Нейросеть помогает похудеть: план тренировок и диета от ChatGPT
Многие недооценивают функционал нейросетей. А они могут многое, при правильном подходе. Сегодня я пока жу вам, как за 5-10 минут можно составить индивидуальный план тренировок, диету и рецепты к ней.
Интересно? Тогда вперед, мой читатель!))
Для начала нам нужно сформулировать запрос - промпт. и чем больше важной информации в нем будет, тем точнее будет результат от нейросети.
Свой я сформулировал так:
Мне 46 лет, уровень подготовки средний. Веду сидячий образ жизни, иногда тренируюсь. Как мне скинуть 5 кг за 2 месяца, тренируясь дома? Включи упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника.
И вот результат:
Привет! Для того, чтобы скинуть 5 кг за 2 месяца, необходимо соблюдать баланс между здоровой питанием и физической активностью.
Вот несколько советов по питанию:
- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, таких как фаст-фуд, жареные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь.
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое и льняное масло.
- Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень метаболизма.
Относительно упражнений, которые можно делать дома, рекомендую следующие:
- Приседания (3х20)
- Жимы лёжа (3х10)
- Планка (30-60 секунд)
- Боковые наклоны (3х20)
- Пресс (3х20)
- Мост (3х15)
- Шейная гимнастика (10 повторений в каждом направлении)
- Гиперэкстензия (3х20)
Не забывайте также про растяжку после тренировки и про то, что регулярность и умеренность - ключи к успеху. Приятных тренировок!
Не плохо, но очень много обобщений. Значит идем дальше:
Распиши мне подробный план тренировок исходя из 3 тренировок в неделю.
Конечно, вот подробный план тренировок на 2 месяца при 3 тренировках в неделю:
Неделя 1-2:
День 1:
- Приседания: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
- Пресс: 3х15
День 2:
- Шейная гимнастика: 10 повторений в каждом направлении
- Гиперэкстензия: 3х15
- Пресс: 3х15
- Мост: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10
День 3:
- Приседания: 3х12
- Жимы лёжа: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
- Пресс: 3х15
Дальше писать не буду, думаю вам уже понятен результат. Теперь мне нужно меню.
Запрос: Хорошо! Составь мне еще подробное меню на неделю.
Понедельник:
Завтрак:
- Омлет из двух яиц, запеченный со спаржей и брокколи
- Цельнозерновой тост с авокадо
Обед:
- Запеченная куриная грудка с цельным зерном (пшеница, рис)
- Микс из зеленых овощей (руккола, шпинат, салат)
Ужин:
- Греческий салат с овощами, сыром и гриль-курицей
Вторник:
Завтрак:
- Греческий йогурт с ягодами и ореховым мюсли
- Чашка зеленого чая
Обед:
- Тунец на гриле со сладким перцем и луком
- Кусочек потрошеной тыквы
Ужин:
- Тушеная куриная грудка с грибами и брокколи.
Понятно, что многими ингридиентами мы заморачиваться не будем, поэтому можно сразу в промпт ввести перечень основных ингридиентов, которые мы будем использовать при готовке.
Следующим шагом можно запросить пошаговые рецепты для каждого блюда - вуаля! Подробный план тренировок+меню+ рецепты к нему нам выдала нейросеть за несколько минут.
ВАЖНО! Нейросеть все же не всемогуща. И тоже может ошибаться.По-возможности все же лучше обратиться к ХОРОШЕМУ специалисту. Хотя их тоже не просто найти))
Если вам интересно как еще можно использовать нейросети для работы и в быту - подписывайтесь на мой канал, впереди еще океан нераскрытых возможностей!
А если вам удобнее читать в Телеграм - заходите ко мне сюда.
Ну и лайк с комментарием будут хорошей наградой от вас за мой труд)
