологическое научное обоснование. Если Вы испытываете стресс, ствол головного мозга, обрабатывающий сигналы стресса, не в состоянии отличить реальную угрозу жизни от морального ущерба. А типичная реакция на стресс нервной системы - мышечное напряжение с целью готовности сражаться или убегать от опасности. Хронический стресс вызывает перманентное напряжение.
2. СОН
Матрас - это весомая причина мышечных болей, особенно при слабости соединительной ткани, о которой мы говорили в предыдущем посте.
Если спальное место не принимает формы Ваших изгибов, оказывая поддержку, то мышцы не смогут нормально расслабиться, а нагрузка будет переходить на связки и фасции.
В итоге, Вы будете всю ночь как бы бороться со своим матрасом или подушкой, вместо отдыха. Не удивительно, что многие люди просыпаются "разбитыми".
Рекомендую ложиться спать до 23:00 и вставать не позже 7:00 - это обеспечит нормальный синтез гормона мелатонина, отвечающего за восстановление всех клеток тела и детоксикацию.
3. РАБОЧЕЕ МЕСТО
Мы много времени проводим за рабочим столом, монитор находится ниже уровня глаз и телу приходится склонять голову, перегружая мыщцы шеи. Помимо нарушения осанки это ведёт к компрессии позвоночной артерии - отсюда головные боли, ухудшение зрения, нарушение давления и др. И именно мышцы шеи давят на плечевое и нервное сплетение, а также на сосуды, создавая то самое онемение в руке, в котором обвиняют шейный остеохондроз.
Просто купите или соорудите себе подставку под монитор, приподняв его на уровень горизонта для глаз. Также держите и смартфоны - вверху прямо перед глазами.
Также, желательно подобрать себе удобное кресло, которое будет разгружать спину. Обычное компьютерное кресло, но хорошее. Без экзотики.
4. ОДЕЖДА
Тут чаще страдает наш прекрасный пол. Лифчики имеют тугую основу, которая сжимает рёбра, нарушая паттерн дыхания. Это ведёт к межрëберной невралгии, паническим атакам и множеству других проблем. Подбирайте себе мягкие удобные топы.
Тугие джинсы и леггинсы нарушают лифоток, а складки джинс как раз приходятся на скопление паховых лимфоузлов.
Ношение сумки на одном плече - вот основная проблема перекоса, а вовсе не сколиоз. Лопатка рефлекторно ползёт вверх и Вы это никак не можете контролировать, пока не уберëте сумку с плеча. Даже если это маленький клатч. Носите просто в руке, в крайнем случае через плечо. Также перекос создают такие положения как сидеть нога на ногу (или нога под себя) и стоять перенося вес на одну ногу, всё это происходит уже на автомате и приводит к перекосам. Следите за этим.
5. ОБУВЬ
Туфли на каблуке, как и любые жёсткой подошвой и колодкой, нарушают биомеханику шага и иммобилизируют сустав. Каждый шаг превращается в удар по коленям, тазобедренным суставам и пояснице.
Последствия ношения такой обуви можно минимизировать ежедневными упражнениями на ступни.
Носите разнообразную обувь, дома ходите больше босиком, носите мягкие носки, для бега выбирайте амортизирующую обувь, для зала более жёсткую и конечно делайте упражнения на расслабление, мобилизацию суставов и включение мышц ваших стоп.
С уважением, проект: Body_Control1.0
