Доброго времени суток, уважаемые.
Как тут это обычно водится, "быть может среди вас есть специалисты того или иного ремесла" - цитаты великих людей.
В общем, хотелось бы задать вопрос тем, кто: является тренером, диетологом, сам похудел на большое кол-во кг или же просто диванных экспертов, кто в этом деле прошарен.
Дело вот в чем.
8 недель назад я решил, что пора бы уже начать худеть и начал.
Но сейчас я столкнулся с такой проблемой: я перестал худеть.
Неделю-две вес держится на одной и той же отметке в 121 +- 1 кг.
Ниже я опишу свой дневной рацион и физ. нагрузки.
Оговорка: полностью отказался от сахара, мучного и жиры на минимум свел.
Также не ем 2 часа после тренировок.
За сутки я съедаю:
1. Омлет из 2 яиц.
2. Блюдце салата(салат: китайский салат + 2 вареных яйца + лук + помидоры + куриная грудка. Этой кастрюли салата хватает на неделю)
3. Литр молока(0.5 или 1.5%)
4. Упаковку творога, 0%
5. Овощи: огурцы, помидоры, маслины, китайский салат
6. 1-2 куска черного хлеба
7. 2-3 кружки кофе с молоком или зеленого чая.
8. 2 л простой воды.
Ем 3-5 раз в день.
1. Половина омлета + половина куска черного хлеба
2. Аналогично 1.
3. Салат
4. Половина упаковки творога
5. Аналогично 4.
Перерыв по 2-3 часа между едой.
Если мои расчеты верны, то в день я употребляю не более 900 калорий.
Можете, конечно, сами посчитать.
Тренировки:
1. Силовые с гирей. 1 полноценная тренировка раз в 3. 8 различных упражнений, по 6 подходов на каждое. Итого где-то 500 раз поднимаю гирю за тренировку. Гиря 24 кг.
2. На след. день после силовых - ходьба + бег. Хожу час-1.5, где-то 7 км. Затем бегаю. Тут все плохо. Бегаю, обычно, 5 + 3 + 3 кругов. 11 кругов, или же 2.2 км(по 200 м круг). После бега и ходьбы иду на тренажеры(на улице, поднимаешь собственный вес * коэффициент. Ну, мб 60-80% своего веса на них поднимаешь) по 3 подхода на 4 различных(трицепс, что-то типа подтягивания, лодка и еще 1).
3. 3ий день - полный отдых.
Также пью Л-карнитин.(он, конечно, позиционируется как жиросжигатель, но я его пью из-за того, что он должен улучшать метаболизм)
Рост: 182 см
Вес: 121 кг(было 135кг)
Возраст: 22 г.
Длительность диеты/нагрузок: 8 недель.
В общем, если кто-то сможет мне объяснить, почему я перестал худеть - буду рад узнать.
И, да, советы типа "сходи к диетологу", "поговори с тренером" можете не писать, ибо это в планах, просто сначала хочу понять, смогу ли я сам в этом разобраться(ну, как сам - я + Гугл + Пикабу. :D).
